Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել դաշտանի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամեն ինչ կախված է ձեր բնութագրերից և մարզումների ինտենսիվությունից:

Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել դաշտանի հետ

Այլ կերպ. Դա կախված է ձեր մարմնից:

Եթե կինը կանոնավոր կերպով մարզվում է, ապա դաշտանի ժամանակաշրջանի համար մարզումները դադար տալու կարիք չկա։ Այնուամենայնիվ, ցանկալի է նվազեցնել ինտենսիվությունը։ Menstruation-ի առաջին երկու-երեք օրերին, իջեցված հեմոգլոբինի պատճառով, դուք ավելի արագ կհոգնեք և չեք կարողանա առավելագույնը տալ։

Դաշտանի ընթացքում կանացի սեռական հորմոնների՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը նվազագույն է։ Սա բացասաբար է անդրադառնում տարբեր տեսակի մարզումների ֆիզիկական հնարավորությունների և կատարողականի վրա:

Ցածր էստրոգենի պատճառով հորմոնալ կարգավիճակի ազդեցությունը իգական սուբստրատի օգտագործման վրա հանգստի և ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, դաշտանային ցիկլի ազդեցությունը մարմնամարզության նյութափոխանակության վրա. նույն բեռը և ավելի արագ հոգնել: Նույնիսկ թոքերը ավելի քիչ են աշխատում: Արդյո՞ք դաշտանային ցիկլի փուլը ազդում է թոքերի դիֆուզիոն կարողության վրա վարժությունների ընթացքում: արդյունավետ, քան ցիկլի մյուս փուլերում:

Ստորև բերված է դաշտանային ցիկլի և բանավոր հակաբեղմնավորիչների ազդեցությունը դիմադրողականության մարզման սուր արձագանքների և քրոնիկ հարմարվողականության վրա. Գրականության և այս պահին ուժային մարզումների համակարգված վերանայում: Էստրոգենի ցածր քանակի պատճառով մկանները կաճեն ավելի դանդաղ, քան, օրինակ, օվուլյացիայից մեկ շաբաթ առաջ:

Ավելին, դաշտանի ժամանակ շատ կանայք ունենում են ցավոտ սենսացիաներ որովայնի ստորին հատվածում և մեջքի ստորին հատվածում, սրտխառնոց և փորլուծություն, զգում են ուժի կորուստ, թուլություն և տրամադրության անկում: Այս դեպքում ինտենսիվ մարզումները կարող են միայն խորացնել վիճակը և վնաս պատճառել, և ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից:

Ինչպես կարող է վնասել դաշտանի ընթացքում մարզվելը

Կարող է մեծացնել ցավը և արյունահոսությունը

Դաշտանի ժամանակ ցավը պայմանավորված է պրոստագլանդինների գործողությամբ։ Սրանք նեյրոհաղորդիչներ են, որոնք ազատվում են ի պատասխան հորմոնալ փոփոխությունների և հանգեցնում են արգանդի կծկման՝ ազատվելու արյունից և էնդոմետրիումից:

Եթե դուք պետք է զբաղվեք ցավով, ինտենսիվ մարզումների ավելացված սթրեսը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Ընթացքում դուք կտուժեք, իսկ հետո կզգաք հոգնած և ծանրաբեռնված:

Ավելին, ինչպես նշում է Քրիստինա Ժուրավելը, դաշտանի ժամանակ ինտենսիվ մարզումները կարող են մեծացնել արյան հոսքը կոնքի շրջանում և հանգեցնել առատ արյունահոսության։ Սա կարող է հանգեցնել թուլության, գլխապտույտի և նույնիսկ ուշագնացության:

Երբեմն մեծացնում է մրսածության վտանգը

Որոշ կանայք նշում են, որ դաշտանի ընթացքում ինտենսիվ մարզվելուց հետո ավելի հավանական է, որ մրսեն և հիվանդանան:

Դա զարմանալի չէ. դաշտանի ընթացքում փոխվում է սթրեսի, սեռի և դաշտանային ցիկլի ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա. ազոտի օքսիդի հնարավոր դերը իմունային համակարգի բջիջների բաշխման մեջ, և սթրեսը լուրջ ֆիզիկական ուժի տեսքով կարող է մեծանալ: խոցելիություն տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ.

Մարգարիտա Գոնչարենկո

Menstruation-ը հսկայական բեռ է կանանց մարմնի վրա: Բացի հորմոնների մակարդակի նվազումից, տեղի է ունենում արյան կորուստ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր անձեռնմխելիության վրա: Եթե դրան գումարվում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, հիվանդանալու վտանգը մեծանում է։

Կարող է հանգեցնել էնդոմետրիոզի

Սա հիվանդություն է, որի դեպքում էնդոմետրիումի բջիջները՝ արգանդի ներքին շերտը, շարժվում են այլ վայրեր և աճում՝ ձևավորելով կպչունություն և առաջացնելով ցավ:

Գոյություն ունի էնդոմետրիոզի դեպքերի վերահսկման համաճարակաբանական ուսումնասիրություն, ըստ որի դաշտանի ընթացքում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել դաշտանային արյան վերադարձի էնդոմետրիալ մասնիկներով դեպի արգանդափողեր կամ այլ օրգաններ և առաջացնել հիվանդություն կամ խորացնել գոյություն ունեցողը:

Առայժմ գիտությունը միանշանակ պատասխան չի տալիս, թե արդյոք դա այդպես է։ Որոշ գիտնականներ ընդունում են ֆիզիկական ակտիվությունը և էնդոմետրիոզի ռիսկը անպտղության կամ ցավով տառապող կանանց մոտ, կանոնավոր վարժությունները որպես էնդոմետրիոզի զարգացման կանխարգելում:

Բայց ամեն դեպքում, դաշտանի առաջին երկու-երեք օրերին ինտենսիվ մարզումներ մի կազմակերպեք առանց կոնկրետ պատճառի, օրինակ՝ մրցակցության։

Ինչպես կարող է օգնել ձեր դաշտանի ընթացքում մարզվելը

Մարմնամարզությունը դիսմենորեայի համար, Սուրբ Մարիամի գլոբալ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ձեր ժամանակաշրջանում ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի լավ են զգում դաշտանի առաջ և ընթացքում անհարմարություններով:Ավելին, կարդիո վարժությունները Կարո՞ղ եք մարզվել ձեր ժամանակաշրջանում: և Զումբա Զումբա վարժությունների ազդեցությունը առաջնային դիսմենորեայով երիտասարդ կանանց դաշտանային ցավի նվազեցման վրա. պատահական վերահսկվող փորձարկում և յոգայի ծրագրի ազդեցությունը դաշտանային ցավերի և դաշտանային անհանգստության վրա բակալավրիատի ուսանողների մոտ առաջնային դիսմենորեայով. Բ. Վերահսկվող փորձարկում և նույնիսկ կարճ ձգվող վարժություններ առաջնային դիսմենորեայի կառավարման համար:

Քրիստինա Ժուրավել

Դաշտանի ընթացքում շարժման բացակայությունը հանգեցնում է արյան լճացման, իսկ լավ երակային վերադարձը, որին նպաստում է չափավոր վարժությունը, ավելի հարմարավետ է զգում:

Ինչպես մարզվել դաշտանի ընթացքում

Ընտրեք ցածր և միջին ինտենսիվության մարզումներ «խոսելու տեմպով», երբ ձեզ հաջողվում է պահպանել խոսակցությունը առանց ակտիվության ընդհատելու և առանց շունչ քաշելու: Մարգարիտա Գոնչարենկոն կարծում է, որ սկանդինավյան քայլելը, պիլատեսը, յոգան և այլ հանգիստ պրակտիկաները լավ են համապատասխանում:

Պետք է նկատի ունենալ նաև, որ ակտիվության որոշ տեսակներ հակացուցված են դաշտանի առաջին օրերին։

Քրիստինա Ժուրավել

Խորհուրդ չի տրվում ակտիվ ցատկել, կծկվել, հատկապես կշիռներով, պտույտներ անել և լարել որովայնի ստորին հատվածը։ Արյան առատ հոսքը դեպի կոնքի տարածք կարող է մեծացնել արյունահոսությունը:

Մարզվեք հարմարավետ հագուստով, խուսափեք խցանված կամ տաք սենյակներից, ջուր խմեք մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո, և վերահսկեք ձեր վիճակը: Այս դեպքում դաշտանի ժամանակ սպորտով զբաղվելը միայն օգուտ կտա։