Ինչպես տանը սպորտով զբաղվել և բնակարանը չվերածել ճոճաթոռի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Flatplan-ի հետ միասին մենք շարունակում ենք հոդվածների շարքը, թե ինչպես գրագետ կահավորել ձեր բնակարանը, որպեսզի հաճելի լինի այնտեղ ապրելը:

Flatplan-ը ինտերիերի դիզայնի նախագծեր ստեղծելու ծառայություն է։ Աշխատելով նախագծի վրա՝ դիզայներները խորհրդակցում են մասնագետների հետ. նրանք գիտեն, թե ինչպես ստեղծել կատարյալ խոհանոց, իսկ փորձառուը՝ ինչպես կազմակերպել ուսումնասիրություն: Համատեղ նախագծում մենք խորհուրդ ենք տալիս տարբեր ոլորտների փորձագետներից:

Այս անգամ բոդիբիլդինգի սպորտի վարպետ Դենիս Գուսևը կպատմի, թե ինչպես կարելի է տանը սպորտային տարածք ստեղծել։

Դենիսը մանկուց վարում է առողջ ապրելակերպ՝ ռացիոնալ սնուցում, աթլետիկա և բոդիբիլդինգ: Դենիսի նման մարմին ունենալու համար հարկավոր է պարբերաբար այցելել մարզասրահ։ Բայց նիհարելու և պարզապես մարզավիճակը պահպանելու համար կարող եք մարզվել տանը։ Սա չի պահանջում մեծ բնակարան առանձին սենյակով:

Նրանց համար, ովքեր իսկապես ուզում են սովորել, տարածքը նշանակություն չունի։

Հիմնական բանը տարածքը ճիշտ կազմակերպելն ու վարժություններ ընտրելն է։

Ինչպես կազմակերպել ձեր մարզման տարածքը

Շատ հաճախ մարդկանց սպորտային ազդակները ոչնչացնում են չկարգավորված կյանքը։ Թվում է, թե ցանկանում եք մարզվել, բայց երբ մտածում եք, որ ձեր ընտանիքը կսայթաքի համրերի վրա, ցանկությունն անմիջապես անհետանում է։

Նախ, ընտրեք սենյակի մի փոքր մասը: Տեղադրեք ռետինե գորգ հատակին, որպեսզի պաշտպանեք ձեր լամինատը, եթե ինչ-որ ծանր բան ընկնի:

Բնակարաններում չպետք է օգտագործեք հատուկ հատակի ծածկույթներ. շարժական գորգերն ավելի հարմար են, իսկ անհրաժեշտության դեպքում դրանք հեշտ է թաքցնել։ Պատերի ձևավորման համար հարկավոր է ընտրել լավ լվացվող ներկ:

Խորհուրդ Flatplan-ից

Սպորտային անկյունը չպետք է ունենա շատ կահույք։ Պատերին կարելի է տեղադրել փոքրիկ պահարաններ կամ դարակներ՝ սրբիչների և պարագաների համար: Սա թույլ կտա խնայել տարածք ձեր մարզման համար:

Հիանալի կլիներ, եթե հայելու համար տեղ լիներ։ Դա կօգնի վերահսկել վարժության ճիշտությունը և ջերմացնել հուզմունքը, երբ արտացոլումը սկսում է փոխվել դեպի լավը:

Եթե անգամ նման սպորտային անկյունը հիմա չի տեղավորվում ձեր բնակարանում, միգուցե դուք պետք է նորովի նայեք ծանոթ միջավայրին ու ինչ-որ բան փոխեք։ Եվ ոչ, մենք չենք առաջարկում, որ ձեր ննջասենյակի պատերը ներկեք հակավանդալ ներկով և մահճակալի փոխարեն վազքուղի տեղադրեք։ Flatplan-ի տղաները կօգնեն ձեզ կազմակերպել բնակարանը, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ ապրել այնտեղ և անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը, ինչպես ցանկանում եք։

Flatplan-ը ծառայություն է, որտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել նախագծային նախագիծ, նախահաշիվ և քայլ առ քայլ վերանորոգման պլան ֆիքսված գնով: Նախ, դուք կայքում թեստ եք անցնում, հետո հանդիպում եք դիզայների հետ և քննարկում մանրամասները: Դուք կարող եք խնդրել կատարել չսահող հատակ կամ պատերի լրացուցիչ ձայնային և ջերմամեկուսացում. նախագծի բարդությունը և սենյակի տարածքը նշանակություն չունեն: Նախագծային նախագծի գինը դեռ կկազմի 29900 ռուբլի։

Ինչպես ընտրել սարքավորումներ

Պարտադիր չէ, որ տանը մի ամբողջ մարզասրահ ունենաք մարզավիճակը պահպանելու համար: Ուժային մարզումների, տնային սիրտային և ծանր ինտերվալային մարզումների համար բավական է երեք էժան պարկուճ։

1. Ծալվող համրեր

Բաղկացած բարից և տարբեր կշիռներով սկավառակներից, թույլ են տալիս մեծացնել բեռը առաջընթացի ընթացքում:

2. Band-expander

Տարբեր դիմադրություններով գոտիների հավաքածուն փոխարինում է մարզասրահի կեսը։

3. Ֆիտբոլ

Մեծ, ցատկող գնդակը օգնում է հավասարակշռություն ստեղծել և կառուցել ձեր երկաթե որովայնը:

Այս սարքավորման միջոցով ձեր մարզումները միշտ կլինեն հետաքրքիր և տարբեր: Դուք կկարողանաք հարմարեցնել բեռը և ամեն օր նոր վարժություններ կատարել։

Եթե ցանկանում եք ավելի շատ բազմազանություն, կարող եք գնել.

• ձգվող բար;
• մերսման գլան և գնդակներ մարզվելուց հետո տաքանալու և հանգստանալու համար;
• ցատկելու պարան լավ տաքացման և կատաղի սիրտի համար;
• հատակին չսայթաքող վարժությունների գորգ;
• կշիռներ ոտքերի վրա՝ ազդրերի և հետույքի բարձրորակ ուսումնասիրության համար:

Ինչպես ընտրել ծրագիր

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է վերազինել տարածք սպորտի համար բնակարանում: Մնում է միայն փորձել։

Որպես բոնուս, հատկապես Lifehacker-ի ընթերցողների համար, Դենիս Գուսևը մշակել է տնային վարժություն, որը ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է կրկնել ձեր վերանորոգված բնակարանում։

Այս մարզումը իդեալական է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների ամրապնդման համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ընտրեք միջին ինտենսիվությամբ երկար սրտային մարզումներ։ Եթե երազում եք մկանային զանգված ձեռք բերել, ընտրեք ուժային վարժություններ համրերով և ընդլայնիչով և փորձեք դրանք կատարել մինչև մկանային անբավարարություն, երբ ֆիզիկապես չեք կարող մեկ կրկնություն անել: Դուք պետք է զարգացնեք տոկունություն և շնչառություն. փորձեք ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներ կամ HIIT: Բացի այդ, նրանք արագ այրում են կալորիաները և խթանում ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ դուք շարունակում եք ավելի շատ կալորիա այրել մարզվելուց հետո:

Մարզումը բաղկացած է տասը վարժությունից և իրականացվում է հետևյալ սխեմայով.

• Զորավարժությունները կատարվում են մեկը մյուսի հետևից՝ շրջանաձև։
• Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 40 վայրկյան, որին հաջորդում է 40 վայրկյան հանգիստ և հաջորդ վարժությունը։ Ինտերվալները ձեռքով փոխելուց խուսափելու համար ներբեռնեք Tabata Workout Timer հավելվածը:
• Յուրաքանչյուր շրջանի վերջում հանգստացեք 2-3 րոպե։
• Կատարեք 3-4 շրջան՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք զգում:

Սա ընդարձակիչով, ֆիթբոլով և համրերով վարժությունների միայն մի փոքր մասն է: Գտեք նոր վարժություններ սպորտային կայքերում կամ հավելվածներում, ինչպիսիք են GymRun-ը կամ Jefit-ը:

Բայց հիշեք. նույնիսկ ամենադժվար մարզումները չեն աշխատի առանց սննդային վերանայման:

Որքան էլ ծանր ու ճիշտ մարզվես, եթե սնուցումը չկառուցվի, արդյունք չի լինի։

Ինչու՞ մարդկանց 90%-ը չի կարողանում մարզավիճակ ձեռք բերել: Որովհետև իրենք իրենց ստիպում են սովորել։

Ձեր նպատակին հասնելու համար դուք պետք է իսկապես սիրեք վերապատրաստման գործընթացը: Նա պետք է ձեզ հաճույք և կատարման զգացում բերի: Եվ որպեսզի ծուլությունն ու ճանապարհին ժամանակ անցկացնելու չկամությունը ձեզ չխանգարեն, սովորեք հենց տանը։ Հարմարավետ դարձնելու և մթնոլորտն ուրախացնելու համար դիմեք Flatplan-ին: Կատարեք հարցում և ընդամենը մեկ շաբաթից կունենաք լավ մտածված նախագծային նախագիծ՝ գնման ստուգաթերթերով և շինարարների համար գծագրերով: