Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ուժեղ և ճկուն մարմնի համար + վերջում մարտահրավեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բեռնեք ձեր ազդրերը և որովայնը ճիշտ, այնուհետև փորձեք զով վարժություններ՝ ձեր ոտքերի ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ուժը ստուգելու համար:

Պրոֆեսիոնալ մարզիչ Կաիսա Կերանենի այս հավաքածուն համատեղում է ուժային վարժությունները մարմնի քաշի, յոգայի որոշ դիրքերի և դինամիկ ձգումների հետ: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է միայն գորգ, ժմչփ և ձեր ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ուժը պատշաճ կերպով մղելու ցանկություն:

Մի փորձեք ստիպել ձեր շարժման տիրույթը, որպեսզի խուսափեք մկանների վնասվածքից. սահուն մարզվեք և մի հանդուրժեք ցավը: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, նախքան կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Մարզումը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Բաժանվել լանջի և առաջ ոտքով:
2. «Մկրատ» լայն տեսականիով.
3. «Արջի» տախտակից ցատկեք դեպի ձեռքերը և դուրս եկեք դեպի ներքև շան դիրք:
4. Վազում տեղում՝ մարտիկի դիրք III մուտքով:
5. Փոխարինվող ոտքերը խորը թռիչքի մեջ:

Փորձեք այս շարժումները ինտերվալային մարզումների ձևաչափով: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 40 վայրկյան, ապա հանգստացեք 20 վայրկյան և անցեք հաջորդին: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք վարժությունները կատարել 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստանալ։

Կատարեք երեք շրջան, դա կտևի 15 րոպե:

Այժմ, երբ բավականաչափ տաքացել եք, փորձեք Kaiza-ի հետաքրքիր մարտահրավերը՝ ատրճանակի գլանափաթեթ:

Հեռացրեք տեսանյութը կամ կապեք դրան հոդվածի մեկնաբանություններում: Ես էլ նույնը կանեմ դահլիճ հասնելուն պես։