7 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել դրական մտածողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հոռետես լինելը ոչ միայն տհաճ է, այլև անառողջ, ուստի հաշվի առեք այս ուղեցույցները:

Շատերը դրական մտածողությունն ընկալում են որպես կլիշե կամ նույնիսկ հորինվածք: Այնուամենայնիվ, դրական մտածողությունը. Դադարեցրեք բացասական ինքնախոսությունը՝ սթրեսը նվազեցնելու համար, հաստատվել է գիտական հետազոտությունների կողմից: Կենսուրախ և ինքնավստահ մարդիկ ավելի երկար են ապրում, ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից, ավելի լավ են դիմագրավում կյանքի ցնցումները և դիմադրում հիվանդությանը:

Եթե տարիներ շարունակ հոռետեսորեն եք վերաբերվում աշխարհին, գուցե այնքան էլ հեշտ չլինի դրական մտածելակերպի անցնելը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն:

1. Սկսեք ձեր օրը դրական տրամադրվածությամբ։

Առավոտը շատ կարևոր շրջան է, որը հաճախ որոշում է ողջ օրվա տոնայնությունը։ Անշուշտ պատահել է, որ դուք վատ տրամադրությամբ եք արթնացել և մինչև երեկո վատ տրամադրություն եք ունեցել։

Դրանից խուսափելու համար սկսեք ձեր օրը դրական տրամադրվածությամբ՝ հաստատումներով: Գնացեք հայելու մոտ և ասեք ինքներդ ձեզ «Այսօր լավ օր է լինելու» կամ «Այսօր ես հաջողության կհասնեմ»: Դուք կարող եք ձեզ հիմար զգալ սովորությունից դրդված, բայց դա նշանակություն չունի։ Պարբերաբար կրկնեք այս արտահայտությունները և կնկատեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր մտածողությունը։

2. Կենտրոնացեք լավի վրա

Երբեմն կյանքում ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես մենք ենք ուզում: Նման իրավիճակների մասին անհանգստանալու փոխարեն փորձեք փնտրել դրանց լավ կողմը: Ենթադրենք, դուք խրված եք երթեւեկության մեջ, բայց դուք հնարավորություն ունեք լսելու օգտակար փոդքաստ կամ նոր ալբոմ ձեր սիրելի կատարողի կողմից:

Այս պրակտիկայից մի քանի օր անց դուք կկարողանաք դրական կողմեր գտնել նույնիսկ այն բաների մեջ, որոնք նախկինում ձեզ շատ էին վրդովեցնում կամ վիրավորում:

3. Մի մոռացեք հումորի մասին նույնիսկ վատ իրավիճակներում։

Շատերը հակված են չափազանցնել իրենց հետ տեղի ունեցող իրադարձությունների մասշտաբները և շատ անհանգստանալ դրանց համար: Իրականում քիչ իրավիճակներ կան, որոնք իսկապես կարող են կտրուկ ազդել մեր կյանքի վրա:

Հումորն օգնում է վերացվել ձեր սեփական վախերից և հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ կյանքը շարունակվում է: Հաջորդ անգամ, երբ անախորժություն սկսվի, փորձեք կատակել դրա մասին: Սա կթեթևացնի սթրեսը և թույլ կտա ավելի սթափ գնահատել տեղի ունեցողը։

4. Սովորեք անհաջողությունից

Ոչ ոք կատարյալ չէ. Ժամանակ առ ժամանակ սխալներ կգործեք՝ տարբեր դիրքերում, տարբեր մարդկանց հետ և տարբեր ժամանակներում։ Մի տխրիր և մեղադրիր ինքդ քեզ։

Ավելի լավ վերլուծեք իրավիճակը, հասկացեք, թե ինչ կարող է դա ձեզ սովորեցնել, և ինքներդ ձեզ համար կազմեք կանոնների ցանկ, որոնք կկանխեն դա ապագայում: Փորձեք պարզել, թե ինչ եք սխալ արել, և հաջորդ անգամ կիրառեք այդ գիտելիքները:

5. Պոզիտիվ ինքնախոսություն վարեք

Ներքին երկխոսությունը ձեր մտքերն են ձեր և ձեր սեփական գործողությունների մասին: Երբ մենք հոռետես ենք, մենք հաճախ չենք նկատում, թե ինչպես ենք սկսում վատ մտածել մեր և մեր կարողությունների մասին։ Հատկապես անհաջողություններից հետո։ «Ինչու՞ ես հենց նոր ձեռնարկեցի դա»:

Նման մտքերը բացասաբար են անդրադառնում մեր ինքնավստահության վրա, մոտիվացիա են անում ու դառնում սթրեսի աղբյուր։ Շատ ավելի ձեռնտու է ներքին դրական երկխոսությունը։ «Ինչու ես հենց նոր սկսեցի սա»-ի փոխարեն՝ «Ոչինչ, հաջորդ անգամ ավելի լավ կլինի»: «Դուք պետք է նման անհեթեթություն ասեիք»-ի փոխարեն՝ «Դժվար է կռահել՝ ձեզ ճիշտ կհասկանան, թե ոչ»։ Իսկ «Իհարկե, չստացվեց, ոչինչ չեմ կարող անել»-ի փոխարեն՝ «Պետք է պարապեմ և նորից փորձեմ»։

6. Կենտրոնացեք ներկայի վրա

Բացասականության աղբյուրների զգալի մասը անցյալի իրադարձությունների հիշողություններն են կամ ապագայի վախը: Որպես կանոն, ցանկացած պահի մեզ հետ ինչ-որ վատ բան տեղի է ունենում շատ հազվադեպ։

Ենթադրենք, ձեր ղեկավարը նախատել է ձեզ:Ձեր վատ տրամադրությունը հայտնվում է արդեն կատարվածի պատճառով, և այս պահին բացասական ոչինչ չկա։ Ուստի ավելի լավ է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա։ Ներկայում, ավելի հաճախ, քան ոչ, այնքան էլ վատ չէ, որքան մենք կարծում ենք:

7. Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով

Մարդիկ սոցիալական էակներ են, և մեր միջավայրը մեծ ազդեցություն ունի, թե ինչպես և ինչ ենք մենք մտածում և ընկալում աշխարհը: Եթե ձեր շրջապատում կան լավատես մարդիկ, ապա դուք կլսեք դրական կարծիքներ տարբեր բաների, դրական համոզմունքների ու վերաբերմունքի մասին։

Ժամանակի ընթացքում ձեր միտքը կհարմարվի այս տեսակի մտածողությանը: Դուք իրականությանը կսկսեք ավելի քիչ բացասական նայել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նկատել լավը։ Բացի այդ, դրական մարդիկ ավելի հավանական է, որ աջակցեն ուրիշներին, քանի որ նրանք բավականաչափ էներգիա ունեն կիսվելու համար: Իսկ աջակցությունն ավելորդ չի լինի՝ դա պետք է ցանկացած մարդու։