2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Կոմպլեքսը կթուլացնի մկանները՝ չստիպելով նրանց ուշաթափվել ջանքերից:
Շոգին ինտենսիվ սիրտը հատկապես դժվար է, բայց ուժային շարժումների և նուրբ ձգումների հանգիստ խառնուրդը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Համալիրը բաղկացած է 10 վարժությունից.
- դիպչել հատակին ծնկներով, նախաբազուկների բարում;
- կողային բարում կոնքի բարձրացում և իջեցում;
- ոտքերի այլընտրանքային ուղղում «արջի» տախտակի մեջ;
- կողք պտտվել «արջի» բարում;
- ոտքերի և ուսերի դիպչում բարում;
- աթոռի կեցվածքի պահպանում;
- ոտքերը կողային բարում բարձրացնելը;
- դիպչել արմունկին ծնկի հետ բարում;
- անցում շան դիրքից դեպի հրում;
- մարմնի կողային ոլորում՝ ոտքերին հպվելով.
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան, հանգստացեք 10 վայրկյան արանքում: Երբ ավարտեք ցուցակի վերջին տեղը, հանգստացեք 30 վայրկյան և սկսեք նորից: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կազմեք երեք շրջանակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզումը՝ 5 րոպե յոգա՝ ճկուն մարմնի և հանգիստ մտքի համար
Ինը պարզ կեցվածքը կթուլացնի լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Կստանաք ճկուն մարմին և լավ տրամադրություն
Օրվա մարզումը՝ մեկ համալիրում մղել ուժ, դիմացկունություն և ճկունություն
Փորձեք մի շարք վարժություններ՝ ուժ և մկանների ինտենսիվ աշխատանք զարգացնելու համար ֆիթնես մարզիչ Սեմիր Յասարևիչի հետ: Եվ այս ամենը հիանալի երաժշտությամբ:
Օրվա մարզում. Ուժ տնային համալիր 20 րոպե
Այս մարզումը կաշխատի ձեր որովայնի, ազդրի ճկման, ինչպես նաև ուսերի, ձեռքերի և կոնքերի վրա: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար
Օրվա մարզվելը. 10 րոպե յոգա գեղեցիկ գնդիկների և ճկուն ազդրերի համար
Ասանա շարժումների այս հավաքածուն պատշաճ կերպով կբեռնի հետույքն ու կոնքերը, սրունքները և միջուկի մկանները: Այս տեսակի յոգան ոտքերի համար շատ ավելի հետաքրքիր է, քան squats-ը և lunges-ը:
Օրվա մարզվելը. 20 րոպեանոց համալիրը ամրացնում է ուժ և տոկունություն
Տնային այս չորս վարժությունները առավելագույնս կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնի մկանները: Համալիրի հեղինակը GERAKLION հիմնադրամի գլխավոր մարզիչ Եվգենի Բոգաչովն է