Դժոխքի 5 շրջան՝ տնային սիրտ՝ բարակ և ամուր մարմնի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նոր 20 րոպեանոց մարզում Իյա Զորինայից. չորս զով վարժություններ և առանց սարքավորումների:

Ինչպես անել մարզվելը

Համալիրը բաղկացած է չորս վարժություններից.

• Վազում ափերի հպումով։
• Պառկած դիրքում «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» նետվելը:
• Թռչում է շրջանագծի մեջ:
• Շեղում ոտքերի խաչաձև տեղադրմամբ:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 40 վայրկյան, իսկ մնացած 20 վայրկյանը կամ ավելի հանգստացեք: Հոդվածի վերջում կա մի ամբողջ տեսահոլովակ ժմչփով մեկ պտույտի մասին՝ միացրեք այն և արեք դա ինձ հետ։

Մեկ շրջան ավարտելուց հետո անցեք երկրորդին՝ առանց լրացուցիչ հանգստի։ Լրացրեք հինգ շրջան: Եթե 40/20 ֆորմատը դժվար է, և դուք չեք կարողանում շունչ քաշել, գնացեք 30 վայրկյան աշխատանքի և 30 վայրկյան հանգստի:

Ինչպես կատարել վարժություն

Վազում ափերի հպումով

Ձեր արմունկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ և դրանք ափերով թեքեք ներքև: Ամեն անգամ ափերով հպեք ձեր ծնկներին:

Եթե դա չափազանց դժվար է, կատարեք ձեր կանոնավոր վազքը տեղում:

Պառկած դիրքում «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» նետվելը

Կատարեք երկու ցատկ «ոտքերը միասին - ոտքերը միմյանցից հեռու» սովորական տախտակի մեջ, և երկուսը `ցածր աջակցության դիրքում: Եթե ձեր ձեռքերը չեն դիմանում, միշտ ցատկեք տախտակի մեջ:

Circle lunges

Լանգզ արեք ամբողջ տիրույթում, համոզվեք, որ կանգնած ոտքի դիմացի ծունկը դեպի ներս չոլորվի, մեջքը ուղիղ պահեք։

Շեղում ոտքերի խաչաձև տեղադրմամբ

Փորձեք ձեր ոտքով հասնել հակառակ ձեռքին: Կարող եք ներբեռնել tabata ժմչփ ձայնային ազդանշաններով կամ հետևել տեսանյութին: Միացրեք ձայնը նվագարկչի ստորին աջ անկյունում:

Գրեք ձեր տպավորությունները և փորձեք մեր մյուս մարզումները։ Նրանք բոլորն էլ ինտենսիվ են և հետաքրքիր՝ չես ձանձրանա: