Օրվա մարզում. Ուժ տնային համալիր 20 րոպե

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար:

Այս մարզման վարժությունները լավ կաշխատեն ազդրերի, ուսերի, ձեռքերի և ազդրերի որովայնի և ճկվող հատվածների վրա:

Բացի ուժային մարզումներից, դուք կաշխատեք նաև ձեր ուսերի և ազդրերի շարժունակության վրա, և ընդմիջման ձևաչափի շնորհիվ կծախսեք շատ կալորիաներ և կծախսեք դիմացկունություն:

Մարզվեք 30-60 վայրկյան՝ կախված ձեր մարզավիճակից: Հանգստացեք 20 վայրկյան վարժությունների միջև, 2 րոպե շրջանների միջև: Լրացրեք չորս շրջանակներ:

Համալիրը ներառում է հետևյալ շարժումները.

1. Ոտքերը ետ՝ խորը կռացած՝ ձեռքերը մարմնի դիմաց կամ ձեռքերը վերևում:
2. Ուսերը դիպչում են արջաձողին կամ մարմնի շրջադարձը արջաձողում:
3. Ծնկների հրում կամ լրիվ հրում:
4. Wall Squat կամ Arms Overhead Squat:
5. Ծնկները դեպի կրծքավանդակը սեղմելու համար կամ ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելով՝ առարկայի միջով անցումով:

Ընտրեք վարժության տարբերակը՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից: Եվ աշխատեք աշխատանքի ժամն ընտրել այնպես, որ ամբողջ ընդմիջումը անցկացնեք առանց հանգստի: