Յոգա որովայնի համար. 5 հեշտ դիրք, որոնք կօգնեն վերականգնել նիհարությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորի վրա ճարպը հաճախ է առաջանում նույնիսկ նիհար մարդկանց մոտ, և դրանից ազատվելը շատ դժվար է։ Ոչ միայն ուռած որովայնն անմիջապես երևում է, և այն բերում է հոգեկան մեծ տառապանքների։ Այն նաև ազդում է ընդհանուր առողջության վրա: Որովայնի ճարպը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հետ կապված խնդիրների և քաղցկեղի, ուստի դրանից ազատվելը շատ կարևոր է:

Յոգան այս խնդրին դիմակայելու շատ արդյունավետ միջոց է, կվկայի ցանկացած մարդ, ով գոնե մի քիչ դա արել է։ Իհարկե, միայն մարմնամարզությամբ ամեն ինչ չի լուծվի՝ յոգայի դասերը կօգնեն տեսողականորեն փոքրացնել որովայնը, սակայն հաջողության 70%-ը կախված է ճիշտ սնվելուց։

1. Կոբրայի դիրք (բհուջանգասանա)

Այս դիրքը ոչ միայն օգնում է հեռացնել որովայնը, այլև ամրացնում է որովայնի մկանները։ Մարզումները ընդհանուր առմամբ ամրացնում են ձեր վերին մարմինը, իսկ մեջքը դառնում է ավելի ամուր և ճկուն:

Պոզը խորհուրդ չի տրվում խոցով, ճողվածքով, մեջքի վնասվածքներով հիվանդներին, ինչպես նաև հղիներին։

• Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ոտքերը երկարացնելով և հանգստացեք ձեր ափերի վրա (դրանք պետք է լինեն հենց ձեր ուսերի տակ):
• Պահեք ձեր կզակը և ոտքի մատները դիպչել հատակին:
• Դանդաղ ներշնչելով՝ մարմինը բարձրացրեք ձեռքերի վրա։ Թեքեք ձեր մեջքը այնքան, որքան կարող եք:
• Կախված նրանից, թե ինչպես եք զգում, այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյան։
• Դանդաղ արտաշնչելով՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյանանոց կարճ ընդմիջումներով:

2. Աղեղնավոր դիրք (դհանուրասանա)

Պոզը ամրացնում է կենտրոնական որովայնը։ Լավ արդյունքների հասնելու համար փորձեք վարժության ընթացքում դանդաղ պտտվել հետ ու առաջ: Այն բարելավում է մարսողությունը և մարզում է ամբողջ մարմնի ճկունությունը:

• Պառկեք որովայնի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր սրունքները, ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում և դրսից բռնեք կոճերը:
• Շնչեք, արտաշնչումով, հնարավորինս թեքվեք՝ հատակից բարձրացնելով կոնքը և կրծքավանդակը։ Գլուխը պետք է հնարավորինս հետ տանել։
• Փորձեք այս դիրքը պահել 15-30 վայրկյան և հետևել ձեր շնչառությանը:
• Արտաշնչելիս ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրած վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյան ընդմիջումներով։

3. Նավակի դիրք (նաուկասանա)

Հրաշալի դիրք գոտկատեղից ճարպը հեռացնելու համար։ Բացի այդ, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն ախորժակի վրա և ամրացնում է ոտքերի մկանները։

• Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի կողքին, ափերը վերև։
• Ներշնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, աշխատեք դրանք ուղիղ պահել և մի ծալեք ձեր ծնկները:
• Ձգեք ձեր մատները և փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել:
• Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը և փորձեք հասնել ձեր ոտքերի մատներին; պահել ձեր մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ:
• Հավասարաչափ շնչեք, դիրքը պահեք 15 վայրկյան։
• Խորը արտաշնչիր։
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ 15 վայրկյան ընդմիջումներով:

4. Պլանկ (kumbhakasana)

Կումբհակասանան յոգայի ամենահեշտ կեցվածքներից է, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար։ Պլանկը տոնում և ամրացնում է ուսերը, ձեռքերը, մեջքը և հետույքը։

Զորավարժությունները հակացուցված են արյան բարձր ճնշում ունեցող և մեջքի կամ ուսի ցավ ունեցող մարդկանց:

• Ձեռքերդ առջև դրեք ծնկների վրա:
• Ոտքերդ հետ տարեք և կանգնեք մատների վրա, ինչպես հրում վարժությունում; բարձրացրո՛ւ քեզ ձեռքերի վրա:
• Խորը շունչ քաշեք, ձգեք ձեր պարանոցը և նայեք ուղիղ առաջ; մեջքը պետք է ուղիղ լինի, որովայնի հատվածում թեթեւ լարվածություն կզգաք։
• Ոտքից գլուխ ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի:
• Պահեք այս դիրքում 15-ից 30 վայրկյան; եթե դուք ուժեղ եք զգում, փորձեք դա անել որքան հնարավոր է երկար:
• Կրկնեք հինգ անգամ կարճ ընդմիջումներով:

5. Քամու արձակման դիրք (pavanamuktasana)

Բացի այն, որ այս ասանան նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածի ցավը և ամրացնում որովայնն ու ազդրերը, այն ունի շատ ավելի շատ առավելություններ: Օրինակ, քամու ազատման կեցվածքը բարելավում է աղիների աշխատանքը, նորմալացնում թթվայնության մակարդակը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

• Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ոտքերը, զուգահեռաբար ձգեք ձեռքերը։
• Ձգեք ձեր ոտքերը և պահեք ձեր կրունկները միասին:
• Արտաշնչելիս ծալեք ձեր ծնկները և դանդաղ բարձրացրեք դրանք դեպի կրծքավանդակը:
• Ճիշտ դիրքը պահպանելու համար ձեռքերը փաթաթեք ձեր ծնկներին:
• Շնչեք խորը և պահեք այս դիրքը 1-1,5 րոպե:
• Արտաշնչելիս ձեր ոտքերը և ձեռքերը իջեցրեք հատակին:
• Կրկնեք այս վարժությունը հինգ անգամ, ընդհատումներով:

Եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, խորհուրդ ենք տալիս կատարել այս վարժությունների հավաքածուն առավոտյան։ Իսկ արագ արդյունքների համար կրկնեք այս դիրքերը շաբաթը երեք օր, օրը երեքից հինգ անգամ: