Ինչպես պարանոցի մերսում անել մեկ այլ մարդու և ինքներդ ձեզ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդամենը 10 րոպեն կօգնի ձեզ ազատվել ցավից և լարվածությունից։

Երբ կարող եք և չեք կարող անել պարանոցի մերսում

Պարանոցի մերսումը կօգնի ազատվել ցավից մկանային լարվածությունից, որն առաջանում է, օրինակ, եթե ամբողջ օրը նստում եք համակարգչի մոտ՝ ձեր պարանոցը ձգելով առաջ։ Այնուամենայնիվ, եթե վստահ չեք, թե արդյոք ձեր պարանոցը ցավում է խցանված մկաններից, և կասկածում եք, որ կան այլ խնդիրներ, օրինակ՝ օստեոխոնդրոզ, ապա ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Պարանոցի մերսումը չպետք է կատարվի հետևյալ պայմաններում.

• արյան ճնշման խնդիրներ՝ հիպերտոնիա կամ հիպոթենզիա;
• օստեոխոնդրոզ, ողնաշարային սկավառակների տեղաշարժ, միջողային ճողվածք;
• մերսման տարածքում մաշկի վնասում;
• մերսման տարածքում անհայտ ծագման ուռուցքներ և բշտիկներ.
• սուր վարակիչ գործընթացներ;
• ջերմություն;
• արտաքին և ներքին արյունահոսություն;
• անհապաղ միջամտություն պահանջող ցանկացած հիվանդության սրացում.

Ինչպես պատրաստվել պարանոցի մերսմանը

Պարանոցի մերսման ժամանակ կարող եք պառկել փորի վրա կամ նստել՝ գլուխը հենած ձեռքերին։ Հակված դիրքի համար արժե ընտրել այնպիսի մակերես, որը բավականաչափ ամուր է, որպեսզի մարմինը չընկնի: Իսկ վիզն ուղիղ պահելու համար հարկավոր է ճակատը դնել ձեռքերի վրա։

Եթե նստած մերսում եք ընտրել, ապա արժե այն անել սեղանի կողքին, որպեսզի կարողանաք ձեռքերը դնել սեղանի վրա և գլուխն իջեցնել դրանց վրա։ Պարանոցը պետք է լինի հանգիստ վիճակում, այնպես որ դուք պետք է հարմարեցնեք աթոռի բարձրությունը, որպեսզի մարդը ստիպված չլինի թեքվել:

Ինքնամերսում կարելի է անել կանգնած կամ նստած ուղիղ մեջքով՝ ինչն ավելի հարմար է ձեզ համար:

Ինչպես ընտրել յուղ կամ կրեմ

Որպեսզի ձեռքերը լավ սահեն մաշկի վրայով, դուք պետք է դրանք քսեք կրեմով կամ յուղով: Մերսման համար հարմար են դասական խոնավեցնող միջոցները։ Կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած անբույր բուսական յուղ, որը կարող եք գտնել: Լցնել այն ձեր ձեռքի մեջ, տաքացնել ափերի մեջ, ապա քսել մերսման հատվածին։

Պարանոցի մերսման ինչ կանոններ պետք է հիշել

• Պարանոցը փոքր մկաններով նուրբ հատված է, ուստի այն պետք է ավելի մեղմ և նրբորեն մերսել, քան մեջքը կամ ոտքերը:
• Մերսման ընթացքում մի դիպչեք ողնաշարի վերևի հատվածին։ Բոլոր շարժումները կատարվում են նրա կողքին `պարավերտեբրալ շրջանում:
• Համոզվեք, որ մարդը հանգիստ է և չի պահում շունչը: Եթե ձեր գործողությունները տհաճություն և ցավ են պատճառում, փոխեք տեխնիկան կամ շրջանցեք ցավոտ հատվածը։
• Երկար մի աշխատեք: Պարանոց-օձիքի գոտու մերսման ժամանակը 5-10 րոպե է։

Ինչպես մերսել ուրիշի վիզը

Կատարեք յուրաքանչյուր տեխնիկա 15-30 վայրկյան, վերահսկեք անձի վիճակը և նրա արձագանքը:

1. Ինքնաթիռի շոյում

Երկու ափերն ավլեք դեպի վեր՝ մեջքի կեսից մինչև գանգի հիմքը, այնուհետև ուսագոտին ներքև և ետ դեպի մեկնարկային կետ: Ձեռքերով մի սեղմեք մարմնին, արեք թեթև հարվածներ։

2. Ճզմելը

Ձեռքերով թեթև սեղմեք մարմնին և հետևեք շարժումներին նույն գծերով, ինչ նախորդ անգամ: Հիմնական տարբերությունը մատների տակ մաշկային ծալքի առաջացումն է։

3. Ինքնաթիռի շոյում

Կրկնեք առաջին քայլը:

4. Սեղմում վերեւից ներքեւ

Միացրեք չորս մատը և ձեր բութ մատը 90 ° անկյան տակ թափահարեք: Հերթականորեն սահեցրեք ձեր ձեռքերը վերևից ներքև՝ գանգի հիմքից մինչև մեջքի սկիզբը:

5. Շփում ձեր ծնկներով

Չորս մատները թեքեք և ֆալանգները դրեք ձեր պարանոցին: Մաշկը ներքևից վերև քսեք ողնաշարի երկու կողմերում: Այլընտրանքային միաժամանակյա և փոփոխական ձեռքի շարժումներ: Այս հատվածը կարող եք նաև շրջանաձև շարժումներով մշակել:

6. Բութ մատներով քսում

Տեղադրեք ձեր բութ մատները ձեր պարանոցի հիմքում և պարուրաձև շարժումներով քսեք մաշկը՝ աստիճանաբար բարձրացնելով մինչև գանգի հիմքը: Մի դիպչեք ձեր ողնաշարին. աշխատեք դրա երկու կողմերում գտնվող տարածքների վրա:

7. Trapezoid-ի այլընտրանքային հունցում

Ձեռքերը չորս մատներով դրեք գլխին հենց պարանոցի տակ, ուսի գոտու վրա: Բռնեք մկանն այնպես, որ ձեր մատների միջև գլան հայտնվի և հունցեք այն՝ աստիճանաբար ձեռքերը մոտեցնելով ուսերին և հետ վերադարձնելով դրանք:

Դուք կարող եք ավելի երկար մնալ այս տեխնիկայի վրա, հատկապես, եթե մկանները խիստ խցանված են և թունդ: Աշխատեք տրապեզոիդի յուրաքանչյուր կողմը 30-60 վայրկյան՝ հերթափոխով հունցելով՝ պարանոցից մինչև ուսի շեղբը հերթափոխով:

8. Խաչաձեւ հունցում

Բութ մատը մի կողմ դրեք և ձեռքը դրեք պարանոցի վրայով: Շրջանաձև շարժումներով ձեր պարանոցը հունցեք վերևից ներքև։ Ձեռքերդ հերթափոխով շարժիր։

9. Մակերեսային շոյում

Ավարտեք այնտեղ, որտեղ սկսել եք:

Ինչպես ինքներդ ձեզ պարանոցի մերսում անել

Այս մերսման համար նույնիսկ կրեմ կամ յուղ պետք չէ։ Դուք կարող եք դա անել ինչպես մերկ մաշկի վրա, այնպես էլ հագուստի միջոցով, օրինակ՝ աշխատանքային օրվա կեսին։ Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 10-15 վայրկյան:

Շոյում է վերևից ներքև

Միացրեք չորս մատները և երկու ձեռքերով շոյեք ձեր պարանոցը վերևից ներքև:

Տրիտրացիա

Շրջանաձև շարժումներով քսեք ձեր պարանոցը ողնաշարի երկու կողմերում:

Հունցում

Ձեռքդ փաթաթիր պարանոցիդ և չորս մատով ձգիր ողնաշարի մի կողմի մկանները: Այնուհետև փոխեք ձեր ձեռքը և նույնն արեք մյուս կողմից: Կարող եք նաև հունցել երկու ձեռքով՝ պարանոցը ողնաշարից մինչև կողային մակերեսը։

Ուսի գոտու մշակում

Մի կողմից չորս ծալված մատներով բռնեք մկանը, մյուս կողմից՝ բթամատը, հունցեք այն այնպես, ասես փորձում եք քաշել այն ողնաշարից: Դա արեք երկու կողմից:

Մերսումը կարող է օգնել թուլացնել խցանված մկանները, բայց եթե ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ ցավից և կոշտությունից հետո երկար աշխատանքային օրվանից հետո, ապա ձգեք և ամրացրեք նաև ձեր պարանոցը: Եվ խնամեք ձեր աշխատավայրը, որպեսզի ստիպված չլինեք ժամերով նստել վիզն առաջ կամ վար մղված։