Ինչ անել առավոտյան, որպեսզի ավելի արդյունավետ լինի ամբողջ օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արդյունավե՞տ եք անցկացնում ձեր առավոտը: Եթե ոչ, ապա միգուցե պետք է վերանայել ձեր սովորությունները, քանի որ առավոտը որոշում է հաջորդ օրվա տոնայնությունը։

Շատերի համար առավոտն այն ժամանակն է, որը օրգանիզմը ցավալի է զգում՝ հուսալով, որ որքան հնարավոր է շուտ արթնանա: Իսկ մեր օրը պլանավորելիս հաճախ մոռանում ենք առավոտյան այդ մի քանի ժամերի մասին, որոնք նույնպես կարելի է օգուտ քաղել։

Մարդու կյանքի միջին տեւողությունը մոտ 70 տարի է։ Ավելացնենք ևս 5-10 տարի (ի վերջո, ճիշտ ենք սնվում և Lifehacker-ը կարդում ենք) և ստանում ենք 75 տարի։ Այս թիվը բազմապատկելով 365-ով, մենք ստանում ենք մոտավորապես 20000՝ առավոտյան ժամերի թիվը, որոնք մենք հաճախ վատնում ենք:

Հուսով եմ, որ դուք մտածում եք, թե ինչպես դա շտկել: Եվ կա լուծում. Իհարկե, կարելի է առավոտյան սուրճ խմել, մեկ ժամ շուտ արթնանալ, բայց առանց մեզ այս ամենը գիտեք, և մենք կփորձենք ավելի հետաքրքիր խորհուրդներ մտածել՝ ձեր առավոտն ու օրն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար։

Կառավարեք էներգիան, ոչ թե ժամանակը

Եթե զգում եք, որ ձեր ուղեղը լավագույնս աշխատում է առավոտյան, ինչո՞ւ այդ ժամանակը չնվիրել այն առաջադրանքներին, որոնք կարիք ունեն ուղեղի ամենահզոր գրոհի:

Օրինակ, ես փորձում եմ հոդվածներ գրել առավոտյան, քանի որ սա այն ժամանակն է, երբ ես զգում եմ ստեղծագործության աճ։ Ես ճաշի ժամանակ ժամանակ եմ տրամադրում հաղորդագրություններին, նամակներին և զանգերին, քանի որ դրանք ուղեղի մեծ ակտիվություն չեն պահանջում: Իսկ երեկոյան փորձում եմ մարզասրահ գնալ և սպորտով զբաղվել՝ այդպիսով բաշխելով իմ բոլոր հոգսերը ամենահյուծիչից (մտավոր տեսակետից) դեպի ամենապարզը։

Նախապես պատրաստեք

Եթե գիտեք, որ վաղը դժվար օր է սպասվում, ժամանակ հատկացրեք՝ 15-20 րոպե հատկացնելու համար հաջորդ օրվա առաջադրանքների և փոքր նշումների ցուցակը կազմելու համար: Դուք կարող եք դա անել քնելուց առաջ, բայց հիշեք, որ որոշ բաներ ավելի լավն են։

Մի բացեք նամակները մինչև կեսօր

Պարզ է հնչում: Բայց ո՞վ է դա անում: Ոչ մեկ. Կեսօրից առաջ փոստի մասին մոռանալ սովորելը ժամանակատար է, բայց արժե այն: Հասկացեք, որ բոլոր նամակները, հազվադեպ բացառություններով, կարող են սպասել մի քանի ժամ: Ոչ ոք ձեզ նամակ չի գրի, երբ վտանգի տակ է կամ կյանքի ու մահվան պատճառ ունի: Այսպիսով, հանգիստ թողեք ձեր փոստը և մի անհանգստացեք դրա մասին, մինչև օրը գա: Առավելագույնս օգտագործեք ձեր առավոտյան առաջադրանքները:

Անջատեք հեռախոսը կամ թողեք այն մեկ այլ սենյակում

Կամ հաջորդ սեղանի վրա: Կամ մեկ այլ տիեզերքում: Ցանկացած վայրում, պարզապես ոչ մոտ, երբ աշխատում եք: Սա թույլ կտա ձեզ չշեղել Facebook-ը, Twitter-ը և այլ հակաաշխատանքային նյութեր: Հենց դա անեք, անմիջապես կտեսնեք ձեր աշխատանքի արդյունավետության բարձրացում։ Այնուամենայնիվ, դուք կտեսնեք ավելի քիչ նորություններ և թվիթներ: Ձեզնից է կախված, թե որն է ավելի կարևոր:

Աշխատեք զով տեղում

Կարո՞ղ եք կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա շոգ օրվա կամ խեղդված գրասենյակում: Քիչ հավանական է, այնպես որ աշխատավայրը սառը պահեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ և ավելի քիչ քրտնել: Թե՞ սիրում եք քրտնել։

Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ

Պարտադիր չէ, որ դա վարժությունների բարդ հավաքածու լինի: Փաստն այն է, որ կյանքի և հատկապես աշխատանքի համար ուղեղը թթվածնի կարիք ունի: Բայց երբ երկար ժամանակ նստում ես մեկ դիրքում, կրծքավանդակը կծկվում է, և դիֆրագմը սկսում է սեղմել թոքերը: Սա դժվարացնում է շնչառությունը և նվազեցնում ուղեղ ներթափանցող թթվածնի քանակը:

Նույնիսկ այն, որ դուք պարզապես վեր եք կենում ու քայլում, բարերար ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա, իսկ արդյունքում՝ աշխատանքի արդյունավետության վրա։

Մի փոքր հուշում. Տեղադրեք բարձ ձեր մեջքի ստորին մասի և աթոռի հետևի միջև: Այն կաջակցի ձեր մեջքին և կկանխի դրա կլորացումը:

Մի անտեսեք ձեր սնունդը

Ինչպես գիտեք, որքան հաճախ ուտեք, այնքան լավ։ Ուստի մի մոռացեք նախաճաշի, ճաշի և փոքր նախուտեստների մասին։ 15 րոպեանոց ժամանակը, որը դուք ծախսում եք ուտելու վրա, ավելի քան կվճարի առողջության և առողջության համար:

Ստեղծեք ձեր սեփական ծեսը

Ինձ համար սա առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր է:Ոմանց համար դա կարող է լինել 10 րոպե մեդիտացիա կամ առավոտյան զրույց սիրելիի հետ: Պարզապես մի փոքր ծես ավելացրեք ձեր կյանքին, որը ձեր ուղեղին ազդանշան կտա, որ այժմ ժամանակն է անցնել աշխատանքի ռեժիմի և սկսել առաջադրանքները կատարել:

Առավոտյան առօրյայի ուժը

Որպես կանոն, քչերն են հաջողության հասնում մեկ օրում։ Ճիշտ այնպես, ինչպես քչերն են կործանում իրենց կյանքը մեկ օրում։ Թե՛ առաջինի, թե՛ երկրորդի դեպքում գլխավորը կրկնվող գործողություններն են։ Լավն ու վատը կապ չունի։ Անարդյունավետ վարքագծի մեծ մասը գալիս է վատ սովորություններից: Ֆեյսբուքում կորցրած ժամանակի մեկ ժամն այստեղ է։ Անարդյունավետ առավոտ այնտեղ: և այլն:

Վերցնենք, օրինակ. Ամեն առավոտ նա արթնանում էր առավոտյան ժամը չորսին և մեկուկես ժամ աշխատում էր մարզասրահում։ Դրանից հետո նա կես ժամ լողում էր կամ վազում։ Ավելի քան 60 տարի նա նույն բանն էր անում ամեն առավոտ: Ֆիթնեսի ամենաազդեցիկ մարդկանցից մեկը լինելը խոսում է այն մասին, որ Լալանը գիտեր, թե ինչ է անում: Բացի այդ, նա ապրել է 96 տարի։

Սա պատահականություն չէ։ Այն, ինչ անում եք ամեն առավոտ, ցույց է տալիս, թե ինչպես եք անցկացնելու հաջորդ օրը: Սրանք այն ընտրություններն են, որոնք մենք անում ենք ամեն օր, որոնք ձևավորում են մեր ապրելակերպը: Դուք ունեք 20,000 առավոտյան ժամ: Ի՞նչ եք պատրաստվում անել նրանցից յուրաքանչյուրի հետ: