Բիոհաքինգ զանգվածներին. ինչպես ազատվել վատ սովորություններից գիտության օգնությամբ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Biohacker Serge Faguet - այն մասին, թե ինչպես վերահսկել ձեր կյանքը:

Երբեմն մենք ուզում ենք ինչ-որ անհավատալի ուժ ունեցող բան՝ բառացիորեն ցանկասիրություն: Այս հակումները ծրագրավորված վարքագծի արդյունք են: Իսկ ծրագիրը միշտ աշխատում է նույն ալգորիթմի համաձայն։

Ես չեմ ուզում, որ այսպես լինի. Այսպիսով, ես շատ ժամանակ ծախսեցի՝ դիտարկելով և ուսումնասիրելով այս ծրագրերը և գտա դրանք վերաշարադրելու ուղիներ:

Ես կարողացա հաղթահարել իմ կախվածությունը սոցիալական ցանցերից և պոկերից, դադարեցի վիճել մարդկանց հետ ինտերնետում։ Մի քիչ էլ, և ես կհրաժարվեմ քաղցրավենիքից, հեռուստահաղորդումներ դիտելուց և տեսախաղերից։

Ինչու՞ «կոտրել» ինքներդ

Շատ է խոսվում այն մասին, թե ինչպես են Facebook-ի կամ Instagram-ի նման սոցիալական ցանցերը «կոտրում» մեզ՝ փոխելով մեր վարքագիծը։ Սա սովորաբար առաջացնում է վրդովմունք կամ նույնիսկ ժխտում՝ չնայած ճնշող ապացույցներին:

Ավելի կառուցողական մոտեցում է իրականությունն ընդունելն այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Եվ ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ բիորոբոտ, որն ապրում է հարմարեցված ծրագրերի համաձայն:

Իմացեք, թե ինչպես են աշխատում այս ծրագրերը և գտեք ինքներդ ձեզ վերածրագրավորելու ուղիներ: Այսինքն՝ զբաղվեք բիոհաքինգով. «կոտրեք» ինքներդ ձեզ՝ ի շահ ձեր սեփական նպատակների, ինչպես դա անում է Instagram-ը, մինչ դուք հավանում եք ինչ-որ մեկի լուսանկարները։

Ինչ նկատի ունեմ կախվածություն ասելով

Բաներ, որոնք ես շատ եմ ուզում, չնայած գիտեմ, որ դրանք վատ են ազդում ինձ վրա։ Երբեմն դրանք դառնում են առաջնային, և դա կարող է շատ դժվար լինել:

Այն, ինչ ես ցանկանում եմ

Հիմա ուզում եմ քաղցրավենիք ուտել, հեռուստահաղորդումներ դիտել և վիդեոխաղեր խաղալ։ Այս ցանկություններն ի հայտ են գալիս միայն երեկոյան ժամերին, երբ առաջանում են կոնկրետ հրահրողներ, և կամքի ուժը թուլանում է։

Ինչու եմ ուզում ազատվել դրանից

Շաքարավազը գրեթե նույնքան վնասակար է, որքան ծխախոտը։ Հեռուստատեսային շոուներն ու տեսախաղերը խլում են իմ ժամանակից մեկ-երկու ժամ, որը ես կցանկանայի ծախսել ավելի օգտակար բաների վրա՝ ընկերների հետ զրուցելու, մեդիտացիայի, ընթերցանության, քնելու, փոդքասթներ լսելու, սպա գնալու վրա: Եթե մեկընդմիշտ կարողանամ մեկը մյուսով փոխարինել, դա ինձ համար մեծ հաղթանակ կլինի։

Ես սիրում եմ անձնական աճի հեռանկարը: Ես ուզում եմ վերածրագրավորել ինձ և հեշտացնել ներքին փոփոխությունների գործընթացը։ Ակնհայտ է, որ ձեր սովորությունների վրա աշխատելը նման է մարզասրահում մարզվելուն. դա նման է այն մկանին, որը ցանկանում եք կառուցել: Եվ ամեն անգամ, երբ ինձ հաջողվում է հաղթահարել մեկ կախվածություն, ինձ համար շատ ավելի հեշտ է դառնում հետագա ինքս ինձ վրա աշխատելը: Սա շատ թույն է:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ գործում է կախվածության ծրագիրը

Ինձ համար այն միշտ աշխատում է մեկ ալգորիթմի համաձայն.

1. Գործարկիչը սկսում է ծրագիրը

Ես ընթրում եմ, գնում եմ քնելու կամ պարզապես երեկոյան տուն եմ վերադառնում: Ես չնշեցի առավել ակնհայտ պատճառները, օրինակ՝ անհամ ուտելը, քանի որ իրավիճակային հրահրիչները շատ ավելի դժվար է վերացնել:

2. Ծնվում է ֆանտազիա

Ես պատկերացնում եմ, որ գնում եմ և պատվիրում դեսերտ կամ ներբեռնում խաղը։ Թվում է, թե սա ցանկացած ցանկության բնորոշ նշան է: Երբ երկար ժամանակ մեդիտացիա եմ անում, մտածում եմ, թե ինչպես եմ վեր կենալու և ոտքերում ցավ կզգամ։ Թերապևտի հետ իմ մտքերը քննարկելուց հետո ես հասկացա, որ դա սովորական բան է:

Ուղեղի շարժիչ կենտրոնները միացված են, և մարմինը ազդանշան է ստանում ֆիզիկական մակարդակով իրավիճակը բացահայտելու համար: Ես արդարանում եմ. Օրինակ:

• Ռեստորանն ունի Michelin աստղ, և ես պետք է այնտեղից դեսերտ ուտեմ:
• Ես մարզվել եմ երկու ժամ, և բժիշկ Պիտեր Աթիյան ասում է, որ դրանից հետո քաղցր ուտելիքներն ավելի քիչ վնասակար են, ուստի ես հիմա պետք է ուտեմ դրանք։
• Իմ հանճարեղ համահիմնադիրը վիդեոխաղեր է խաղում: Իլոն Մասկը վիդեոխաղեր է խաղում: Ես ուզում եմ նմանվել նրան, ուստի գնամ և միացնեմ կոնսոլը։

Զավեշտալի է, թե ինչպես է միտքս փորձում դա փոխանցել որպես ռացիոնալիզմ:

3. Ես հուսահատվում եմ, երբ հասկանում եմ, որ չեմ հասնի այն, ինչ ուզում եմ։

Ինձ վրդովեցնում է հենց այն միտքը, որ մարզվելուց հետո չեմ դիտելու իմ սիրելի անիմացիոն սերիալը։Ընդամենը 20 րոպե յուրաքանչյուր դրվագում: Չնայած, իհարկե, սա երբեք չի սահմանափակվում այդքան կարճ ժամանակով։

Եթե ես այսօր գործարկեմ ծրագիրը, վաղը այն կկրկնվի: Արդյունքում, ես ստանում եմ բազմաթիվ օրերի ռեցիդիվներ կամ նորից փորձում եմ դիմադրել:

Եթե մի քանի օր թույլ տայի, որ կախվածություններս տիրեն, նրանք ավելի ուժեղացան և հաղթեցին: Եթե ավելի լուրջ բան չպատահի, որն ինձ ստիպեց հրաժարվել դրանից:

Երբ ինձ հաջողվեց դիմադրել, հակումների հանդեպ փափագը թուլացավ։ Բայց հենց այնքան ժամանակ, քանի դեռ ինչ-որ արտաքին գործոն ստիպեց ինձ հանձնվել ու վերադառնալ նրանց մոտ։ Արդյունքում, շաբաթների ռեցիդիվներին հաջորդեցին շաբաթների պայքարը։

Ինչն է ստիպում ձեզ շտապել կողքից այն կողմ

Բաներ, որոնք ինձ տանում են դեպի «մութ կողմ».

• Այն ամենը, ինչը թուլացնում է կամքի ուժը: Սա սթրես է, ռեակտիվ լագ, մրսածություն և այլն:
• Հզոր իրավիճակային ազդանշաններ. Օրինակ, եթե ես զով ռեստորանում եմ, ապա հանցանք կլինի աղանդերը չհամտեսելը: Արժե գոնե մեկ անգամ կոտրել, քանի որ ռեցիդիվ է լինում։

Եվ ահա թե ինչն է օգնում վերադառնալ պայքարի և դիմադրության ուղի.

• Հզոր իրավիճակային ազդանշաններ. Ես գնացի Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող տատիկիս մոտ։ Բժիշկս ասաց, որ շաքարավազը հավանաբար այս հիվանդության պատճառներից մեկն է։ Կամ կամքի կորստի վերաբերյալ ուսումնասիրություն եմ կարդացել։ Այն ասում է, որ եթե դուք այսօր քաղցր բան եք ուտում, ապա հետագայում էլ կշարունակեք դա անել: Եվ դա կազդի բնավորության ճկունության վրա և ձեր կյանքի այլ ոլորտներում, ինչը ես բացարձակապես անընդունելի եմ համարում:
• Մեդիտացիա. Հինգ րոպե հակումներին նայելով՝ դրանք անհետանում են։ Նույնիսկ եթե նրանք այս պահին աներևակայելի ուժեղ են:

Ինչպես վերածրագրավորել ինքներդ ձեզ և ազատվել ձեր կախվածություններից

Իմ ամենահաջող փորձը Facebook-ից հրաժարվելն է: Ես շատ կախված էի սոցցանցից, բայց այն հեռացրի իմ կյանքից՝ համակարգչիս խմբագրում էի հոսթ ֆայլերը, գաղտնաբառերը փոխում ու փոխանցում ընկերներիս, ջնջում հավելվածը և այլն։ Առաջին շաբաթները դա ինձ համարյա ցավ պատճառեց: Բացեցի բրաուզերս ու ջղայնացա, քանի որ չկարողացա ստանալ այն, ինչ ուզում էի: Եվ ես պարզապես չգիտեի, թե ինչ անել իմ ունեցած ազատ ժամանակի հետ։

Բայց արդեն մեկ տարի է՝ ես ֆեյսբուքում չեմ և այլևս չեմ ուզում սա։ Բացի այդ, ես օգտագործեցի նույն տեխնիկան՝ դադարեցնելու վիճել մարդկանց հետ ինտերնետում և իմ հոդվածների մեկնաբանություններում: Եվ դա պարզապես դառնում է ավելի հեշտ և պարզ: Նույնը վերաբերում է առցանց պոկերի նկատմամբ ունեցած կախվածությանը, որը ես ունեի:

Կախվածություններից ազատվելու համար դիտարկեք ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձրեք ձեր վարքագծի օրինաչափություններին: Նրանք կարող են տարբերվել իմից, բայց նրանք են:

Դուք բիոռոբոտ եք: Էվոլյուցիոն արտադրանք, որը կարելի է ծրագրավորել: Ընդունեք իրականությունը և ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է կոտրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ստանաք այն, ինչ ցանկանում եք:

Ահա թե ինչն է աշխատում իմ կաղապարների համար.

1. Հեռացրեք բոլոր հրահրիչները, որոնք կարող եք

Իմ հեռախոսի հիմնական էկրանն այսպիսի տեսք ունի.

Չկան խթաններ, որոնք նպաստում են ռեցիդիվին: Սրանք ակնթարթային մեսենջերներ են, Instagram և այլն: Բայց կա մի բան, որը խրախուսում է օգտակար բաները՝ գրքեր կամ փոդքասթներ: Ափսոս, որ չես կարող արտաքին աշխարհի վրա նման զտիչ դնել, որպեսզի դադարես քաղցրավենիքից։

2. Սովորեք զգալ այն պահը, երբ ինչ-որ բանի հանդեպ փափագ կա

Սա պարզ ծրագիր է, որը կարելի է վերահսկել: Մտածեք հինգ րոպե, և ցանկությունը կվերանա:

3. Ստեղծեք խոչընդոտներ

Հեռացրեք ժամանակատար հավելվածները, խնդրեք հյուրանոցի անձնակազմին չմատուցել ձեզ դեսերտ, թող արգելեն ձեզ առցանց կազինո:

4. Հիշեք անցյալի իրավիճակային ազդանշանները, որպեսզի դրանք չխանգարեն ապագայում

Ինչ-որ մեկը կասի. «Այո, դուք պարզապես պետք է ավելի զգույշ լինեք, եթե մրսել եք կամ պարզապես հայտնվել եք այլ ժամային գոտում, որպեսզի չհիասթափվեք»: Հիմարություն. Սթրեսային իրավիճակում դուք լրիվ այլ մարդ եք դառնում։ Եթե սովորաբար փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչ անել կրիտիկական պահին, ապա կձախողվեք:

Մի հերքեք այն ալգորիթմները, որոնցով ուղեղը ծրագրեր է վարում, միաժամանակ երևակայելով այն մասին, թե ինչպես դառնալ անկախ և ուժեղ կամքի տեր մարդ:

5. Բացահայտեք ազդանշանները, որոնք հանգեցնում են դիմադրության

Եվ շրջապատիր քեզ նրանցով: Օրինակ, այս խելահեղ գաղափարը. պատին կախեք քաղցկեղի բջիջներով պաստառ և հոդված Վարբուրգի էֆեկտի մասին (որը վերաբերում է շաքարով կերակրող քաղցկեղային բջիջներին): Հիմնական նպատակն է ձեր առօրյա կյանքի մեջ մտցնել անհրաժեշտ գործոնները:

6. Հիշեք իրավիճակները, որոնք հանգեցնում են ռեցիդիվների

Եվ կանխեք դրանք: Ինչպես ասացի, Michelin-ի աստղերի ռեստորանը իմ գործարկիչն է: Ձեր բոլոր ընկերների ներկայությամբ ասեք մատուցողին, որ ձեզ հարկավոր չէ հաց բերել և խնդրեք, որ աղանդերը փոխարինեն ընկույզով կամ առողջարար բանով։ Եթե արգելված ցուցակից ինչ-որ բան ուտես, բոլորը կիմանան, որ դու թույլ ես ու կեղծավոր։ Սա սովորաբար մոտիվացնող է:

Գտեք այն, ինչ աշխատում է ձեր կյանքի համատեքստում: Դիտարկե՛ք և կրկնե՛ք։