30 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել այրվածքից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հավասարակշռության հասնելու և սթրեսը մոռանալու համար կենտրոնացեք ուտելու, շարժվելու, հանգստանալու և մտածելու վրա:

Սնուցում

1. Սկսեք ձեր օրը ճիշտ։ Կերեք հավասարակշռված նախաճաշ, որը ներառում է բարդ ածխաջրեր, սննդային մանրաթելեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր:

2. Չափից դուրս մի օգտագործեք սուրճը։ Եվ մի տարվեք նաև այլ խթանող ըմպելիքներով։

3. Ձեզ հետ տարեք մի շիշ ջուր։ Փորձեք խմել բավականաչափ հեղուկներ: Այդ ժամանակ դուք ձեզ ավելի կենսուրախ կզգաք։

4. Խուսափեք անպիտան սննդից, վերամշակված մթերքներից և վերամշակված մթերքներից: Կամ գոնե կրճատեք այս մթերքները:

5. Զգուշորեն ուսումնասիրեք ճաշացանկը սրճարաններում և ռեստորաններում։ Ընտրեք կերակուրներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և բանջարեղենով:

6. Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք։ Իսկ եթե բավարար կամքի ուժ ունեք, ընդհանրապես հրաժարվեք դրանից։

7. Խորտիկի համար առողջ սնունդ ընդունեք։ Ապա դուք ստիպված չեք լինի գնել չիպսեր և շոկոլադներ, երբ ցանկանում եք ուտել:

8. Հետևեք, թե երբ և որքան եք ուտում: Աշխատեք շատ չուտել կամ ուտել ուշ գիշերը:

9. Կերեք ավելի շատ կանաչի, բանջարեղեն և մրգեր: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական ավելի շատ բուսական սնունդ ուտել։

10. Հարստացրեք ձեր սննդակարգը։ Հավանական է, որ դուք չեք ստանում ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Երթևեկություն

11. Աշխատանքի գնալ-գալիս երթևեկությունը վերածեք վարժությունների: Վազեք, հեծանիվ վարեք կամ շուտ կանգ առեք և քայլեք: Եվ միշտ բարձրացեք աստիճաններով, ոչ թե վերելակով:

12. Տեղափոխվեք ճաշի ժամին: Գրանցվեք մոտակա մարզադահլիճում կես ժամանոց մարզվելու համար կամ պարզապես գնացեք ճաշի սրճարանում, որը հեռու է աշխատանքից:

13. Մարզվեք հենց աշխատավայրում։ Հանդիպումներ անցկացրեք շարժվելիս կամ կատարեք 4-5 squats, երբ գնում եք զուգարան: Եթե դուք ունեք կանգնած գրասեղան, փոխարինեք դրա վրա աշխատելը և սովորական գրասեղանին:

14. Մի մոռացեք ուժային մարզումների մասին։ Նրանք բարելավում են ոսկրերի խտությունը, մեծացնում են շարակցական հյուսվածքների, մկանների և ջլերի ամրությունը, ինչը նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը։

15. Մարզվեք ընկերոջ հետ։ Երբ դու պատասխանատվություն ես զգում ինչ-որ մեկի հանդեպ, դասից բաց չթողնելու հավանականությունը մեծանում է 50%-ով։

16. Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե դուք սթրեսի մեջ եք կամ ուժասպառ, ինտենսիվ ինտերվալային մարզումները միայն կբարձրացնեն ձեր մարմնի ադրենալինի մակարդակը: Այսպիսով, զբաղվեք յոգայով կամ դանդաղ վազքով: Ընդհակառակը, երբ դուք ձեզ դանդաղկոտ եք զգում, ավելի եռանդուն բան արեք։

Հանգիստ

17. Գտեք քնի օպտիմալ ժամանակը: Եվ մնա դրա հետ: Ոմանց համար դա 8 ժամ է, մյուսների համար՝ 4։ Հիմնական բանը աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին հավասարապես երկար քնելն է։

18. Գնացեք քնելու և վեր կացեք միշտ նույն ժամին: Եվ նույնիսկ քնելուց մեկ ժամ առաջ մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր և սկսեք երեկոյան ծես: Ուղեղը սիրում է առօրյան: Ժամանակի ընթացքում նա երեկոյի առօրյան կապելու է քնկոտության զգացողության հետ։

19. Օգնեք մարմնին հանգստանալ: Ճաշից հետո խուսափեք կոֆեինից և քնելուց անմիջապես առաջ կատարեք ծանր աշխատանք:

20. Մի աշխատեք տոներին և հանգստյան օրերին: Անկախ նրանից, թե որքան բան պետք է անեք, որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Դա կնվազեցնի սթրեսը և կբարելավի ձեր տրամադրությունը։ Արդյունքում դուք ավելի կենսուրախ կլինեք և ավելի արագ գլուխ կհանեք ամեն ինչից։

21. Ընդմիջումներ արեք։ Յուրաքանչյուր աշխատանքային ժամի համար պետք է լինի երկու երկու րոպեանոց ընդմիջում։ Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և օրվա վերջում ավելի քիչ հոգնած զգալ:

Մտածողություն

22. Խորհեք. Ապացուցված է, որ մեդիտացիան դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Սթրեսն ու գերլարումը նվազեցնելու համար բավական է օրական 10 րոպե մեդիտացիա անել։

23. Զարգացրե՛ք կարեկցանքը։ Դուք կատարյալ չեք։ Դադարեք ինքներդ ձեզանից անհնարինը սպասել և նախատեք ինքներդ ձեզ, երբ սպասելիքները չեն արդարանում:

24. Սահմանեք անձնական սահմաններ: Սովորեք ասել ոչ և բացատրել, թե ինչն է ձեզ համար ընդունելի և ինչը ոչ: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները չարաշահեն ձեր բարությունը:

25. Պլանավորել. Մտածեք գալիք շաբաթվա մասին, բացահայտեք բարձր մակարդակի անելիքները և տեսեք, թե արդյոք ինչ-որ բան կարող եք անել ժամանակից շուտ:

26. Մի փորձեք փոխել ձեր ամբողջ կյանքը մեկ քայլով: Ընտրեք երկու կամ երեք գոլ: Նախ որոշեք, թե ինչ կցանկանայիք փոխել: Եղեք կոնկրետ ձեր նպատակների վերաբերյալ և գրեք, թե ինչու եք ցանկանում հասնել դրանց: Եթե դուք զգացմունքային կապ եք զգում նրանց հետ, ապա ավելի հավանական է, որ հասնեք դրանց:

27. Զեկուցեք մեկին ձեր առաջընթացի մասին: Սա մեծացնում է այն հնարավորությունները, որ դուք չեք ճեղքելու և գործը ավարտին հասցնելու համար:

28. Եղեք համբերատար և բարի ձեր հանդեպ: Նոր սովորության ամրապնդման համար պահանջվում է 28-ից 60 օր: Ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կսխալվեք կամ ժամանակավորապես շեղվեք: Մի նախատեք ինքներդ ձեզ. Մեղքի զգացումն ու բացասական մտքերը չեն օգնի առաջ գնալ։

29. Հիշեք, որ մի քիչ գոլորշի թողեք: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ազատվել սթրեսից:

30. Ավելի շատ ծիծաղիր: Հումորը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած իրավիճակ։ Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա և այն բանի վրա, թե որքան ծիծաղելի է նախաճաշին սպանախ ուտելը կամ զուգարանում պպզելը:

Խորհուրդները շատ են, մի փորձեք դրանք կիրառել միանգամից։ Աստիճանաբար դրանք ներմուծեք ձեր կյանք, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: