Ինչպես ճանաչել վիտամին D-ի պակասը և ինչ անել դրա դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե չկա ուժ, բայց կա ավելորդ քաշ, միգուցե ձեզ պակասում է այս կոնկրետ նյութը:

Վիտամին D-ն հաճախ կապված է բացառապես մանկական կաթիլների հետ, որոնք տրվում են երեխաներին, որպեսզի նրանք չունենան ռախիտ: Շատ առումներով դա ճիշտ է. տարրն իսկապես չափազանց կարևոր է ոսկորների աճի, զարգացման և ամրության համար: Այնուամենայնիվ, դրանք հեռու են նրա բոլոր գործառույթներից:

Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ վիտամին D

Վիտամին D-ի նյութափոխանակությունը, գործողության մեխանիզմը և կլինիկական կիրառությունները կախված են նրանից, թե արդյոք ձեր մարմնում այս նյութը բավարար է.

• Նորմալ նյութափոխանակություն, ներառյալ էներգիան, այսինքն՝ սննդից անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ստանալու ձեր ունակությունը:
• Իմունային համակարգի աշխատանքը. որքան արագ և արդյունավետ է այն արձագանքում վիրուսային, բակտերիալ կամ այլ սպառնալիքներին:
• Հորմոնալ համակարգի վիճակը - վիտամին D-ի պակասի դեպքում ավելանում է գիրության, շաքարախտի և դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը:
• Սրտանոթային առողջություն.
• Դե, և «փոքր բաների մասին». կան ապացույցներ, որոնք ենթադրում են կապ վիտամին D-ի պակասի և մաշկային հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինչպես նաև աուտոիմուն խանգարումների միջև, օրինակ՝ ցրված սկլերոզ:

Աշխարհում մոտ մեկ միլիարդ մարդ տառապում է վիտամին D-ի պակասից վիտամին D-ի պակասից և դրա հետ կապված բարդություններից: Եվ շատերը չգիտեն այդ մասին։

Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամին D-ն չափազանց կարևոր է առողջության համար, դրա մակարդակը միշտ չէ, որ վերահսկվում է։ Եվ շատերը լիովին վստահ են՝ բավական է երբեմն լինել միայն արևի տակ, որպեսզի օրգանիզմն ինքնուրույն արտադրի անհրաժեշտ նյութի անհրաժեշտ քանակությունը։ Դա մոլորություն է: Եթե դուք ապրում եք քաղաքում, նույնիսկ արևոտ տարածաշրջանում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք ստանում վիտամին D-ի պակաս. 136 երկրների հիվանդների մեկ կենտրոնական վերլուծություն՝ անհրաժեշտ օրական չափաբաժինով:

Կան նաև այլ անուղղակի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, ունի «արևի» վիտամինի պակաս:

Ո՞վ է առավել հավանական, որ վիտամին D-ի պակաս ունի

Դուք ակնհայտորեն վտանգի տակ եք վիտամին D-ի պակասի համար, եթե՝

• Դուք աշխատում եք գրասենյակում և օրվա կեսին լքում եք տարածքը մեկուկես ժամից էլ քիչ ժամանակով։
• Աշխատեք գիշերային հերթափոխով, իսկ ցերեկը քնում:
• Դուք ավելի քան 60 տարեկան եք: Տարեցները խոցելի են երկու պատճառով. Նախ, նրանց համար հաճախ դժվար է դուրս գալ: Երկրորդ՝ տարիքի հետ օրգանիզմն ավելի ու ավելի քիչ նման անհրաժեշտ նյութ է արտադրում։
• Դուք մուգ մաշկ ունեք։ Որքան մուգ է երանգը, այնքան ցածր է նրա կարողությունը՝ արտադրելու վիտամին D արևի լույսի ներքո:
• Դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
• Գեր են. Ավելորդ ճարպը կապում է վիտամինը և թույլ չի տալիս այն մտնել արյան մեջ:
• Դուք ունեք երիկամների կամ լյարդի քրոնիկ հիվանդություն:
• Դեղորայք եք ընդունում, որոնք ազդում են վիտամին D-ի նյութափոխանակության վրա: Օրինակ՝ խոլեստիրամին, հակասնկային և հակաջղաձգական միջոցներ, գլյուկոկորտիկոիդներ, ՄԻԱՎ-ի կամ ՁԻԱՀ-ի դեմ դեղամիջոցներ:
• Դուք ունեք հետևյալ պայմաններից մեկը՝ ցելյակիա, Կրոնի հիվանդություն, հիպերպարաթիրեոզ (կալցիումի մակարդակը վերահսկող հորմոնի արտադրության ավելացում), տուբերկուլյոզ, հիստոպլազմոզ, սարկոիդոզ և որոշ տեսակի լիմֆոմաներ:

Բացի այդ, կրծքով կերակրվող երեխաները պակասի են հանդիպում: Մայրական կաթը չի պարունակում այս նյութի անհրաժեշտ քանակությունը։

Եթե դուք հայտնվել եք ռիսկային խմբում, համոզվեք, որ վերլուծեք ձեր ինքնազգացողությունը. կարող եք հայտնաբերել վիտամին D-ի պակասի ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, դա ամեն դեպքում պետք է արվի:

Որոնք են վիտամին D-ի պակասի նշանները

Վիտամին D-ի պակասը բարդ բան է։ Ախտանիշները, գոնե սկզբնական փուլերում, շատ մշուշոտ են։ Դրանք հեշտությամբ կարելի է շփոթել սովորական վատառողջության կամ պարզ հոգնածության հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք միանգամից նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը, սա տագնապալի ազդանշան է:

1. Հաճախ եք մրսում

Վիտամին D-ն ուղղակիորեն փոխազդում է բջիջների հետ, որոնք պատասխանատու են վարակների դեմ պայքարելու համար։ Մի քանի խոշոր հետազոտություններ հաստատել են վիտամին D-ի անբավարարությունը և ստորին շնչուղիների վարակները երեխաների մոտ. դիտողական հետազոտությունների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն, դրա պակասի և շնչառական հիվանդությունների միջև կապը, ինչպիսիք են ARVI-ն, բրոնխիտը և թոքաբորբը:

2. Արագ եք հոգնում

Վիտամին D-ն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի։ Եթե դա բավարար չէ, դուք պարզապես ուժ չունեք Վիտամին D-ի պակասից և հոգնածությունից. անսովոր ներկայացում: Ուստի արագ հոգնածություն և մշտական հոգնածության զգացում։

Օրինակ, մի ուսումնասիրության մեջ, որը վերաբերում էր հիպերսոմնիայի լուծարմանը վիտամին D-ի պակասի հայտնաբերումից և բուժումից հետո, 28-ամյա մի կին, ով բողոքում էր ցերեկային քրոնիկ հոգնածությունից և գլխացավերից, վիտամին D-ի մակարդակը նորմայից գրեթե չորս անգամ ցածր է հայտնաբերել: Հենց որ աղջիկը սկսել է այս նյութով հավելումներ ընդունել, մակարդակը հասել է նորմայի, իսկ ախտանշաններն անհետացել են։

Իրանցի կին բուժքույրերի հոգնածության և վիտամին D-ի կարգավիճակի մեկ այլ հետազոտություն, որը կենտրոնացած էր կին բուժքույրերի վրա, նույնպես պարզ կապ է հայտնաբերել D վիտամինի պակասի և էներգիայի անընդհատ կորստի զգացումների միջև:

3. Դուք ունենում եք դեպրեսիվ շրջաններ, առավել հաճախ՝ ձմռանը

Վիտամին D-ի և լավ տրամադրության հորմոնի՝ սերոտոնինի մակարդակների միջև ուղղակի կապ կա։ Կան հետազոտություններ Վիտամին D-ի և կանանց մոտ դեպրեսիվ ախտանիշների վերաբերյալ ձմռանը. փորձնական հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ վիտամին D-ի հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները:

4. Ձեր մեջքը և հոդերը պարբերաբար ցավում են

Վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդիկ երկու անգամ ավելի հաճախ են բողոքում ոսկորների և հոդերի ցավից՝ կապված ոչ սպեցիֆիկ ոսկրային ցավի և վիտամին D-ի պակասի հետ, քան նրանք, ովքեր չունեն անբավարարություն: Նաև տարրի բացակայությունը դրսևորվում է որպես մեջքի ցավ, մասնավորապես՝ մեջքի ստորին հատվածում Հիպովիտամինոզ D-ի բարձր տարածվածությունը հնդկական ցածր մեջքի հիվանդների մոտ:

5. Ձեր մկանները հաճախ ցավում են

Միալգիայի պատճառները՝ այսպես կոչված մկանային ցավը, դժվար է հաստատել։ Դրանցից մեկը կարող է լինել վիտամին D-ի պակասը: Այս նյութը կարևոր դեր է խաղում նյարդային բջիջների (նոցիցեպտորների) բնականոն գործունեության մեջ, որոնք ամրացնում են ցավը: Տարրերի պակասի դեպքում ցավի ընկալիչները սկսում են ձախողվել. վերջույթների մշտական ցավը և շիճուկի ալկալային ֆոսֆատազի բարձրացումը Քաշմիրում ենթակլինիկական հիպովիտամինոզ D-ի ամենավաղ մարկերներն են, որն արտահայտվում է ցավի նոպաներով:

6. Քերծվածքները և այլ վերքերը շատ դանդաղ են լավանում

Վիտամին D-ն մասնակցում է վիտամին D-ի սիներգետիկ ազդեցությանը և փոխակերպող աճի գործոնի բետա 1-ի ցածր կոնցենտրացիայիը՝ պոտենցիալ դեր մաշկային վերքերի բուժման մեջ միացությունների զարգացման մեջ, որոնք կարևոր նշանակություն ունեն վնասված մաշկի տեղում նոր մաշկի ձևավորման համար: Եթե դա բավարար չէ, վերքերը սովորականից ավելի դանդաղ են լավանում։

7. Ձեր մազերը թափվում են

Մազաթափության ավելացումը կապված է տարբեր պատճառներով՝ միկրոտարրերի պակասից մինչև սթրես: Վիտամին D-ի պակասը դրանցից մեկն է։ Դրան կարելի է կասկածել կանացի օրինակով մազաթափության (երբ այն նոսրանում է պսակի և գլխի առջևի հատվածում) և գեղջուկ ալոպեկիայի մեջ:

Ինչ անել, եթե կասկածում եք վիտամին D-ի պակասի մասին

Երբեք մի շտապեք դեղատուն հավելումների համար: Վիտամին D-ի դեպքում գերդոզավորումը նույնքան վտանգավոր է, որքան պակասը։ Այն կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, գիտակցության մշուշ, երիկամների ֆունկցիայի խանգարում և սրտի ռիթմի հետ կապված խնդիրներ:

Հետևաբար, ամենագրագետ միջոցը, եթե կասկածում եք «արևային» վիտամինի պակասի մասին, թերապևտի հետ խորհրդակցելն է։ Բժիշկը կվերլուծի ախտանիշները, ապրելակերպը, քրոնիկական հիվանդությունները։ Եթե ձեր կասկածները նրան արժանահավատ են թվում, մասնագետը կառաջարկի արյան անալիզ հանձնել՝ որոշելու տարերքի մակարդակը։

Բարեբախտաբար, ձեր վիտամին D-ի պակասից ազատվելը հեշտ է։ Ավելի հաճախ, քան ոչ, բավարար է ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ:

• Ավելի հաճախ եղեք մաքուր օդի և արևի տակ։ Պարզապես մի չափազանցեք այն՝ արևայրուքից խուսափելու համար:
• Կերեք D վիտամինով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ յուղոտ ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ, սարդինա), ծովախեցգետին, ձվի դեղնուց, բաց դաշտում աճեցված սունկ։
• Վերցրեք վիտամինային հավելում: Բայց միայն թերապևտի հետ խորհրդակցելուց հետո: Հենց բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ անվտանգ դեղաչափը։