6 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարել իրենց ամանորյա խոստումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե հունվարի 1-ից սկսած ձեր կյանքը փոխելու փորձերը մշտապես ձախողվում են, ապա 2021 թվականին փորձեք այլ մոտեցում:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, գալիք տարվա մեր խոստումները վերաբերում են սովորությունների փոփոխությանը: Օրինակ, շաբաթը երկու անգամ սպորտով զբաղվելու համար, ինչպես հանդիսավոր կերպով խոստանում եք ինքներդ ձեզ, պահի մոտիվացիան բավարար չէ։ Ձեզ ուժ կպահանջվի՝ ստիպելու ձեզ դա անել: Եվ սա ամենևին էլ կամքի ուժ չէ, որը, ինչպես գիտեք, վերջավոր է, այլ սովորության ուժ։

Սովորություն ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ են որոշակի իրավիճակներ, շրջակա միջավայրի բարենպաստ գործոններ և ճիշտ ներքին վերաբերմունք։ Սա իրական է, թեև ձեր կողմից շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի:

1. Վերահսկեք ձեր իմպուլսները

Մենք բոլորս ունենք ակնթարթային թուլություններ, որոնք չեն համապատասխանում մեր նպատակներին: Եթե մեկ, երկու, հինգ անգամ անցնեք նրանց վրայով, սովորություն կձևավորվի, և գայթակղությունները կկորցնեն իրենց ուժը:

Այս ազդակներին դիմակայելու լավ միջոցը որոշակի պարգևատրումն է, հաճելի պահերը, որոնք դուք ինքներդ կգտնեք ձեր նպատակներին հասնելու և նոր սովորություններ զարգացնելու համար:

Օրինակ՝ որոշել եք նոր տարում ամեն առավոտ վազել, գտել եք մի տեղ, որտեղ կարող եք դա անել ձմռանը, զգեստապահարանից հանել եք սպորտային կոստյում և թեթեւ բաճկոն։ Ընդհանուր առմամբ, մենք ամբողջությամբ պատրաստվել ենք։ Իսկ նշանակված առավոտյան, ժամը 6-ին զարթուցիչով արթնանալով ու հիշելով, որ պետք է գնալ վազքի, ուզում ես ամեն ինչ թողնել ու մնալ տաք անկողնում։ Դրսում ցուրտ է, բայց տանը կարող եք ևս մեկ ժամ քնել։

Եթե դադարեցնեք այս ցանկությունը և վեր կենաք անկողնուց, հավանական է, որ ձեր վազքը տեղի կունենա, բայց մյուս անգամ ավելի հեշտ կլինի:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք ոչ մի տեղ չգնալու ցանկությունը: Ինքներդ ձեզ համար լավ բան մտածեք: Օրինակ, համաձայնեք վազել ընկերների հետ, այնպես որ դուք կամաչեք չգալ, իսկ ընկերությունում վազելը ավելի զվարճալի է, քան միայնակ:

2. Ձեռք բերեք անհրաժեշտ հմտություններ

Ձեր նպատակները որոշակի հմտությո՞ւն են պահանջում: Մի հետաձգեք դրանք գնելը: Օրինակ, եթե նոր տարում որոշել եք բարելավել կազմվածքը, ընտրեք ձեզ համար հարմար ֆիթնես ակումբ և խոսեք մարզիչի հետ անհատական պարապմունքների մասին։ Եթե ձեր նպատակն է մեքենա գնել և սկսել վարել, գրանցվեք վարորդական դասընթացի համար: Եթե ցանկանում եք ղեկավար պաշտոն ստանձնել, գնացեք առաջնորդության դասընթացներ կամ կարդացեք հարակից գրքեր:

Որքան շատ եք անում ձեր նպատակին հասնելու համար, այնքան մեծ է նրա հաջողության հավանականությունը:

3. Շրջապատիր քեզ ճիշտ մարդկանցով

Ինչքան էլ փորձում ենք ուշադրություն չդարձնել ուրիշների կարծիքներին, դրանք խիստ ազդում են մեզ վրա, և մենք ակամա ենթարկվում ենք հասարակության մեջ որդեգրած վերաբերմունքին։ Այսպիսով, մեր շրջապատի մարդիկ մեծագույն նշանակություն ունեն մեր նպատակներին հասնելու համար:

Օրինակ, եթե նոր տարում ցանկանում եք ավելի տնտեսապես ապրել կամ խնայել ինչ-որ կարևոր բանի համար, ապա չպետք է շրջեք այն մարդկանց շուրջ, ովքեր փող են ծախսում աջ ու ձախ։

Որպեսզի օգնեք հասարակությանն օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, ուշադիր ընտրեք ձեր ընկերությունը: Ի դեպ, նոր ծանոթությունները տարբեր դասընթացներից, որոնց գնացել եք ձեր ուզածին հասնելու համար, մեծ օգնություն են: Այնտեղի մարդիկ, հավանաբար, վարակված են նույն գաղափարով, ինչ դուք։

4. Պահպանեք մոտիվացիան

Ժամանակ առ ժամանակ ձեր մոտիվացիան կթուլանա։ Սա լավ է: Որպեսզի չհրաժարվեք ձեր նպատակին ուղղված շարժումից, դուք պետք է գտնեք մի բան, որը կաջակցի ձեր վճռականությանը:

Դրա համար կատարյալ են թեմատիկ համայնքներն ու կայքերը, որտեղ կարող եք զրուցել մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր նպատակները, կամ պարզապես կարդալ մոտիվացնող տեղեկատվություն:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, թուլության պահերին կարող եք կարդալ հոդվածներ այս սովորության վտանգների մասին կամ դիտել ֆիլմ՝ հիմնված Ալեն Կարի գրքի վրա։

5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ փոքր ձեռքբերումների համար

Շատ հաճելի չէ կարծել, որ մարդը վարժեցման ենթակա է, ինչպես շունը, որի մտքում հրամանի կատարումը կապված է ստացված վերաբերմունքի հետ։Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ է. մեր ուղեղում կապեր են կառուցվում գործողության և դրա համար նախատեսված պարգևի միջև: Միակ տարբերությունն այն է, որ դուք մարզվում եք ձեզ՝ ձևավորելով առողջ սովորություններ։

Օրինակ, լավ մարզվելու համար դուք կարող եք ձեզ պարգևատրել ձեր սիրելի բանանի շեյքով: Երբ մի քանի օր հետևում եք այս հաջորդականությանը, ուղեղը հիշում է դա, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է ստիպել ինքներդ ձեզ սկսել մարզումները:

Այսպիսով, ձեր և երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու միջև կա փոքր առաջադրանքների երկար շղթա և դրանք ավարտելու համար փոքր պարգևներ:

6. Պատրաստեք ձեր միջավայրը նպատակին հասնելու համար

Այն, ինչ շրջապատում է ձեզ ամեն օր՝ առարկաները, կահավորանքը տանը և աշխատավայրում, այլ արտաքին գործոններ, մեծապես ազդում են ձեր խոստումը կատարելու ունակության վրա: Այսպիսով, անհրաժեշտ հմտությունների ձեռքբերման հետ մեկտեղ, աստիճանաբար փոխեք ձեր միջավայրը՝ ձեր նպատակներին համապատասխան:

Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ խոստացել եք մարզվել, դատարկեք սառնարանը անառողջ մթերքներից և տեղ ազատեք տնային մարզումների համար: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել սոցիալական ցանցերից կախվածությունը, հեռացրեք դրանք էջանիշներից, հեռացրեք հավելվածները սմարթֆոնից կամ անջատեք ծանուցումները:

Վերցրեք ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրը և ուշադիր վերլուծեք շրջակա միջավայրը անհամապատասխանությունների համար: Եթե ձեր միջավայրում գտնեք գործոններ, որոնք կարող են խանգարել աշխատանքին կամ նվազեցնել վճռականությունը, վերացրեք դրանք:

Երբեք մի ապավինեք միայն մոտիվացիայի վրա: Փոխարենը, արեք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր նպատակը նոր սովորություն դառնա և հնարավորինս հեշտ դարձնեք այն: