Օրվա մարզում. Կոմպլեքս ամուր որովայնի և լավ կեցվածքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզ սպասում են 10 հանգիստ վարժություններ։

Այս մարզումը կուժեղացնի ուղիղ և թեք մկանները, ազդրի ճկուն հատվածները, մեջքի էքստրենսորները՝ բոլոր հիմնական մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ցանկացած սպորտում լավ կեցվածքի և արդյունավետ աշխատանքի համար:

Զորավարժությունները հանգիստ են, դուք չեք ունենա շնչահեղձություն և սրտի բարձր հաճախականություն, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով կատարել դրանք մարզումներից հանգստյան օրերին:

Համալիրը բաղկացած է 10 վարժությունից։ Կատարեք դրանք մեկը մյուսի հետևից մի քանի անգամ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հանգստանալ, բայց ոչ շատ երկար՝ 30 վայրկյանը բավարար կլինի։

1. Ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը, մեջքի վրա պառկած, 12 անգամ։
2. Հատակի հպումներ - 12 անգամ:
3. Հակառակ ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելը - 8 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
4. Ոտքերը մեկ ծալված ծնկով բարձրացնելը` յուրաքանչյուր ոտքի համար 8 անգամ:
5. Ոտքերի այլընտրանքային իջեցում - 10 անգամ:
6. Հորիզոնական մկրատ - 12 անգամ:
7. «Հեծանիվ» - 12 անգամ:
8. Ձեռքերը չորս ոտքերի վրա բարձրացնելը `12 անգամ:
9. Պլանկ՝ անցումով դեպի նախաբազուկներ՝ 10 անգամ։
10. Անցում դեպի «արջի» բար - 12 անգամ:

Ավարտելուց հետո նորից կրկնեք։

Կիսվեք ձեր մարզումների տպավորություններով մեկնաբանություններում։