Ինչպես ճանաչել նևրոզը և ինչ անել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որոշ դեպքերում նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը կարող են փրկել ձեզ անհանգստությունից:

Ժամանակ առ ժամանակ նյարդայնանալը բնական է: Դժվար է անել առանց անհանգստանալու, երբ տաքսին ուշանում է ձեզ օդանավակայան տանել: Կամ ձեր երեխան հետաձգվում է իր առաջին ժամադրությունից: Կամ, օրինակ, առջեւում հարցազրույց կա, որից կախված է ձեր կարիերան։

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ անհանգստանալու պատճառ չունեն: Օբսեսիվ բացասական մտքերն ինքնին պտտվում են գլխում և երբեմն լրջորեն նվազեցնում կյանքի որակը: Սա կոչվում է նևրոզ: Կամ, ավելի ճիշտ, ի՞նչ է նևրոտիկ վարքագիծը: …

Ինչ է նևրոզը

Նախ, սա ախտորոշում չէ: Նևրոզներ և նևրոզներ. Ո՞րն է տարբերությունը: … Գոնե ոչ արդեն:

«Նևրոզ» տերմինը բավականին ակտիվորեն օգտագործվում է 1790-ական թվականներից և հատկապես հայտնի է դառնում Զիգմունդ Ֆրեյդի թեթև ձեռքով, ով դրա վրա կառուցել է իր գրեթե ողջ հոգեվերլուծությունը։ Քսաներորդ դարում հոգեբույժներ և հոգեթերապևտներ այս բառը նշանակում էին տարբեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական վիճակներ, որոնք կապված են անհանգստության, ֆոբիաների, հիստերիայի, դեպրեսիայի հետ: Բայց 1994 թվականին նևրոզը անհետացավ Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական նորացված ձեռնարկից (DSM ‑ IV DSM ‑ IV), որպես անկախ ախտորոշում:

Ժամանակակից գիտնականներն այս տերմինը համարում են չափազանց անորոշ և հնացած:

Իսկ նևրոզի ախտանիշները դիտվում են որպես տագնապային խանգարումների մաս: Միևնույն ժամանակ, նևրոտիկ վարքագիծը դեռևս կարելի է բավականին հստակ սահմանել:

Ինչպես ճանաչել նևրոզը

Նևրոտիկ վարքագիծը նորմալ պահվածքից բաժանող բարակ գիծը ռեակցիաների ինտենսիվությունն է։ Նևրոզով նրանք այնքան ուժեղ են, որ կարող են խանգարել անձնական և մասնագիտական առօրյային:

Ընդ որում, այդ արձագանքները դրսևորվում են նույնիսկ անմեղ թվացող իրավիճակներում։

Ամերիկյան WebMD բժշկական հրատարակության փորձագետները տալիս են «Ի՞նչ է նևրոտիկ վարքագիծը» մի քանի օրինակ: որոնք թույլ են տալիս զգալ նորմայի և նևրոզի տարբերությունը:

1. Անորոշություն իրենց ուժերի և հնարավորությունների մեջ

Նորմ. Դուք աշխատում եք բարդ և կարևոր նախագծի վրա, հիշեք վերջնաժամկետները և մտահոգվեք, որ պետք է ավարտեք աշխատանքը ժամանակին:

Նևրոզ՝ դուք անընդհատ հիշում եք վերջնաժամկետը և անվերջ տառապում. Նույնիսկ այն փաստը, որ ոչ դուք, ոչ ձեր գործընկերները ծանրաբեռնված չեն, և որ դեռ բավական ժամանակ ունեք առջևում, ձեզ չի հուսադրում:

2. Նյարդայնություն և անհանգստություն

Նորմ՝ ինքնաթիռից չուշանալու համար նախընտրում եք օդանավակայան ժամանել մեկնումից երկու ժամ առաջ։

Նևրոզ. դու շուտ ես հեռանում, իսկ եթե ի՞նչ: և տեղ հասնել գրանցման մեկնարկից երկու-երեք ժամ առաջ։ Չնայած դրան, դուք աչք չեք կտրում տեղեկատվական ցուցատախտակից և յուրաքանչյուր 10-20 րոպեն մեկ քաշքշում եք օդանավակայանի աշխատակիցներին՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր թռիչքը ժամանակին կմեկնի:

3. Վստահության և ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ

Նորմ. Ձեր նախկին ամուսինը դավաճանել է ձեզ, և այժմ դուք կասկածում եք ձեր նոր հարաբերություններին:

Նևրոզ. դուք անընդհատ կասկածում եք, որ ձեր նոր գործընկերը դավաճանում է ձեզ: Դուք ստուգում եք նրա հեռախոսը, ամենափոքր ուշացման դեպքում 10 անգամ զանգահարում եք նրան, սկանդալներ եք սարքում, եթե նա շփվում է հակառակ սեռի ընկերների հետ։ Հետո, իհարկե, մեղադրեք ինքներդ ձեզ ձեր անզուսպության համար: Բայց խանդի նոպաները անընդհատ կրկնվում են, և դու ոչինչ չես կարող անել քեզ հետ։

Որտեղի՞ց է առաջանում նևրոզը:

Երբեմն նևրոտիկ վարքագիծը պարզապես ձեր բնածին բնավորության, այսպես կոչված, նևրոտիկ անհատականության տիպի դրսևորումն է։ Նման մարդիկ ավելի խոցելի են սթրեսի նկատմամբ։ Նևրոտիկ անհատականության տեսակը հեշտությամբ որոշվում է հոգեբանական թեստերի միջոցով:

Բայց երբեմն նևրոզը ոչ թե բնածին, այլ ձեռքբերովի հոգեկան խանգարումների հետևանք է։ Նրանց մեջ:

• ընդհանրացված անհանգստության խանգարում;
• դեպրեսիա;
• սոցիալական ֆոբիա;
• obsessive-compulsive խանգարում;
• խուճապի խանգարում;
• հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD):

Այս պայմաններից յուրաքանչյուրն ունի իր պատճառները: Եվ դրանք նույնպես ուղղվում են տարբեր ձևերով։

Ինչ անել նևրոզից ազատվելու համար

Եթե հիշում եք, որ նախկինում այլ մարդ էիք՝ առանց նևրոզի ախտանիշների, իսկ այժմ մոլուցքային բացասական մտքերը խանգարում են ձեր կյանքին, ապա ավելի լավ է դիմեք հոգեթերապևտին: Մասնագետը կպարզի, թե կոնկրետ ինչ տրավմատիկ իրադարձություններ են հանգեցրել նևրոտիկ խանգարման զարգացմանը։ Եվ դա կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը:

Այնուամենայնիվ, եթե նևրոզի դրսևորումները չափազանց ուժեղ չեն, կարող եք փորձել հաղթահարել խնդիրը տնային մեթոդներով:

1. Ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում

Օրական առնվազն 30 րոպե: Բայց նույնիսկ 15 րոպե քայլելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:

2. Խոսեք սիրելիների հետ

Մի քաշվիր քո մեջ: Ասացեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում: Եվ խնդրեք աջակցել ձեզ դժվար պահերին:

3. Քնել օրական առնվազն 8 ժամ

Քնի պակասը խորացնում է անհանգստությունն ու սթրեսը։

4. Կրճատեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը

Նրանք կարող են նաև բարձրացնել ձեր անհանգստությունն ու հուզականությունը:

5. Լավ կերեք

Ուղեղին էներգիա է պետք անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Աշխատեք բաց չթողնել նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը և խուսափեք խիստ դիետաներից։

6. Վերանայեք ձեր փորձառությունները

Դա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել դրականով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն է ձեզ ստիպում անհանգստանալ ամենավատ սցենարի համար: Սրա համար լուրջ նախադրյալներ կա՞ն։ Դե, լավ, նույնիսկ եթե դուք, օրինակ, խախտեք վերջնաժամկետը, ապա ինչ: Աշխարհն, անշուշտ, գլխիվայր չի շրջվի, իսկ նոր փորձը թույլ կտա ավելի լավ հաշվարկել ձեր ուժերը ապագայում։

Ընդհանրապես, փորձեք վատի մեջ լավը փնտրել։ Հանգստացնող է։

7. Գրի առեք բոլոր նևրոտիկ միջադեպերը:

Սա կօգնի ձեզ հետևել իրավիճակներին, որոնցում անհանգստությունն ավելի ցայտուն է դառնում: Գտնելով օրինաչափություններ, դուք կարող եք խուսափել այս հանգամանքներից:

Բայց ուշադրություն! Եթե վերը նշված միջոցները չեն օգնում, և անհանգստությունը շարունակում է խանգարել ձեր կյանքին, անպայման դիմեք թերապևտի: Հոգեկան խանգարումները կարող են աճել: Նրանց վաղաժամ հաղթելն ամենահեշտն է։