9 կյանքի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ լինել ամբողջ օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե օրվա կեսին ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում՝ երեքից չորս ժամ աշխատելով, կարդացեք այս հոդվածը մինչև վերջ և սովորեք, թե ինչպես կառավարել և համալրել ձեր ներքին էներգիան:

1. Որոշեք ինքներդ ձեզ համար ամենաարդյունավետ ժամանակը

Դա անելու համար հարկավոր է մի փոքր փորձարկել: Մեկ-երկու շաբաթ նախ եղեք առավոտյան մարդ և աշխատեք առավոտյան, այնուհետև ակտիվության գագաթնակետը տեղափոխեք ցերեկային ժամերին, իսկ հետո փորձեք աշխատել գիշերը: Միևնույն ժամանակ վերլուծեք ձեր վիճակը և օրագիր պահեք։ Այս ժամանակահատվածում ցանկալի է հրաժարվել քաղցրավենիքից, կոֆեինից և այլ խթանիչներից։

Մարդկանց մեծամասնության համար ակտիվության անկումը տեղի է ունենում կեսօրին, իսկ արտադրողականության գագաթնակետը տեղի է ունենում կամ վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան: Ըստ վարքագծային տնտեսագիտության փորձագետ, հոգեբանության պրոֆեսոր Դեն Արիելիի հետազոտության, նրա առարկաների 40%-ն ասում է, որ ամենաարդյունավետ շրջանը առավոտյան 9-ից մինչև կեսօր է:

2. Օրվա ընթացքում քնել

Մարդիկ հաճախ քնի պակաս են ունենում վաղ արթնանալու և/կամ լույսի ուշ մարման պատճառով: Այս բացը լրացնելու համար օգտագործեք ակտիվության ամենօրյա անկումը:

ՆԱՍԱ-ի ուսումնասիրությունները օդաչուների կատարողականի վրա քնելու ազդեցության վերաբերյալ ցույց են տվել, որ 26 րոպե քնելը բարձրացրել է արտադրողականությունը 34%-ով։

Նույնիսկ 10-12 րոպե քնելը մեկ աշխատանքային օր է դարձնում երկու։ Սովորաբար կեսօրից հետո, ժամը երկուսի մոտ, գրասենյակում բոլորը զգում են քնկոտ ճանճեր: Բայց եթե այս պահին կարճ քնեք, կարծես նոր աշխատանքային օր է սկսվում։ Քնելուց հետո մեղմ քնկոտությունը հաղթահարելու համար կարելի է սուրճ խմել։

Իսկ ոմանք այն խմում են քնելուց առաջ: Հետո 15-20 րոպե զարթուցիչ են դնում, որպեսզի արթնանան հենց այն ժամանակ, երբ կոֆեինը հայտնվի արյան մեջ։ Սա կոչվում է Coffee Nap: Այն ավելի լավ է աշխուժացնում, քան սուրճը կամ առանձին քունը:

Եթե աշխատավայրում քնելը տարբերակ չէ, ձեր ամենաանարդյունավետ ժամանակը տրամադրեք սովորական գործերին (մաքրում կամ էլփոստի ստուգում):

3. Ընտրեք պարզ լուծումներ

Որոշումներ կայացնելը շատ էներգիա պահանջող գործընթաց է:

Ավելի հեշտ է ընդհանրապես ուտելիք չպատվիրել, քան ընտրել, թե ինչ և որտեղ պատվիրել մեկ ամբողջ ժամ:

Պարզ կանոնները թույլ են տալիս խնայել էներգիա բարդ աշխարհում:

Որոշումների կայացման գործընթացը կատալիզացնելու ևս մեկ տարբերակ կա. Բլոգեր Ջոն Բելը մի անգամ կիսվել է այն: Երբ նրա գործընկերները չեն կարողանում որոշել, թե ուր գնալ ճաշի, և ոչ ոք լուծումներ չի գտնում, նա ասում է՝ արի ճաշենք McDonald's-ում։ Բոլորը հրաժարվում են և սկսում են հորդել գաղափարներով։

Դիտավորյալ անպատշաճ տարբերակը գործում է որպես խարիսխ՝ դուրս մղելով, որից դուք սկսում եք ավելի լավ տարբերակներ ստեղծել: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում նույնիսկ չնչին որոշումներ կայացնելու վրա, փորձեք բոլոր հնարավոր տարբերակներից գտնել ամենաանպատշաճը։ Սա կօգնի ձեզ դուրս գալ անհանգստությունից և սկսել լավ լուծումներ փնտրել:

4. Ազատեք հիշողությունը այն ամենի համար, ինչն իսկապես կարևոր է

Ազատելով միտքը «լողացող» խնդիրներից՝ ավելի հեշտ կլինի մտածելը։ Դա անելու համար հարկավոր է անել ուղեղի բեռնաթափման նման մի բան:

Վերցրեք մի թուղթ և գրեք դրա վրա բոլոր գաղափարներն ու առաջադրանքները, որոնք պտտվում են ձեր գլխում: Գործընթացը քաոսային կլինի, դա նորմալ է: Պարզապես փորձեք առաջադրանքներ ձեւակերպել բայով: Այնուհետև այդ ամենը խմբավորեք կյանքի տարբեր ոլորտներում՝ աշխատանք, ուսում, ճանապարհորդություն: Առաջադրանքները բաժանեք խնդիրների, որոնք հնարավոր է լուծել մի քանի ժամվա կամ մի քանի օրվա ընթացքում, և նախագծերի, որոնք պահանջում են երկարաժամկետ աշխատանք:

Վերբեռնումից հետո պահեք առաջադրանքները և նախագծերը հարմար արտաքին պահպանման համակարգում, ինչպիսիք են Maxdone-ը կամ Wunderlist-ը: Դրանից հետո ավելի շատ էներգիա կունենաք, շատ ավելի հեշտ կլինի աշխատել։ Ձեզ անհրաժեշտ չի լինի էներգիա վատնել՝ առաջադրանքները հիշելու և ինչ-որ բան մոռանալու համար անհանգստանալու համար:

5. Ավելի քիչ ոլորեք սոցիալական ցանցերում և նորությունների հոսքերում

Մեդիադետոքսի մասին մի քանի լավ գրքեր են հրատարակվել 2016 թվականին՝ «Թվային դիետա», «Ինտելեկտուալ կաթված»։ Բայց Նասիմ Թալեբը գրել է «Սև կարապ»-ում լուրերից հրաժարվելու կարևորության մասին:

Ինչո՞ւ խեղդվել անորակ բովանդակության հոսքերի մեջ, ժամանակ վատնել՝ զտելով այն, եթե կան հիմնարար գրքեր, հեղինակներ, մամուլ և հասկացություններ: Նրանց նշանակությունը հավերժական է կամ երկարաժամկետ։ Ամոթ է ուսումնասիրել տեղեկատվություն, որի նշանակությունը տեւում է մի քանի րոպե կամ մի քանի ժամ։

Ուշադրությունը անգնահատելի, բայց սահմանափակ ռեսուրս է:

Ծախսեք այն գիտելիքի (հոդված գրել, դասագիրք կարդալ, թրեյնինգի հաճախել) կամ հույզեր (լավ ֆիլմեր, ընկերների հետ զրուցել) գեներացնելու վրա:

GetAbstract-ի հիմնադիր Ռոլֆ Դոբելլին խորհուրդ է տալիս շաբաթը մեկ դիտել ձեր սիրելի լրատվամիջոցներից մեկը: Մեկ այլ տարբերակ է կիրառել 20/80 սկզբունքը. վերահսկել մեդիա ռեսուրսների միայն 20%-ը, որոնցում, ըստ Ձեզ, գտնում եք կարևոր կամ հետաքրքիր տեղեկատվության մինչև 80%-ը:

6. Ընդմիջումներ արեք

Այն օգտակար է առողջության համար, ինչպես նաև ընդմիջումներ են անհրաժեշտ՝ ճանաչողական ռեսուրսները համալրելու և կենտրոնացումը վերականգնելու համար։

Հանգիստը փոփոխություն է մի գործունեությունից մյուսը:

Դուք կարող եք ձեզ շեղել աշխատանքից մի քանի ձևով.

• Գնացեք զբոսնելու մոտակա այգում կամ պարզապես քայլեք ջրի հովացուցիչի մոտ ամեն կես ժամը մեկ:
• Հեռացրեք ձեր աչքերը մոնիտորից և ստեղնաշարից և ինչ-որ բան նկարեք թղթի վրա:
• Օգտվեք ձեր աշխատանքային ընդմիջումից և զանգահարեք ձեր մայրիկին կամ մտերիմ ընկերոջը:
• Եթե դուք ֆրիլանսեր եք, աշխատաժամանակի մեջ ներառեք տնային գործերը (լվացեք սպասքը, հանեք աղբը, շոյեք կատվին):

Պարզ և անվճար Workrave ծրագիրը կօգնի ձեզ հիշել հանգստանալը: Սահմանեք ընդմիջումների տևողությունը և ընդմիջումը, և ծրագիրը ձեզ կհիշեցնի դրանց մասին: Դրանում կարելի է ինչպես լիարժեք ընդմիջումներ, այնպես էլ աչքերի համար մինի հանգիստ, որը տևում է ընդամենը կես րոպե։

7. Զբաղվեք սպորտով

Սպորտի մասին լուրջ թյուր պատկերացում կա՝ իբր այն խլում է էներգիան, որն արդեն պակասում է։ Ես, ասում են, և աշխատանքի ժամանակ հոգնում եմ, էլ ո՞ւր փախչել։ Էլ ի՞նչ մարզասրահ:

Իրականում սպորտը էներգիա է տալիս։

Եթե դուք չեք դնում լուրջ նպատակներ, ինչպիսին է մարաթոնը կամ եռամարտը, սպորտը չի պահանջում հատուկ դիետա և հանգիստ: Շաբաթական երեքից չորս մարզումներ՝ 30-60 րոպե տևողությամբ (վազք, հեծանվավազք, լող, այլ աերոբիկ վարժություններ) կպարգևեն ձեզ ուժ, լավ տրամադրություն և ձեր աշխատանքային տեմպը շատ ավելի երկար պահելու ունակություն:

Եթե դուք նույնիսկ չեք կարող դա թույլ տալ, ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ամենապարզ միջոցը վերելակից հրաժարվելն ու աստիճաններով բարձրանալն է։ Ոչ ոք ձեզ չի ստիպում բարձրանալ գրասենյակային երկնաքերի քսաներորդ հարկ, բայց երկու-երեք լրացուցիչ հարկ քայլելը բավականին իրագործելի խնդիր է։ Պետք չէ նույնիսկ սպորտային կոշիկներ կրել։

8. Հետևե՛ք, թե ինչ եք ուտում

Մեթ Ֆիցջերալդն իր «Տոկուն դիետա» գրքում խոսել է այն կանոնների մասին, որոնք պահպանում են տարբեր տոկունության մարզաձևերի բոլոր լավագույն մարզիկները սննդի մեջ: Առանցքայիններից մեկը հիմնականում բնական, ամբողջական մթերքներ օգտագործելն է:

Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ, այսինքն՝ այնպիսի մթերքներ, որոնք արյան մեջ գլյուկոզայի ներծծման դանդաղ տեմպեր ունեն։

Դրանք հիմնականում ամբողջական և չմշակված մթերքներ են։ Նման ապրանքների վեց հիմնական խմբեր կան.

1. Բանջարեղեն (ներառյալ հատիկաընդեղենը) և մրգերը.
2. Ընկույզ և սերմեր.
3. Բնական յուղեր.
4. Բնական միս, ձուկ և ծովամթերք, գործարանային չմշակված։
5. Ամբողջական ձավարեղեն.
6. Կաթնամթերք.

Նման սննդամթերքն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։ Այն ապահովում է էներգիայի ավելի հավասարաչափ մատակարարում ողջ օրվա ընթացքում:

Ի տարբերություն այս բարձրորակ ապրանքների, առանձնանում են ցածրորակ ապրանքների չորս խումբ.

1. Զտված յուղեր.
2. Քաղցրավենիք.
3. Գործարանային մսամթերք.
4. Տապակած սնունդ.

Նման սնունդը վնասակար է ներքին էներգիայի համար։ Եթե դուք խորտիկ եք օգտագործում քաղցրավենիք, հատկապես արդյունաբերական քաղցրավենիք, շաքարի մակարդակը շատ բարձրից (համառոտ) կիջնի ցածր:Սա առաջացնում է «ինսուլինի գլանափաթեթ»՝ կարճ զգոնությունից հետո նկատվում է երկարատև հոգնածություն և թուլություն:

9. Վերլուծի՛ր անցնող օրը

Ամեն երեկո 5-7 րոպե հատկացրեք անցած օրվա վերլուծությանը, հաջորդ օրվա օրացույցը համապատասխանեցնելու և հանդիպումների ու անելիքների ցուցակների թարմացմանը:

Հանգստյան օրերի վերջում կարող եք 10-15 րոպե հատկացնել դրան։

Սա շատ պարզ պրակտիկա է, որը նվազեցնում է քաոսի չափը կյանքում: Եվ որքան քիչ քաոս, այնքան քիչ էներգիա է վատնվում: