4 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հավասարակշռել ալկոհոլը և դիետան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծանր օրից հետո ընկերների հետ մի բաժակ գինի կամ գարեջուր վայելեք։ Բայց արդյոք դա տեղին կլինի, եթե դուք դիետա եք պահում: Իմացեք, թե ինչպես խմել, որպեսզի չգիրանալ:

Նրանք, ովքեր հետևում են առողջ ապրելակերպին և խմում են միայն չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ, անհանգստանալու կարիք չունեն։ Բայց ճարպակալման հակված նստակյաց մարդիկ պետք է զգույշ լինեն ալկոհոլի սպառման, քաշի ավելացման և միջին տարիքի և տարեց կանանց մոտ ավելորդ քաշ դառնալու ռիսկի հետ:

Շատ ալկոհոլ օգտագործելը հարյուրավոր կալորիաներ է ավելացնում ձեր սննդակարգին և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:

«Մարմինն անմիջապես սկսում է վերամշակել ալկոհոլը՝ անտեսելով սննդից ստացված սնուցիչները: Արդյունքում, այն ամենը, ինչ դուք վերջերս կերել եք, վերածվում է ենթամաշկային ճարպի », - ասում է Պամելա Պիկը՝ բժիշկ և սնուցման մասին գրքերի հեղինակ:

Անկախ նրանից, կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռել ալկոհոլը և դիետան:

1. Ուտել ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ

Ավելի լավ է առողջ խորտիկ ունենալ, քան կալորիաները հաշվել և ընդհանրապես բաց թողնել սնունդը՝ խմիչքների համար տեղ ազատելու համար: Ախորժակը, այնուամենայնիվ, կարթնանա։ Իսկ ալկոհոլի որոշակի չափաբաժինից հետո մենք պատրաստ ենք ինքներս մեզ հաճույք պատճառել, որպեսզի պատվիրենք սթեյք, ֆրի կամ մեր սիրելի շոկոլադե աղանդերը։

«Նախքան խմել սկսելը կերեք բջջանյութով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ սնունդ: Այս նյութերը հավասարեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և չեն դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը»,- ասում է որակավորված սննդաբան Կառլեն Կարստը։

Եթե պատրաստվում եք խմել սրճարանում կամ ռեստորանում, ստուգեք մենյուն ինտերնետում և նախօրոք ընտրեք ուտեստը։

2. Ընտրեք մաքուր սպիրտ

Եթե ձեզ անհանգստացնում է կազմվածքը, հիշեք այս պարզ կանոնը՝ որքան պարզ լինի խմիչքը, այնքան լավ։ Շաքարավազ կոկտեյլները մեծացնում են քաղցը. արյան շաքարը բարձրանում է ավելի բարձր, քան գինի, գարեջուր և այլ մաքուր ալկոհոլ խմելու ժամանակ, իսկ հետո կտրուկ իջնում է՝ մեծացնելով ախորժակը: Խուսափեք լիկյորներից, հյութերից, լիմոնադներից, տոնիկներից և օշարակներից:

Մեկ գրամ ալկոհոլը պարունակում է միջինը 7 կկալ։ Սա մի փոքր ավելի քիչ է, քան մաքուր ճարպը (9 կկալ մեկ գրամի համար):

Մի բաժակ օղի խմելով՝ ստանում ենք 100 կկալ։ Իսկ եթե ավելացնեք ավելի շատ օշարակ և կոլա, ապա էներգիայի արժեքը մի քանի անգամ կավելանա։

«Եթե խմելու եք, ընտրեք մաքուր ալկոհոլը։ Ցանկացած գինի կամ գարեջուր՝ չափավոր քանակությամբ, լավ կլինի»,- խորհուրդ է տալիս Պամելա Պիկը:

Թանձր կարմիրի փոխարեն ավելի լավ է վարդագույն կամ սպիտակ գինի վերցնել։ Իսկ օղին, ջինը կամ բուրբոնը կարելի է նոսրացնել սոդայի հետ՝ այն չի պարունակում կալորիաներ և շաքար։

3. Մի խմեք 1-2 բաժակից ավել

Օրական մեկից երկու բաժակ ալկոհոլի չափավոր չափաբաժին է կանանց և տղամարդկանց համար: Բայց եթե ամբողջ շաբաթ չես խմում և հանգստյան օրերին հանգստանում ես, ապա դա նորմ չի կարելի անվանել: «Սա ամենավատ բանն է, որ կարող ես անել քո կազմվածքի և ընդհանուր առողջության համար», - ասում է Փիկը:

Երեք-չորս բաժակը ստիպում է մարմնին աշխատել հարյուրավոր կալորիաների վրա, որոնք ստացվում են ալկոհոլից, ոչ թե սնունդից: Ձեր արյան շաքարը բարձրանում է, դուք գայլի պես քաղցած եք դառնում, և ձեր նախաճակատային կեղևն ասում է ձեզ, որ տապակած պանրի կամ տոստերի մեկ չափաբաժինը ոչինչ չի լինի: Այս դեպքում դուք չեք կարող երազել սլացիկ գոտկատեղի մասին։

4. Խումհարի ժամանակ չափից շատ մի՛ կերեք

Դիետա պահող մարդկանց համար կախազարդը ևս մեկ մարտահրավեր է: Ալկոհոլ խմելու հաջորդ օրը դուք պետք է պայքարեք կալորիականությամբ և ճարպերով որևէ բան ուտելու ցանկության դեմ: Վնասի նկատմամբ այս կրքի պատճառներից մեկը ջրազրկումն է։ Դա մեզ ավելի քաղցած է դարձնում։

«Խնջույքից հետո ձեր օրգանիզմը մեծ էներգիա է պահանջում ձեր խմած ողջ ալկոհոլը վերամշակելու համար: Հետևաբար, յուղոտ մթերքները շատ գրավիչ տեսք ունեն խումհարի ժամանակ»,- ասում է բժիշկ Ջեյսոն Բերկը։

Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար հիշեք.

• ալկոհոլային խմիչք խմելուց հետո և քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք;
• խնջույքից առաջ և հետո ուտել բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: