6 կյանքի հաքեր նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են, բայց ծույլ են սպորտով զբաղվել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պրոմո

Աշխարհում ավելի քան 1,4 միլիարդ մեծահասակ հիվանդանալու վտանգի տակ է անբավարար ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Ռուսաստանում քաղաքացիների կեսից պակասը սիստեմատիկորեն զբաղվում է ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով` 45,4%: Մեզանից շատերը շարունակում են հետաձգել մարզումները, թեև դա օգտակար են համարում: Օգնության են գալիս ծառայությունները, որոնց շնորհիվ մարզվելն ավելի հեշտ և հետաքրքիր է դառնում, օրինակ՝ ֆիթնես շուկաները: Օրինակ՝ ՄՏՍ-ից։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դրդել ձեզ սպորտով զբաղվել:

1. Մի կապվեք մեկ մարզասրահի հետ

Ստանդարտ անդամակցությունը թույլ է տալիս միայն գնալ որոշակի մարզասրահ: Բայց դրան հասնելը միշտ չէ, որ հարմար է։ Օրինակ՝ մարզադահլիճը կարող է լինել գրասենյակի մոտ և հարմարավետ է այն այցելել աշխատանքային օրերին։ Իսկ եթե հանգստյան օրերին մարզվելու ցանկություն կա, պետք է անցնել քաղաքի կեսը։

Օգնում է ֆիթնես շուկան, որը թույլ է տալիս մարզվել տարբեր ֆիթնես ակումբներում և մարզասրահներում՝ առանց մշտական անդամություն գնելու: Դուք կարող եք ընտրել տարբեր մարզումներ, դրանք համատեղել ըստ ձեր նպատակների և բյուջեի, և չհարմարվել կոնկրետ հաստատության ժամանակացույցին: Օրինակ, եթե ժամանակի պակաս ունեք, կարող եք գնալ ձեր տան մոտ գտնվող մարզասրահ: Իսկ հաջորդ օրը՝ գնացեք քաղաքից դուրս գտնվող առողջության ակումբ, որտեղ, բացի սիմուլյատորներից, կա հանգստի գոտի և ՍՊԱ:

Ֆիթնես շուկան թույլ է տալիս պլանավորել ձեր մարզումները՝ հաշվի առնելով կյանքի հանգամանքները: Օրինակ, եթե աշխատավայրում շտապում եք, պարտադիր չէ սառեցնել բաժանորդագրությունը, պարզապես կարող եք մարզվել այլ ժամանակով:

Հավելվածի օգտատերերը կարող են մարզվել ավելի քան 190 ֆիթնես ակումբներում, քրոսֆիթ մարզասրահներում, յոգայի և պիլատեսի ստուդիաներում Մոսկվայում և Մոսկվայի մարզում: Նրանց հասանելի են նաև Alex Fitness ցանցի ֆիթնես ակումբները Սանկտ Պետերբուրգում, Դոնի Ռոստովում, Պերմում, Վորոնեժում՝ միայն Ռուսաստանի 20 քաղաքներում: Գործընկեր սրահների թիվը անընդհատ աճում է։ Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող դադարեցնել մարզումները, նույնիսկ եթե դուք ճանապարհորդում եք ամբողջ երկրում:

Վճարումը կատարվում է մեկ այցելության կամ դահլիճում անցկացրած րոպեների համար։ Այն օգտագործելու համար դուք պետք է ընտրեք ֆիթնես սենյակ և սկանավորեք QR կոդը ընդունարանում: Մարզվելուց հետո QR կոդը պետք է նորից սկանավորվի։ Մեկ րոպեի վճարումը՝ 3 ռուբլուց, խմբակային պարապմունքները՝ 400 ռուբլուց մեկ դասի համար։

2. Սովորեք հաճույք ստանալ սպորտից

Վիկտորիանական վազքուղին որպես խոշտանգման գործիք: Իսկ այսօր ոմանք սպորտն ընկալում են որպես իրենց պատժելու միջոց, օրինակ՝ տորթ ուտելու համար։ Այս մոտեցմամբ դժվար է երկար մարզվել. սովորաբար մարդիկ հակված են խուսափել իրենց համար տհաճ բաներից: Հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես վայելել գործընթացը:

Դրան կարելի է հասնել տարբեր ձևերով: Փորձեք մարզվել ընկերոջ հետ: Նա կուրախացնի ձեզ մարզումների ժամանակ և թույլ չի տա, որ շեղվեք դրանցից, երբ ծույլ եք։ GOGYM-ը թույլ է տալիս մարզվել ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ միասին: Որոշ մարդիկ ոգեշնչված են խմբակային գործունեությունից. համախոհներ ունենալը նպաստում է մոտիվացիային և առողջ մրցակցությանը: Իսկ եթե նախընտրում եք մասնավոր պարապմունքները, կարող եք գտնել մարզիչ, ով ձեզ կոգեշնչի սպորտային նվաճումների:

Երաժշտությունը կարող է տրամադրություն ստեղծել մարզումների ժամանակ։ Այն ոչ միայն հանում է ձանձրույթը, այլեւ մեծացնում է վարժությունների տեւողությունը եւ օգնում ռիթմիկ շարժվել։ Եթե դուք չափազանց ծույլ եք պարապելու համար, ներառեք եռանդուն երգեր. դրանք հեշտացնում են տարբեր տեմպային երաժշտության հոգեֆիզիոլոգիական էֆեկտները դիմացկունության վրա ընդդեմ բարձր ինտենսիվության կատարումների / Frontiers Media համալիր մարզումների: Դուք կարող եք գտնել համապատասխան երաժշտություն. Դուք կարող եք ներառել սպորտի համար արդեն գոյություն ունեցող ընտրություն կամ ստեղծել ձեր սեփական երգացանկը:

3. Մի մտածիր ուրիշների մասին

Սկսնակների համար թվում է, որ մարզասրահում բոլորը ուշադրություն կդարձնեն նրանց:Խայտառակությունը հաղթահարելու համար կարող եք առաջին դասերին վերցնել անձնական հրահանգիչ, ով կկազմի վերապատրաստման ծրագիր և կպատմի, թե ինչպես են աշխատում տարբեր սիմուլյատորները: Ճիշտ ընտրված սպորտային համազգեստը կօգնի բարձրացնել բարոյականությունը։ Սարքավորումը կարևոր է ոչ միայն գեղեցկության համար. այն ապահովում է հարմարավետություն շարժվելիս, օգնում է պահպանել ջերմային հավասարակշռությունը և պաշտպանում է վնասվածքներից:

Սպորտային հագուստ, աքսեսուարներ և սպորտային սարքավորումներ կարելի է գտնել ծառայության գործընկերներից: Ծառայությունը թույլ է տալիս կանոնավոր գնումներ կատարել խանութներից և կուտակել քեշբեք։ Կուտակված cashback-ը կարող է օգտագործվել MTS-ի ծառայությունների համար վճարելու համար (նորացրեք ձեր բաժանորդագրությունը KION-ում, գնեք տոմսեր ձեր սիրելի իրադարձությունների համար Ticketland-ում և MTS-ում ուղիղ եթեր) կամ ապրանքներ գնել MTS-ում մինչև 100% զեղչով:

4. Նշեք ձեր մարզական կատարումը (նույնիսկ շատ համեստ)

Եթե երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվում, սկսեք փոքրից, նույնիսկ եթե դա կլինի օրական կես ժամ ֆիզիկական ակտիվություն: Շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր կարճ մարզումները կամ շաբաթավերջին մեկ երկար մարզվելը ապահովում են «Weekend Warrior» ասոցիացիայի և հանգստի ժամանակի ֆիզիկական ակտիվության այլ օրինաչափություններ՝ բոլոր պատճառներով, սրտանոթային հիվանդություններով և քաղցկեղից մահացության ռիսկերով / Jama Network-ի առողջության համար: Գլխավորն այն է, որ պահպանվի շաբաթական պահանջվող նվազագույնը՝ 150 րոպե չափավոր կամ 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն։ Բայց եթե սպորտի համար կարող է դժվար լինել 2,5 ժամ հատկացնելը, ապա կարելի է մարզվել օրական 20-30 րոպե նույնիսկ խիտ գրաֆիկով։

Նշեք ձեր ձեռքբերումները՝ կանոնավոր պարապելու լրացուցիչ մոտիվացիա ստանալու համար: Ֆիթնես թրեքերները և խելացի ժամացույցները կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հաշվել ձեռնարկված քայլերը, այրված կալորիաները, վերահսկել ձեր սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը։

Դուք կարող եք գտնել համապատասխան գաջեթներ. Օգտատերերին հասանելի են խելացի ժամացույցների ավելի քան 200 մոդելներ և հայտնի արտադրողների ֆիթնես թրեքերի ավելի քան 50 մոդելներ։ Օրինակ՝ կարող եք ձեռք բերել նոր Apple Watch Series 6, որն ունի ձեր ԷՍԳ-ի և արյան թթվածնի մակարդակը չափելու հավելվածներ: Իսկ Android սմարթֆոնի սեփականատերերը կարող են ուշադրություն դարձնել Samsung Galaxy Watch 3-ին կամ Huawei Watch GT2 Pro-ին։

Դուք կարող եք գնել լոգարանի կշեռքներ, որպեսզի հետևեք ձեր քաշին: Կան մոդելներ, որոնք կարող են չափել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ճարպային, մկանային և ոսկրային հյուսվածքների համամասնությունը և մարմնում հեղուկի ծավալը:

Իսկ կարդիո մարզումները ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կօգնի խելացի ցատկապարանը։ Դրա բռնակներն ունեն ներկառուցված սենսորներ, որոնք հաշվում են թռիչքների քանակն ու ինտենսիվությունը և տվյալները փոխանցում սմարթֆոնի հավելվածին: Որոշ ճոպաններ լարում ունեն ներկառուցված լուսադիոդներ, որոնք պտտվելիս ստեղծում են էկրանի էֆեկտ, և դուք կարող եք տեսնել մարզումների ընթացքում ձեր աչքի առաջ կատարվող ցատկերի քանակը։

5. Փորձեք տարբեր տեսակի մարզումներ

Եթե դուք ամեն օր գնում եք մարզասրահ և անում եք նույն վարժությունները, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, արագ կձանձրանան: Փորձեք համատեղել տարբեր տեսակի մարզումներ՝ ծանրաբեռնվածությունը փոխելը դրական հույզեր կհաղորդի և թույլ կտա մարմնին ներդաշնակ զարգանալ: Փոխելով ձեր ֆիզիկական ակտիվության բնույթն ու ինտենսիվությունը՝ դուք թույլ կտաք ծանրաբեռնված մկաններին հանգստանալ և վերականգնել:

Հավելվածը թույլ է տալիս ընտրել տարբեր տեսակի մարզումների միջև: Օրինակ, երկուշաբթի օրը դուք կարող եք գնալ Pilates դասի, փորձել CrossFit չորեքշաբթի օրը և այցելել պարի ստուդիա ուրբաթ օրը:

6. Շնորհակալություն ձեզ մարզվելու համար։

Մարզումից հետո պարգևները ձեզ կուրախացնեն և կխրախուսեն շարունակել մարզվել: Գնեք ձեզ ինչ-որ հատուկ բան, երբ հասնում եք որոշակի նպատակների, օրինակ, եթե մեկ ամիս մարզվելուց չեք բաց թողել: Ավելի լավ է այնպիսի բաներ ընտրել, որոնք սպորտով զբաղվելու լրացուցիչ մոտիվացիա կտան։ Օրինակ՝ նվիրեք ձեզ անլար ականջակալներ, որոնք հարմար են մարզումների համար, ծալվող համրեր կամ նոր սպորտային կոշիկներ։

Դասից հետո կարող եք գնալ հանգստի գոտի և ՍՊԱ։ Սա օգտակար է։ Սաունան, օրինակ, կարող է արագացնել սաունայի պրոֆիլակտիկ ազդեցությունը դաստակի երկարացնող մկանների հետաձգված ցավի վրա / Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվական ազգային կենտրոնի մկանների վերականգնումը՝ բարելավելով շրջանառությունը: Օգտատերերին հասանելի են բոլոր հնարավորությունները, որոնք բաց են սովորական բաժանորդագրությունների սեփականատերերի համար:Նրանք կարող են նաև գնալ հանգստի գոտի և SPA ֆիթնես ակումբ, որտեղ եկել էին մարզվելու։

Դուք կարող եք նաև ստանալ 1000 միավոր առաջին մարզումների համար։ Գրանցման ժամանակ մուտքագրվելու համար դուք պետք է մուտքագրեք LIFEHACKER պրոմո կոդը: Միավորները կարող են օգտագործվել վերապատրաստման համար վճարելու համար, 1 միավոր = 1 ռուբլի: