Օրվա մարզում. Ստեղծեք հիմնական ուժ և համակարգում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ստիպված կլինեք ոչ միայն շարժվել, այլեւ մտածել։

Այս համալիրը չի օգնի ձեզ շատ կալորիաներ ծախսել, սակայն կզարգացնի շարժումների ուժն ու համակարգումը, որպեսզի մի փոքր ավելի լավ կառավարեք ձեր մարմինը։

Ընթացքում դուք ճիշտ կբեռնեք ուղիղ և թեք որովայնի մկանները, ազդրի ճկուն հատվածները և հետույքը, կբարձրացնեք միջուկի կայունությունը հավասարակշռության վարժություններում և հոդերի շարժունակությունը ձգվող շարժումներում:

Մկանները ավելի լավ բեռնելու համար կարող եք օգտագործել կարճ առաձգական ժապավենի ընդլայնիչ. այն կավելացնի դիմադրություն և մարզումը կվերածի իրական մարտահրավերի ձեր մարմնին: Եթե նման առաձգական ժապավեն չկա, կարող եք մարզվել առանց դրա, դա դեռ օգտակար կլինի:

Կատարեք շարժումների հինգ փաթեթ.

1. Հակառակ ձեռքերն ու ոտքերը ձգվում են արջային տախտակի մեջ:
2. Ծունկը մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը, շրջվելով դեպի կողք և դիպչելով ոտքին «սահիկ» դիրքում։
3. «Հեծանիվ» թափքի եռակի պտույտով.
4. Ոտքերի այլընտրանքային ուղղում և կռում պառկած դիրքում՝ ձեռքերը գլխից վեր ձգված:
5. Սոսնձի կամուրջ ազդրի երկարացումով և որովայնի ծալքով:

Սահմանեք ժամանակաչափ և այս ցանկի յուրաքանչյուր կետի համար հատկացրեք 60 վայրկյան: Ավարտեց առաջին կետի շարժումը - անմիջապես անցեք հաջորդին: Կատարեք սահուն և վերահսկելի, զգացեք ձեր մկանները և լարվեք առանց ընդհատումների:

Շրջանակն ավարտելուց հետո մի փոքր հանգստացեք և սկզբից կրկնեք ևս երկու-երեք անգամ։