Ինչպես ազատվել արտաքինը վերահսկելու մոլուցքից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուղեցույց նրանց համար, ովքեր չափազանց ֆիքսված են հայելու մեջ սեփական արտացոլմանը:

Ձեր արտաքինը վերահսկելու մոլուցքային ցանկությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով. Ինչ-որ մեկը հաճախ և երկար ժամանակ ուսումնասիրում է հայելու արտացոլանքը, ինչ-որ մեկը համեմատում է իր ներկայիս տեսքը հին լուսանկարների հետ, պարբերաբար ստուգում է մարմնի ինչ-որ մաս թերությունների համար, կամ դեն չի նետում փոքրացած հագուստը:

Այս սովորության պատճառը կարող է լինել անհանգստությունը կամ ինքնաբավարարվածությունը: Այն տարածված է նրանց մոտ, ովքեր տառապում են մարմնի դիսմորֆիկ խանգարումներից և ուտելու խանգարումներից: Այն ամրապնդվում է նաև պերֆեկցիոնիզմի հակումով։

Արդյունքում, նույնիսկ հասնելով ցանկալի արդյունքի, օրինակ՝ քաշի կորստի, մարդը պահպանում է իր արտաքինը վերահսկելու մոլուցքային ցանկության ախտանիշները։ Նա հայտնվում է արատավոր շրջանակում, անընդհատ իր մեջ թերություններ է փնտրում ու փորձում շտկել դրանք։ Ահա հինգ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք փոփոխություն կատարել:

1. Բացահայտեք, թե ինչն է խթանում այս սովորությունը

Ձեր արտաքինին ֆիքսելը միշտ չէ, որ դրդված է որոշակի ձևով նայելու ցանկությամբ: Հաճախ սա հոգեբանորեն հարմարվելու փորձ է, երբ զգացվում է անհանգստություն, ինքնավստահություն կամ անօգնականության զգացում: Հետևաբար, այնքան կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է ստիպում ձեզ հաճախ նայել հայելու մեջ կամ համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:

Միգուցե ձեզ անհարմար է զգում ինչ-որ մեկի, հին տրավմայի կամ անհանգստության զգացումը: Փորձեք գտնել այս հարցի պատասխանը։ Նա կլինի բուժման մեկնարկային կետը:

2. Գտեք և հեռացրեք ձեր միջավայրի հիմնական ձգանիչները

Դրանք կարող են լինել հայելիներ, կշեռքներ, չափիչ ժապավեն, հին հագուստներ, որոնք այլևս չեն համապատասխանում ձեզ: Նախ ազատվե՛ք այս ամենից։

Ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր պահվածքին տեսազանգերի ժամանակ։ Եթե անընդհատ նայում եք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե դիմացինին, մոնիտորը դարձրեք այնպես, որ չտեսնեք ձեր դեմքը։ Zoom-ը, օրինակ, թույլ է տալիս թաքցնել ձեր սեփական պատկերը ձեզնից՝ միաժամանակ տեսանելի մնալով զրույցի մյուս մասնակիցների համար:

Եթե սպորտով եք զբաղվում, տեսեք, թե արդյոք մարզումը դարձել է ձգան: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ դրդում` առողջության օգուտները կամ ձեր արտաքինը վերահսկելու ցանկությունը: Եթե վերջինս, ապա ավելի լավ է որոշ ժամանակով հրաժարվել սպորտից, քանի դեռ չեք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։

3. Պահիր օրագիր

Նա կօգնի ձեզ լիովին հասկանալ իրավիճակը։ Ձեր օրագրում գրեք, թե օրվա ընթացքում քանի անգամ եք ցանկանում նայել հայելու մեջ կամ ստուգել ձեր մարմնի մի մասը: Դուք կարող եք պարզել, որ դա անում եք շատ ավելի հաճախ, քան նախկինում կարծում էիք: Այնուհետև հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ակնկալում ստանալ՝ նայելով արտացոլմանը: Սա ձեզ ավելի կմոտեցնի սովորության դրդապատճառը հասկանալուն:

4. Պաշտպանվեք սոցիալական ցանցերի ազդեցությունից

Ինստագրամի մարդկանց հետ համեմատելը ձեր արտաքինը վերահսկելու մոլուցքային ցանկության ևս մեկ դրսևորում է։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ազդեցիկները և օգտատերերը ավելի հավանական է, որ տեղադրեն մշակված լուսանկարներ: Ավելացրեք բազմազանություն ձեր լրահոսում. բաժանորդագրվեք տարբեր տեսակի արտաքինով և տարբեր կարծիքներով մարդկանց:

Պարբերաբար ստուգեք Instagram-ն ընդդեմ իրականության թեման Reddit-ում: Դուք կտեսնեք, թե որքանով կարող են համացանցից ստացված նկարները տարբերվել իրականությունից։ Դուք նույնիսկ կարող եք ժամանակ առ ժամանակ հեռացնել սոցիալական մեդիայի հավելվածները՝ դրանցից ընդմիջելու համար:

5. Հոգ տանել ձեր մասին

Արտաքին տեսքը վերահսկելու ցանկությունը շատերի մոտ ուժեղանում է սթրեսի ժամանակ։ Դրանից խուսափելու համար լավ հոգ տանել ձեր մասին: Սա կօգնի ձեր ուշադրությունը հեռացնել երևակայական թերություններից և դեպի ձեր և ձեր մարմնի հանդեպ դրական վերաբերմունքը: Փորձեք խեղդել ներքին քննադատության հոսքը։ Ժամանակ գտեք այդ գործողությունների համար և կապ հաստատեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ աջակցում են:

Եթե ձեր արտաքինը վերահսկելու ցանկությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առօրյայի վրա, ապա ձեզ հարկավոր է մասնագետի աջակցություն փնտրել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ խնդրի արմատը և վերահսկողության տակ պահել ձեր մոլուցքային սովորությունը: