Ինչպե՞ս դրդել ձեզ սպորտով զբաղվել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե գործընթացը ոգեշնչող չէ, ապա պետք է մի փոքր մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ։

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ինչպե՞ս դրդել ձեզ սպորտով զբաղվել:

Յուրի Դոմոդեդոնենկո

Ամենաարդյունավետ մոտիվացիան այն է, երբ հաճույք ես ստանում ընթացքից կամ արդյունքից: Բայց մարզասրահում մարզիչը սովորաբար ստիպում է ձեզ տառապել, իսկ տանը շատ շեղումներ կան, և ինքնախղճահարությունը («ես վատ ծնկներ ունեմ») սովորաբար հանգեցնում է անբավարար ծանրաբեռնվածության (և հետևաբար՝ վատ արդյունքների):

Եթե չկա առողջ, մարզական և ուժեղ լինելու ներքին ուժեղ ցանկություն, ապա պետք է մի փոքր մանիպուլյացիայի ենթարկեք ինքներդ ձեզ։ Ավելի ճիշտ, այս դեպքում կարող է ցանկություն ունենալ, բայց գործընթացն ինքնին չի ոգեշնչում։

Ինչպե՞ս ավելի շատ հաճույք ստանալ գործընթացից:

Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, բացի բուն մարզումից: Եթե մենք խոսում ենք մարզասրահի մասին, ապա այն կարող է լինել գեղեցիկ ձև դասերի, նոր ծանոթների կամ հին ընկերների համար, որոնց հետ միասին մարզվում եք և դասերից հետո զրուցում, հմայիչ մարզիչ, սպա բուժում կամ պարզապես ցնցուղով սաունա։ այնքան հաճելի է տաքանալ, հատկապես ձմռանը, ակումբի բարում վաճառվող համեղ սպիտակուցային շեյք:

Եթե դա տնային մարզում է, ապա դուք կարող եք օգտագործել ձեր ընտանիքի անդամներին ընկերակցության համար, նկարահանել և տեղադրել Instagram-ում միմյանց՝ ընկերներին տպավորելու, համեղ սմուզիներ պատրաստելու համար որպես պարգև և կազմակերպել տնային սպա բուժում: Երբ ձեր ուղեղը սկսում է մարզվելը հաճելի բոնուսների հետ կապել, ապա ձեր ոտքերը ավելի զվարճալի կլինեն դեպի ակումբ կամ տնային գորգ վազելը:

Ինչպե՞ս վայելել արդյունքը:

Նախ՝ դա հստակ պատկերացնել՝ քանակական առումով։ Դժվար է դրդել քեզ մարզվելու, եթե քո նպատակը մարզավիճակում լինելն է։ Հուզմունքն արթնանում է, եթե ինքդ քեզ ասես. «Մեկ ամսից ես ուզում եմ սովորել ձեռքերիս վրա կանգնել» կամ «Մեկ տարվա ընթացքում ես ուզում եմ 10 անգամ բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա»։

Երկրորդ, ինքներդ ձեզ համար օրինակ ընտրեք՝ ում եք ցանկանում նմանվել և ինչում: Օրինակ, դուք պատահաբար հանդիպեցիք բլոգերի մարզիչի հաշվին, ով սկսել է սպորտով զբաղվել 35 տարեկանում, իսկ այժմ կարծես 25 տարեկան է 40-ում:

Երրորդ, պարզապես հաճախ ներքնազգեստով նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, այլ ավելի շուտ լուսանկարեք և համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ ամիսը մեկ անգամ, սովորաբար սա կամ սթափեցնող է կամ շատ ոգեշնչող: Երբ հասկանաք, որ գոհ եք լողազգեստների խանութի կցամասում արված լուսանկարից, դուք կցանկանաք համախմբել արդյունքը: Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր ավելի պրագմատիկ են ոգեշնչվում. նրանք մասնակցում են ակումբային մրցումների և շահում են անվճար ամիսներ:

Ի վերջո, հիշեք, որ ցանկացած սովորություն ձևավորվելու համար ժամանակ է պահանջում: Սա նշանակում է, որ եթե կանոնավոր պարապում ես առնվազն մեկ ամիս, ապա շարունակիր սովորությունից դուրս՝ ըստ դինամիկ կարծրատիպի՝ «Իսկ շաբաթ օրերին ես միշտ լողավազան ունեմ»։