Օրվա մարզումը՝ մեկ համալիրում մղել ուժ, դիմացկունություն և ճկունություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ձեզ սպասում են վարժությունների չորս փուլ՝ զով երաժշտությամբ:

Գերազանց շրջանային մարզում ֆիթնեսի մարզիչ Սեմիր Յասարևիչից:

Ծանր կրող վարժությունները կուժեղացնեն մկանները, ինտենսիվ կարճատև հանգստի ընդմիջումները կստեղծեն տոկունություն, իսկ ձգումները կբարձրացնեն ճկունությունը:

Համալիրը բաղկացած է վեց փուլից.

1. Պառակտում և թռիչքներ:
2. Մեջքի տախտակ.
3. Կողմնակի քայլ՝ հատակին հպվելով:
4. Կողային տախտակ՝ ուսի ձգվածությամբ։
5. Մի ոտքով թեքում՝ ցատկով։
6. Հրումներ՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված:

Կատարեք առաջին քայլը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան և անցեք հաջորդին։ Երբ ավարտեք ցուցակի վերջին վարժությունը, հանգստացեք սահմանված 10 վայրկյանում և սկսեք նորից։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք չորս շրջանակ:

Մեկնաբանություններում գրեք, թե արդյոք ձեզ հաջողվել է շունչ քաշել 10 վայրկյանում և քանի շրջան եք կարողացել լրացնել։