Ինչպես վերադարձնել մերսումը մեկ այլ անձի կամ ինքներդ ձեզ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Համապարփակ ուղեցույց՝ տեսանյութով։

Երբ դուք կարող եք և չեք կարող մեջքի մերսում անել

Ոչ պրոֆեսիոնալ մերսումն արժե փորձել, եթե.

• Մեջքդ ցավում է մկանների լարվածությունից։ Մերսումն օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել ցավը։ Բայց եթե դուք ունեք մկանային-թոքային համակարգի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ողնաշարի տեղահանումը կամ ճողվածքը, ազդեցությունը կարճատև կլինի:
• Դուք ցանկանում եք ուրախացնել: Մերսումն օգնում է ազատվել սթրեսից և բարելավել դեպրեսիան:
• Դուք ավելի լավ քնելու միջոց եք փնտրում։ Մերսումը բարելավում է քնի որակը տարբեր հիվանդությունների դեպքում, օգնում է պայքարել անքնության դեմ։

Կրակոցների ուժեղ ցավերի և շարժունակության սահմանափակման դեպքում ավելի լավ է ոչ թե մերսել տանը, այլ դիմել մասնագետի։ Հղիության ընթացքում օգտակար է միայն մի տեսակ մերսում՝ փափուկ, հարթ, առանց ճնշման ու սուր ցնցող շարժումների։ Եվ միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Իլյա Նազարով պրոֆեսիոնալ մերսող

Դուք չեք կարող մեջքի մերսում անել, երբ.

• արյան հիվանդություններ և հակակոագուլյանտներ ընդունելը;
• մերսման տարածքում մաշկի վնասում;
• ուռուցքներ, անհայտ ծագման բշտիկներ մերսման տարածքում;
• անհապաղ ինտենսիվ բուժում պահանջող ցանկացած հիվանդության սրացում.
• արտաքին և ներքին արյունահոսություն;
• սուր վարակիչ գործընթացներ;
• բարձր ջերմաստիճանի;
• չարորակ նորագոյացություններ և տուբերկուլյոզ.

Ինչպես կատարել մեջքի մերսում մեկ այլ մարդու

Ինչպես պատրաստվել մեջքի մերսմանը

Մերսումը պետք է արվի այնպիսի մակերեսի վրա, որպեսզի մարմինը չընկնի։ Դուք կարող եք օգտագործել կոշտ բազմոց, բազմոց կամ մահճակալ: Եթե կահույքը չափազանց փափուկ է, ապա ավելի լավ է տեղափոխել հատակին, ճամփորդական փրփուր կամ վերմակ:

Ձեր գլխի տակ դրեք պայտաձև մերսման բարձ կամ այս կերպ փաթաթեք հաստ սրբիչը:

Տեղադրեք փոքրիկ բարձ կամ սրբիչ ձեր սրունքների տակ: Սա կթուլացնի ճնշումը մեջքի ստորին հատվածից և կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Դուք ստիպված կլինեք մերկացնել ձեր մեջքը: Կանայք պետք է հանեն կրծկալը կամ գոնե արձակեն այն, որպեսզի ոչինչ չխանգարի նրանց ձեռքերը մաշկի վրայով սահելուն:

Ինչպես ընտրել յուղ կամ կրեմ

Մերսման յուղը կամ քսուքը թույլ է տալիս ձեռքերին լավ սահել մաշկի վրայով: Կան դասական տարբերակներ, որոնք հարմար են նույնիսկ նորածինների համար՝ «Ալիս», «Նեգա», «Բալետ», «Մանկական կրեմ» փաթեթի վրա աղվեսով (կոչվում է «Fox», «Chanterelle), Johnson's Baby յուղ։

Կարող եք նաև օգտագործել նուշի, ավոկադոյի, շիի, ժոժոբայի, խաղողի կորիզի, կանեփի և արգանի յուղեր: Նրանք չեն խցանում մաշկի ծակոտիները։

Բույրի համար կարող եք ավելացնել եթերային յուղեր՝ 4 կաթիլ մեկ ճաշի գդալ բազային յուղի համար: Գլխավորն այն է, որ մարդը ալերգիա չունենա։

Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք վերցնել արեւածաղկի ձեթ:

Մերսման ինչ կանոններ պետք է հիշել

Մոտեցեք ողնաշարին և մի դիպչեք ոսկորին։

Մերսման ընթացքում մի դիպչեք բուն ողնաշարին։ Այս էֆեկտն օգտագործում են միայն որոշակի հմտություններ ունեցող մարդիկ, այսպես կոչված, քիրոպրակտորները:

Իլյա Նազարով պրոֆեսիոնալ մերսող

• Շարժվեք ավշային հոսքի ուղղությամբ՝ ներքևից վերև և կենտրոնից դեպի կողքերը: Ուշադիր հետևեք յուրաքանչյուր վարժության հրահանգներին:
• Մի շտապիր. Կատարեք բոլոր դասական մերսման տեխնիկան՝ շոյել, քսել և հատկապես դանդաղ ու նուրբ հունցում: Սա ավելի մեծ ազդեցություն կունենա։
• Պահպանեք ձեր մկանները լիովին հանգստացած: Եթե զգում եք նրանց լարվածությունը, արժե փոխել տեխնիկան կամ դադարեցնել մերսումը։

Ինչպես անել մեջքի մերսում

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում երկու-երեք անգամ: Ամբողջ համալիրը կտևի 15 րոպե։

Եթե մարդը անհարմար է կամ ցավում է, դադարեցրեք:

Մակերեսային հարթ շոյում

Ձեթ կամ կրեմ քսեք ձեր ափերին տաքացնելու համար:

Միացրեք ձեր մատները և դրեք ձեր ափերը ձեր մեջքին:Հազիվ դիպչելով մաշկին, երկու-երեք անգամ վազեք սրբանից դեպի պարանոց, դեպի պարանոցի և ուսի միջև ընկած հատվածը, մինչև ուսի հոդերը:

Խորը հարթ շոյում

Թեթև սեղմեք ձեր ափերին և շարժվեք նույն ուղղություններով, ինչ նախորդ անգամ:

Այլընտրանքային շփում

Միացրեք ձեր մատները և դրեք ձեր ափերը ձեր մեջքին: Ձեռքերդ ետ ու առաջ շարժիր՝ մի փոքր տեղաշարժելով մաշկը: Դուք կարող եք քսել ցանկացած ուղղությամբ՝ երկայնքով կամ երկայնքով:

Պարույր հարվածներ

Ձեռքերդ դրեք մարմնի վրա, միացրեք մատները։ Կատարեք պարուրաձև շարժումներ ներքևից վեր՝ մեջքից մինչև ուսերը: Համոզվեք, որ մաշկը չի շարժվում:

Spiral շփում

Չորս մատները միասին, շրջանաձև շարժումներ արեք բթամատից հեռու: Սկսեք ներքևից և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ճանապարհը պարույրով:

Արդուկում

Թեքեք ձեր մատները և դրեք միջին ֆալանգները մաշկի վրա: Շարժվեք մեջքի կեսից մինչև պարանոցի և ուսի միջև ընկած հատվածը, իսկ մեջքի ստորին հատվածից դեպի թեւատակերը: Մի սեղմեք. շարժումը թեթև է և չի տեղաշարժում մաշկը:

Սղոցում

Երկու ափերը դրեք եզրին, ձեռքերը ետ ու առաջ շարժեք ցանկացած ուղղությամբ: Աշխատեք ողնաշարից աջ և ձախ:

Առանձին հաջորդական շոյում

Որպես այլընտրանք, ձեր ափերը մեջքի ստորին հատվածից անցկացրեք պարանոցի և ուսի միջև ընկած հատվածը, նախ ողնաշարի մի կողմում, իսկ հետո մյուս կողմից:

Rake stroking

Տարածեք ձեր մատները և ողնաշարից դեպի կողքերը քայլեք նման «փոցխով»։ Սկզբում աշխատում եք երկու ձեռքերով մի կողմից, ապա մյուս կողմից:

Ստվերում

Ձեր մատները տարածեք ողնաշարի կողքին: Փոքր շարժումներ արեք ետ ու առաջ՝ աստիճանաբար շարժվելով դեպի կողմը։

Rake stroking

Քայլեք ձեր մատները ողնաշարից բացի ձեր կողքերին: Տես տեսանյութը վերևում։

Սանրի նման շոյում

Կծկեք ձեր մատները այնպես, կարծես ուզում եք բռունցք անել: Տեղադրեք ձեր ծնկները ձեր մեջքին և սահեցրեք դրանք ներքևից վերև մինչև ողնաշարի կողքերը:

Բութ մատներով պարուրաձև քսում

Տեղադրեք ձեր բութ մատները ողնաշարի երկու կողմերում: Օգտագործեք պարուրաձև շարժումներ՝ այս հատվածներով աշխատելու համար՝ աստիճանաբար ներքևից բարձրանալով:

Առանձին հաջորդական շոյում երկու մատով

Տեխնիկան կատարվում է այնպես, ինչպես սովորական հաջորդական շոյելը. մի ձեռքը մյուսի երթուղին է հետևում: Սակայն այս դեպքում դուք ոչ թե ամբողջ ափով եք աշխատում, այլ միայն երկու մատով։ Քայլեք դրանք ողնաշարի երկու կողմերում՝ ներքևից վերև:

Ստվերում ողնաշարի կողմերում

Այս տեխնիկան ցուցադրված է վերևում. մատները բացած կարճ շարժումներ: Այժմ մեկնարկային դիրքում վերջիններս ուղղված են ոչ թե կողքի, այլ ուսերին։ Կատարեք ելքավորում ողնաշարի մոտ ներքևից վեր:

Արդուկում

Թեթև շոյում մատների միջին ֆալանգներով։ Տես տեսանյութը վերևում։

Պլանավորում ողնաշարի կողմերի վրա

Ուղղեք ձեր ափը և միացրեք չորս մատները, իսկ մյուս ձեռքով բռնեք ձեր մեծը: Ձեր ափը դրեք ձեր մեջքին՝ եզրով: Սահեցրեք վերև ներքևից՝ ձեր ողնաշարի կողքին: «Պլանավորեք» ողնաշարից աջ և ձախ՝ առանց դրա վրայով անցնելու։

Կշռված հարթ շոյում

Կատարեք այն շոյումը, որով սկսել եք մերսումը, բայց միայն մեկ ափով։ Երկրորդը դրեք առաջինի վրա. դա կբարձրացնի ճնշումը և կբարձրացնի ազդեցությունը: Կատարեք երեք ուղղություններով՝ սրբանից մինչև պարանոց, պարանոցի և ուսի միջև ընկած հատվածները, մինչև իրենք՝ ուսերը:

Բթամատի վրա գլորվելը

Ձեռքը դրեք ողնաշարին ուղղահայաց՝ միացված մատներով դեպի կողմը: Մյուս ձեռքով շրջանաձև շարժումներով բռնեք անձեռոցիկը ձեր բթամատի առջև և գլորեք դրա վրա: Հետո մի փոքր բարձրացեք և կրկնեք շարժումը։

Կատարեք երկու անցում ողնաշարի երկու կողմերում երեք ուղղություններով.

• ողնաշարի երկայնքով ներքևից վեր;
• ողնաշարի կեսից մինչև պարանոցի և ուսի հոդի միջև ընկած հատվածը;
• ողնաշարի գոտկատեղից մինչև թեւատակ.

Արդուկում

Թեթև շոյում մատների միջին ֆալանգներով։ Տես տեսանյութը վերևում։

Գլորվելով բռունցքով

Կազմեք բռունցք, դրեք այն մեջքի ստորին հատվածին՝ ողնաշարի աջ կողմում, այնպես, որ ծնկներն ուղղված լինեն դեպի ուսերը։ Մյուս ձեռքով շրջանաձև շարժումներով բռնեք հյուսվածքը և ձևավորված գլանակը գլորեք բռունցքի վրա: Դանդաղ շարժվեք վերև:

Կրկնեք տեխնիկան երեք ուղղություններով ողնաշարի երկու կողմերում.

• ողնաշարի երկայնքով ներքևից վեր;
• ողնաշարի կեսից մինչև պարանոցի և ուսի հոդի միջև ընկած հատվածը;
• ողնաշարի գոտկատեղից մինչև թեւատակ.

Առանձին հաջորդական շոյում

Ձեր հարթ ափը ողնաշարին զուգահեռ սահեցրեք ողնաշարից աջ և ձախ: Երկրորդ ձեռքը հասնում է առաջինին, կատարելով նույն շարժումը: Տեսանյութը՝ վերևում։

Կիսաշրջանաձև հունցում

Չորս մատները իրար միացրեք, ձեր բութ մատը մի կողմ դրեք: Տեղադրեք ձեր ափը հենց մեջքի ստորին մասում, ձեր ողնաշարին զուգահեռ:

Պտտեք չորս մատը ողնաշարին ուղղահայաց, բռնեք մաշկի և մկանների գլան: Առանց արձակելու, ձեր մատները տեղափոխեք մեկնարկային դիրքը, այնուհետև բաց թողեք: Ձեր ափը մի փոքր բարձրացրեք և կրկնեք:

Այս շարժումով քայլեք մեջքի ստորին հատվածից մինչև թեւատակ, իսկ հետո մեջքի կեսից մինչև պարանոցի և ուսի միջև ընկած հատվածը: Կրկնեք մյուս կողմից:

Պլանավոր պարուրաձև շոյում

Ափը դրեք մարմնի վրա, միացրեք մատները։ Կատարեք պարուրաձև շարժումներ մեջքի ստորին հատվածից մինչև ուսերը: Տես տեսանյութը վերևում։

Խաչի հունցում

Տեսանյութում ներկայացված է կողքի զարգացումը. Դուք պետք է կիրառեք այս տեխնիկան արգանդի վզիկի ողնաշարից մինչև ուսի հատվածի վրա՝ ձգեք trapezius մկանի վերին մասը։

Ձեր ափերը դրեք ձեր ողնաշարի կողքին՝ հենց պարանոցից ներքև՝ միացված մատներով դեպի գլուխը: Բռնեք ձեր մկաններն ու մաշկը և մի ձեռքով շարժվեք դեպի ձեզ: Այնուհետև, առանց գլան բաց թողնելու, մյուս ձեռքը շարժեք դեպի ձեզ, իսկ առաջինը հետ վերադարձրեք։ Դրանից հետո ձեռքերը մի փոքր ավելի առաջ տարեք դեպի ուսին և բռնեք ևս մեկ գլան:

Աշխատեք աջ և ձախ կողմերում:

Առանձին հաջորդական շոյում

Ձեր հարթ ափը ողնաշարին զուգահեռ սահեցրեք դրա կողքին: Երբ մի ձեռքը հասնում է ծայրին, նույնը կրկնում է մյուսի հետ։ Տեսանյութը կարող եք դիտել վերևում։

Խորը, ապա մակերեսային հարթ հարվածներ

Նույն տեխնիկան, որով դուք սկսել եք, միայն հակառակ հերթականությամբ: Կատարեք երեք հատվածում՝ սրբանից մինչև պարանոց, սանրվածքից մինչև ուսեր և սրբանից մինչև պարանոցի և ուսերի միջև ընկած հատվածները:

Ինչպես ինքներդ ձեզ մեջքի մերսում անել

Մեջքը կարող եք մերսել գնդակներով՝ մերսում կամ թենիս։ Դուք կարող եք դրանք գնել սպորտում կամ այստեղ:

Ինչպես պատրաստվել մերսման

• Գտեք ազատ տարածություն հատակին, կարող եք գորգ դնել:
• Գտեք տեղ պատի կողքին. որոշ տեխնիկա կատարվում է ուղիղ դիրքում:
• Ընտրեք լայն հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը:

Մերսման ինչ կանոններ պետք է հիշել

• Պտտեք միայն մկանները և այլ փափուկ հյուսվածքները, մի դիպչեք ողնաշարի սյունին:
• Շնչեք խորը և հավասար.
• Յուրաքանչյուր տարածք գլորում ենք 30-ից 60 վայրկյան:
• Եթե սեղմելիս ցանկացած կետում ցավ կա, գնդակը տեղափոխեք մոտակա տարածքներ և գլորեք դրանք:

Ինչ շարժումներ կատարել

Ստորև ներկայացված տեսահոլովակներում կա աուդիո: Կարող եք սեղմել պատկերակի վրա և լսել, թե ինչ է խոսում հաղորդավարը (անգլերեն): Ամբողջական տեսանյութը կարող եք գտնել այստեղ.

Վերին մասի ուսումնասիրություն պատին

Տեղադրեք գնդակը մեջքի վերին մասում՝ ողնաշարի աջ կողմում և ձեր մարմնով սեղմեք այն պատին: Կատարեք երկու կամ երեք շրջանաձև շարժում ձեր ուսի հետ: Զգացեք, թե ինչպես է մերսողը փափուկ հյուսվածքները հունցում: Այնուհետև ծալեք և ուղղեք ձեր ծնկները՝ փոքր միջակայքում գլորելով գնդակը մեջքով վեր և վար:

Տեղափոխեք մերսողը նույն տեղում՝ ողնաշարի ձախ կողմում և նորից կրկնեք ամեն ինչ։

Գլորում է ուսի շեղբերների տարածքը հատակին

Պառկեք հատակին: Գնդակը դրեք ուսի սայրի տակ՝ ողնաշարի աջ կողմում: Իջեցրեք կոնքը, թեքեք ոտքերը և ձեռքերը փաթաթեք ուսերի շուրջը, որպեսզի մեջքի վերին մասը կլորանա:

Ձեր մարմինը ետ ու առաջ շարժելով՝ մերսողը գլորեք տակից։ Դուք կարող եք վարել այն փոքր շրջանակներով:

Կրկնեք մյուս կողմից:

Միջին հատվածը գլորելով

Կանգնեք պատին, գնդակը դրեք ձեր մեջքի մեջքի տակ՝ ողնաշարի աջ կողմում և սեղմեք ձեր մարմնով: Մի փոքր նստեք և նորից ուղղվեք. մերսողը կշարժվի մեջքը վեր ու վար՝ ճկելով մկանները։

Տեղափոխեք գնդակը ձախ կողմում և կրկնեք:

Lumbar unrolling

Նստեք գորգի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք ձեր ոտքերը հատակին: Գնդակը դրեք ձեր մեջքի ստորին հատվածի տակ՝ ձեր ողնաշարի աջ կողմում և նրբորեն իջեցրեք ձեզ դրա վրա: Փորձեք նախ ուղղել ձեր ոտքերը: Եթե բավականաչափ ճնշում կա, մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում:

Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել մարզումը, կրկին թեքեք ձեր ոտքերը, մի փոքր բարձրացրեք կոնքը և շարժեք այն այնպես, որ գնդակը նկարագրի մեջքի երկայնքով փոքր շրջանակներ: Մերսողը կողքից այն կողմ և վերևից ներքև գլորեք:

Փոխեք կողմերը և կրկնեք: