Ինչու՞ է մարզվելը մեզ ավելի արդյունավետ դարձնում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Starbucks-ի նախկին նախագահ Միշել Գասը արթնանում էր 4:30-ին առավոտյան վազքի համար: Vogue ամսագրի խմբագիր Աննա Վինտուրն ամեն օր թենիսի կորտում տաքանում է առավոտյան ժամը վեցին։ Ռիչարդ Բրենսոնը՝ Virgin Group-ի հիմնադիրը, ձգտում է հետ չմնալ նրանցից և հաճախ իր օրը սկսում է վազքով: Բացի առողջ ապրելակերպի ցանկությունից, այս եռամիասնությունը ևս մեկ ընդհանուր բան ունի՝ նրանք բոլորն էլ շատ ու շատ հաջողակ են։

Ինչու՞ է հաջողությունը նպաստում նրանց, ովքեր սիրում են ֆիզիկական դաստիարակությունը: Այո, քանի որ վարժությունների դրական ազդեցությունը տարածվում է ոչ միայն ձեր գոտկատեղի ծավալի վրա։ Եկեք նայենք վեց հիմնական պատճառներին, թե ինչու է լավ ֆիզիկական վիճակում մնալն օգտակար է ոչ միայն ձեր առողջության, այլ նաև ձեր անձնական արտադրողականության և, հետևաբար, ձեր կարիերայի համար:

1. Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է կենտրոնացած մնալ և տեղյակ մնալ

Սկսենք պարզ օրինակից՝ շարժումը հանգեցնում է արյան հոսքի դեպի ուղեղ: Սա իր հերթին բարելավում է ընկալումը: Բրիստոլի համալսարանի գիտաշխատող Ջիմ Մաքքեննայի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարզվելուց հետո աշխատանքի որակի ցուցանիշները մի քանի անգամ ավելանում են, դուք ավելի լավ եք պլանավորում ձեր ժամանակը և կարողանում եք ավելի սուր մտածել։

Իմ հաճախորդներից մեկը զգաց այս կախարդական զգացողությունը՝ մեկ շաբաթ մասնակցելով իմ հեղինակային ինքնազարգացման ծրագրին: Դասընթացը ներառում էր ամենօրյա յոգա, քայլում և ուժային մարզումներ:

Քարսոն Թեյթը՝ Easy Work-ի հեղինակ

Դասընթացի մյուս մասնակիցները խոստովանեցին, որ մի քանի օր կանոնավոր մարզվելուց հետո իրենց մտքերն ավելի պարզ դարձան, աշխատավայրում հուզվեցին, ինչպես նաև կարողացան ազատվել ցերեկային քնի հետ պայքարից, որը հավերժ խնդիր է գրասենյակի շատ բնակիչների համար: Ի հավելումն դրան, Թեյթը մեջբերում է փորձարարական տվյալները, որոնք ստացվել են հետազոտվողների մեկ այլ խմբի հետ աշխատելիս. նրանք առավոտյան չեն մարզվել, և նրանց հաջողության ցուցանիշները մի փոքր ավելի ցածր են եղել:

2. Ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեզ ուժ է հաղորդում

Յուրաքանչյուր ոք ունի օրեր, երբ վերջին բանը, որ մենք ուզում ենք անել, մարզվելն է, անկախ նրանից՝ առավոտ է, թե երեկո: Ո՞վ կարող է իրեն դատապարտել այս տանջանքների։ Ինչքան էլ պարադոքսալ հնչի, բայց եթե այս խիզախ մարդը դու ես, ուրեմն քո բախտը բերել է. պարբերական սպորտաձևերից հետո իսկապես ավելի հեշտ է ոգևորվել: Եվ ահա թիվ երկու գիտական փաստարկը. վարժությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին շատ ավելի արագ մատակարարել բջիջներին գլյուկոզա և թթվածին, ինչը նույնպես կազդի ձեր ակտիվության մակարդակի վրա:

Հետաքրքիր ուսումնասիրություն է կատարվել Վրաստանի համալսարանում. Դրա մասնակիցները բաժանվել են երեք խմբի. Առաջինը չափավոր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական դաստիարակությամբ էր զբաղվում, երկրորդը՝ ցածր ինտենսիվությամբ, երրորդը (հսկողություն) ընդհանրապես չէր մարզվում։ Փորձի վեց շաբաթվա ընթացքում երկու «ֆիզիկական» խմբերն էլ ցույց են տվել կենսական ցուցանիշի կայուն աճ, որը կարելի է բնութագրել որպես լավ տրամադրություն՝ ապրելու, ստեղծագործելու և վայելելու ցանկություն։ Ի տարբերություն վերահսկիչ խմբի, որտեղ ամեն ինչ մնաց նույն մակարդակի վրա, չափավոր ինտենսիվության խմբում հոգնածության շեմն ավելացավ, ինչը, ըստ էության, լավ արդյունք է։

Ամենևին էլ պարտադիր չէ ընտրել ինտենսիվ քրոսֆիթի դասերի բաժինը, որտեղ բուրփիները թագավոր և աստված են, որպես աշխուժության նոր աղբյուր։ Չափավոր մարզումները և կանոնավոր ուժային մարզումները նույնպես կօգնեն: Կենսունակությունը ոչ այլ ինչ է, քան ամբողջ օրվա ընթացքում մարզավիճակը պահպանելու ձեր ունակությունը:

3. Մարզվելը դրական է ազդում ուղեղի գործունեության վրա

Գիտելիքի աշխատողների համար ուղեղը միակ, բայց միևնույն ժամանակ ամենահզոր գաղտնի զենքն է՝ հիմնական գործիքը, որով աշխատանքը հաջողությամբ է կատարվում:Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է պահպանել գործընթացին անմիջապես ներգրավվելու և որոշակի արդյունքներ ցույց տալու կարողությունը։

Մոլեկուլային կենսաբան Ջոն Մեդինան իր կյանքը նվիրել է մարդու ուղեղի և դրա զարգացման մեջ ներգրավված գեների ուսումնասիրությանը: Նրա ուսումնասիրություններից մեկի համաձայն՝ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի լավ են կատարում ճանաչողական թեստերը, քան նրանք, ովքեր նստակյաց են:

Մելբուրնի Սվինբերնի տեխնոլոգիական համալսարանի և Ուղեղի ուսումնասիրության ինստիտուտի մեկ այլ կլինիկական հետազոտություն ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժություններն ուղղակիորեն ազդում են ուղեղի գործունեության վրա և նվազեցնում սթրեսը աշխատավայրում:

Վերոհիշյալ հետազոտության ղեկավար, պրոֆեսոր Փոլ Թեյլորը նշել է, որ մի խումբ սուբյեկտներ տրամադրության հստակ բարելավում են ցույց տվել, մինչդեռ մտքի գործընթացի ցուցանիշներն աճել են միջինը 4%-ով։

4. Ֆիզկուլտուրան նպաստում է նոր բացահայտումների

Փակուղի՞։ Մեկ ժամ անընդմեջ պայքարո՞ւմ եք ճիշտ լուծում գտնելու համար։ Մի կողմ քաշվեք, փակեք ձեր նոութբուքը և քայլեք: The Journal of Experimental Psychology ամսագրի ամերիկյան հրատարակության մեջ մաստիտի հետ հրապարակված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ քայլելը (ինչպես դրսում, այնպես էլ ներսում) նպաստում է ստեղծագործական մտածողության աճին միջինը 60%-ով:

Ինքը՝ Քարսոն Թեյթը, իր գիրքը գրելիս նշել է, որ ժամանակ առ ժամանակ գլուխը բառացիորեն հարվածել է պատին՝ փորձելով ձևակերպել մտքում ծագած այս կամ այն միտքը։ Նման պահերին նա արշավներ էր անում շրջակայքում կամ բարձրանում իր տան կամ գրասենյակի մի քանի աստիճաններով:

Մութ սենյակում լույս է վառվում: Հենց վեր կացա և սկսեցի շարժվել, թարմ մտքերը կարծես թե ինքնուրույն լուսավորեցին գլուխս։

Քարսոն Թեյթ

Փորձեք հետևել Թեյթի խորհրդին, եթե նման խնդրի եք բախվում՝ մի նստեք տեղում՝ սպասելով անհասկանալի բանի։ Պառկած քարի տակ ու ջուր չի հոսում։

5. Մարզվելով՝ դուք պահպանում եք աշխատանքի և կյանքի ճիշտ հավասարակշռությունը։

Եթե կարծում եք, որ այն ժամը, որը կարող եք հատկացնել աշխատանքից հետո ֆիթնեսին, արդեն զբաղված աշխատանքային գրաֆիկի հերթական կետն է, ապա սխալվում եք։

Harvard Business Review-ում հրապարակված հոդվածում ասվում է, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ժամանակ են գտնում մարզվելու համար, շատ ավելի հեշտ են լուծել բազմաթիվ խնդիրներ: Ո՞րն է գաղտնիքը: Ուշադիր վարժության ամբողջ իմաստը ձեզ կազմակերպված պահելն է:

Դա անխուսափելիորեն տեղի է ունենում նրանց հետ, ովքեր աստիճանաբար ընտելանում են իրենց մարզավիճակում պահելու անհրաժեշտությանը. ժամանակի արդյունավետ կառավարման հմտությունները միայն ավելի են ուժեղանում, ինչը թույլ է տալիս հավասարապես հաջողությամբ հաղթահարել ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ տնային գործերը:

Այդ իսկ պատճառով, ֆիզիկական դաստիարակությունը ոչ մի դեպքում չպետք է լինի ձեր կյանքում պարտադիր առաջնահերթությունների ցանկից հանվելու թեկնածու: Հատկապես եթե օդում տապակածի հոտ է գալիս, ապա վարժությունը կօգնի ձեզ հանգիստ և մաքուր պահել ձեր մտքերը:

6. Մարզվելն օգնում է հաղթահարել անհարմարությունը

Մեր այսօրվա թեմայի շարունակության մեջ ուզում եմ մեջբերել նույն Թեյթի խոսքերը.

Ես միշտ հաճույք եմ ստացել վազելուց, ես նույնիսկ այն թիմի մի մասն եմ եղել, որը պայքարել է իմ քոլեջի պատվի համար: Իմ մարզական կարիերայի չորս տարիների ընթացքում ես հնարավորություն ունեցա մասնակցելու զգալի թվով մարզումների ու խաչմերուկների, որոնք բոլորից հեռու կարողացա մեկ շնչով հաղթահարել։ Կային նաև օրեր, երբ հաջորդ «մարզական» մրցավազքից հետո միակ բանը, որ կարծես թե չէր ցավում, մազերս էին, կարծես նորից պետք է սովորեի շնչել։

Այնուամենայնիվ, հիմա, երբ ես բիզնեսի սեփականատեր եմ և նաև սիրող կին և մայր, ես հաճախ ստիպված եմ բառացիորեն ցատկել իմ գլխից վեր. սոցիալական անձ.

Քարսոն Թեյթ

Ի՞նչ են ցույց տալիս Կարսոնի խոսքերը: Մարզումները սովորաբար կոշտ և ձանձրալի են, հատկապես սկզբում: Բայց դուք համարձակորեն շարունակում եք՝ ևս մեկ քայլ, ևս մեկ շրջան, վերջին մոտեցումը։ Ինչպես հասկանում ենք, սպորտը շատ առումներով նման է գրասենյակային առօրյային. երկու դեպքում էլ պետք է բռնել ճանապարհի սկիզբը և արժանապատվորեն հաղթահարել այն: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է փոխկապակցել մեր ֆիզիկական և մտավոր ջանքերը, քանի որ մեկը առանց մյուսի, անկեղծորեն ավելի վատ է աշխատում:

Այսպիսով, եզրակացությունն ինքնին հուշում է. ֆիզիկական դաստիարակությունը հենց այն գաղտնի բաղադրիչն է, որը հայտնի է բոլոր հաջողակ մարդկանց առանց բացառության: Իհարկե, դուք կարող եք անել առանց դրա, բայց դուք ռիսկի եք դիմում երբեք չհասնելու ցանկալի արդյունքների:

Երբ հեռուստահաղորդավարուհի և մեդիա մագնատ Մարթա Ստյուարտին հարցրին, թե ինչպես է նրան հաջողվում օրվա ընթացքում այդքան շատ բան անել, նա առանց երկու անգամ մտածելու ասաց.

Մինչև ես սկսեցի ամեն օր մարզվել, ես շատ հոգնած էի։ Եթե անգամ օրական ընդամենը կես ժամ հատկացնեք դասերին, դա չափազանց դրական կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա։

Մտածեք, թե ինչ է ասում Մարթան այսօր. դա միայն օրվա ընթացքում բարձր արտադրողականության բանալին չէ: Միգուցե ձեր ողջ կյանքը որակապես նոր մակարդակի հասնի։

Ինչպես ֆիզիկական դաստիարակությունը դարձնել նորմ

1. Եթե դուք սովորություն ունեք աշխատանքից առաջ սուրճ գնել, ապա կանոն դարձրեք սրճարան գնալը։ Ասված է, եթե ձեր տունը վերելակ ունի, հրաժարվեք դրանից և իջեք աստիճաններով:
2. Կայանեք ձեր մեքենան մուտքի դռնից հնարավորինս հեռու՝ մի քանի տասնյակ հավելյալ քայլեր կատարելու համար: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դա անելու եք անընդհատ։ Լավ, սկսենք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
3. Բջջային հեռախոսի վրա մի քանի հիշեցումներ տեղադրեք, որոնք կստիպեն ձեզ օրվա ընթացքում առնվազն 5-10 րոպեով դուրս գալ գրասենյակի աթոռից:
4. Գտեք ձեզ ընկեր: Սա, թերեւս, ողջ միջոցառման հաջողության ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Նախ հետաքրքիր կլինի նրա հետ կիսվել փոքրիկ հաղթանակների բերկրանքով։ Երկրորդ՝ այն փոքր մրցակցային բաղադրիչ կմտցնի դասարան: Երրորդ, առաջին երկու փաստարկները բավական են՝ միայն խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ուշ, քան մեկ ամսից մեկին կհամոզեք միանալ ձեր «մեկ բանակին»։
5. Սկսեք գործին հումորով. հորինեք մի լեգենդ, ըստ որի դուք «Նորին Մեծության Գաղտնի ծառայությունում» եք՝ որպես հանրաճանաչ հերոս, որը ժամանակին անմահացել է Շոն Քոններիի ջանքերով. այս կերպ դուք կարող եք փորձել ավելի քիչ գումարով բանակցել ինքներդ ձեզ հետ: բարոյական և կամային ջանքեր:

Այժմ, երբ դուք սովորել եք գրեթե ամեն ինչ ֆիզիկական դաստիարակության և նրա կախարդական հատկությունների մասին, միակ բանը, որ պետք է անել, վաղը վաղ արթնանալն ու ոտքով գնալն է։ Նույնիսկ եթե ոչ հորիզոնական ձողերով և զուգահեռ ձողերով հարթակի վրա, բայց գոնե սուրճի համար: Գլխավորը շարժման մեջ լինելն է։