Ինչպես է մեդիտացիան մեզ ավելի երջանիկ դարձնում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան իրականում ստիպում է մեզ ավելի երջանիկ զգալ, ինչպես նաև ազդում է մեր առողջության և ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա: Եվ սա ինչ-որ կախարդական պրակտիկա չէ, որը հակասում է հոգեբանությանը: Սա հոգեբանություն է:

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

Նեյրոգիտության տեսանկյունից մեդիտացիան ուշադրություն մարզելու մասին է:

«Այն, ինչին մենք ուշադրություն ենք դարձնում, որոշում է մեր վարքագիծը և, հետևաբար, մեր երջանկությունը», - ասում է Փոլ Դոլանը, Լոնդոնի տնտեսագիտության և քաղաքական գիտությունների դպրոցի հոգեբանության պրոֆեսորը:

Մենք ավելի երջանիկ ենք զգում, երբ կենտրոնանում ենք այն ֆիզիկական սենսացիաների վրա, որոնք ստանում ենք ուղեղի աջ կիսագնդից՝ «այստեղ և հիմա»: Բայց դա հեշտ չէ անել, եթե մենք տարված ենք մեր ձախ կիսագնդի մշտական մեկնաբանություններով, գաղափարներով և մտահոգություններով:

Ո՞րն է մեդիտացիայի ճիշտ ձևը՝ ավելի քիչ անհանգստանալու և ավելի երջանիկ զգալու համար:

Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել

Կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: Երբ նկատում եք, որ շեղված եք և մտածում եք ինչ-որ բանի մասին, վերադարձեք շնչառությանը: Եվ այսպես նորից ու նորից:

Այսքանը: Ձեզ այլ բան պետք չէ անել։ Թվում է, թե դա բավականին պարզ է. Բայց իրականում ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է. ուղեղի ձախ կիսագնդի մշտական մեկնաբանությունները խանգարում են մեզ կենտրոնանալ շնչառության վրա:

Ահա թե ինչպես է դա բացատրվում Դենիել Սիգելի «Խոհեմ ուղեղը» գրքում.

Հաճախ մեդիտացիայի ժամանակ մեր ուղեղը լցվում է բառերի ու գաղափարների անդադար հոսքով։ Սա մեր ձախ կիսագունդն է, որն աշխատում է: Երկու կիսագնդերն էլ (աջ՝ ֆիզիկական սենսացիաներ, ձախ՝ մտքեր և բառեր) անընդհատ մրցում են մեր առանց այդ էլ սահմանափակ ուշադրության համար։ Mindfulness-ը ենթադրում է ուշադրությունը ձախ կիսագնդի լեզվական և ենթադրական փաստերից դեպի ոչ խոսքային պատկերներ և մարմնական սենսացիաներ գիտակցաբար տեղափոխելու ունակություն, որոնց համար պատասխանատու է աջը:

Ինչու է դա այդքան դժվար:

Ձախ կիսագունդ

Նույնիսկ երբ մենք շնչելուց բացի այլ բան չենք անում, ձախ կիսագունդը շարունակում է ռմբակոծել մեզ գաղափարներով և փորձառություններով: Մենք ցատկում ենք առարկայից առարկա և չենք կարող կանգ առնել:

Շատերն այս փուլում հրաժարվում են մեդիտացիայից: Մի 'հանձնվիր. Ձեր ուղեղը լավ է, խելագարությունը ձեզ չի սպառնում: Դուք պարզապես բախվում եք բուդդայականության մեջ «կապիկի միտք» կոչվող երեւույթի հետ:

Ահա թե ինչպես է հոգեբան Մարկ Էփշտեյնը նկարագրում հայեցակարգը իր «Մտքեր առանց մտածողի» գրքում.

Մեր չզարգացած միտքը կամ փոխաբերական կապիկը մշտական շարժման մեջ է՝ մի մտքից մյուսը ցատկելով: Յուրաքանչյուր ոք, ով սկսում է մեդիտացիա անել, առերեսվում է իր կապիկի մտքի հետ՝ հոգեկանի անհանգիստ մաս, անպետք մտքերի անվերջանալի հոսք:

Հիշեք, որ ձեր ձախ կիսագունդը պարզապես օրգան է, որն անում է իր գործը: Սիրտը բաբախում է, իսկ ձախ ուղեղը առաջացնում է մտքեր և գաղափարներ: Եվ այս մտքերը, թեև այս պահին կարևոր են թվում, բայց անտեղի կդառնան, եթե դրանց վրա շատ ուշադրություն չդարձնեք։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք բացասական մտքեր և զգացմունքներ։ Մի՛ կանգ առեք դրանց վրա, և նրանք իրենք կանցնեն հետին պլան:

Իհարկե, այնքան էլ հեշտ չէ, եթե ձախ կիսագունդը մեզ հիշեցնի բոլոր խնդիրների և անհանգստությունների մասին: Մեր առաջին արձագանքը հեռախոսը վերցնելն է, Instagram-ը կամ փոստը ստուգելը, հեռուստացույցը միացնելը, ընդհանրապես՝ մեզ շեղելու ցանկացած ձևով: Մի հանձնվիր: Կրկին վերադարձեք շնչառությանը:

Դա տեղի է ունենում այլ կերպ. Միգուցե դուք պարզապես ահավոր ձանձրանում եք: Բայց մտածեք դրա մասին, իսկապե՞ս ձանձրանում եք: Թե՞ դա ձեր ձախ կիսագնդն է: Ձանձրույթը պարզապես ուշադրության պակաս է: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Նշեք ձեր մտքերը

Լսեք ձախ կիսագնդին և նշեք նրա փորձառությունները, այնուհետև նորից վերադարձեք շնչառությանը:

Ձեր ներքին երկխոսությունը կարող է այսպիսին լինել.

Ձախ կիսագունդ «Եթե շարունակեք մեդիտացիա անել, կարող եք ուշանալ ընթրիքից»:

Դուք «Սա անհանգստություն է».

Ձախ կիսագունդ «Հետաքրքիր է, կա արդյոք նոր նամակ»:

Դուք «Սա հետաքրքրասիրություն է»:

Այսպես պիտակավորելով բոլոր մտքերը, դուք կարծես դրանք հետաձգում եք ավելի ուշ, և նրանք այլևս չեն խանգարում ձեզ:

Ինչպես է մեդիտացիան առնչվում գիտակցության հետ

Երբ կանոնավոր մեդիտացիա եք անում, այն դառնում է բնավորության գիծ: Դուք աստիճանաբար սկսում եք կիրառել ուշադրություն բաշխելու և մտքերը նշելու տեխնիկան առօրյա կյանքում։

Փորձեք դա անել միտումնավոր: Օրինակ, եթե խցանված եք երթեւեկության մեջ, փորձեք կենտրոնանալ մեկ այլ բանի վրա, գոնե եղանակի վրա: Եվ երբ ձեր ձախ կիսագունդը սկսում է զայրացած բացականչել. «Ինչու է դա ինձ միշտ պատահում», պարզապես այս միտքը դասակարգեք որպես «գրգռվածություն»: Սա կօգնի սառեցնել ամիգդալան և վերադարձնել վերահսկողությունը նախաճակատային կեղևի վրա:

Աստիճանաբար ձախ կիսագնդի բացականչություններն ու բողոքները կդառնան ավելի ու ավելի անաղմուկ։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ դրականի վրա։

Ահա թե ինչպես է գալիս գիտակցությունը։

Ամփոփելով

Ինչպես մեդիտացիա անել.

• Հանգիստ նստեք։ Պարզապես բավականաչափ հարմար չէ քնելու համար:
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դուք կարող եք կրկնել «շնչել-արտաշնչել» ինքներդ ձեզ, եթե դա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ:
• Նշեք ձեր մտքերը: Երբ ձախ կիսագունդը սկսում է ձեզ հեղեղել փորձառություններով, դա կդադարեցնի մտքերի հոսքը:
• Միշտ վերադարձեք շնչառությանը: Նորից ու նորից. Հետևողականությունն այս դեպքում ավելի կարևոր է, քան տեւողությունը։ Ավելի լավ է ամեն օր երկու րոպե մեդիտացիա անել, քան ամսական մեկ ժամ:

Ի՞նչն է մեզ ամենաերջանիկ դարձնում: Ըստ հետազոտության՝ հարաբերություններ.

Այստեղ նույնպես կօգնեն մեդիտացիան և գիտակցությունը: Հիշեք, թե ինչից են ամենից հաճախ դժգոհում մեր սիրելիները (հատկապես հիմա՝ սմարթֆոնների դարաշրջանում). «Դուք ընդհանրապես ուշադրություն չեք դարձնում ինձ վրա»։

Այստեղ է, որ օգտակար կլինեն մեդիտացիայի ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները: Երբ դադարում եք այդքան ժամանակ ծախսել՝ կենտրոնանալով ձեր սեփական մտքերի վրա, դուք իսկապես կարող եք լսել ձեր շրջապատի մարդկանց: