Օրվա մարզումը՝ 5 րոպեանոց մարզում ամուր որովայնի և ճկուն մեջքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր օրը մի փոքր ավելի ակտիվ դարձրեք։

Յոգայի ուսուցչուհի Էմիլի Չենի ինտերվալային վարժությունը լավ է աշխատում ձեր հիմնական մկանները և ներառում է շարժումներ՝ զարգացնելու մեջքի և ուսերի շարժունակությունը:

Սահմանեք ժամանակաչափ և կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 45 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք: Եթե դա ենթադրում է աշխատել երկու ուղղությամբ, կատարեք յուրաքանչյուրը 23 վայրկյան:

Մարզումը բաղկացած է հինգ վարժությունից.

1. Չորս ոտքի վրա ոլորվելով:
2. Ուղիղ ոտքերով խաչաձև խաչ:
3. Թիթեռների շրջադարձեր (ինչպես անել դրանք, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը):
4. Կոնքի վերելակներ.
5. Վերելքներ դեպի «մոմ».

Կարուսելի առաջին տեսանյութում Էմիլին ցույց է տալիս, թե ինչպես անել թիթեռների շրջադարձերը։

Այս համալիրը կարող եք կատարել որպես ինքնուրույն մարզում և ցանկության դեպքում օղակների թիվը հասցնել 2-3-ի։ Կամ ներառեք այն ձեր տաքացման մեջ կամ արեք այն հիմնական վարժություններից հետո:

Կիսվեք ձեր մարզումների տպավորություններով մեկնաբանություններում։