Օրվա մարզվելը. 5 զով ազդրի և կորիզի վարժություններ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մաքուր սպորտային կոշիկներ։

Ֆիթնեսի մարզիչ Կաիսա Կերանենը սովորական սպորտային կոշիկների միջոցով ավելի դժվարացրել է իր մարմնի քաշի վարժությունները: Արդյունքում մարզումն իսկապես հետաքրքիր, բարդ ու արդյունավետ ստացվեց։

Դուք ճիշտ կբեռնեք ձեր ազդրի և միջուկի մկանները, ազդրի ճկուն հատվածները, գլյուտները և մեջքի մկանները, կբարձրացնեք ձեր հավասարակշռությունը և այրեք շատ կալորիաներ:

Համալիրը բաղկացած է հինգ վարժություններից.

1. Ցատկել 180° շրջադարձով և դիպչել սպորտային կոշիկներին։
2. Բարձրացնում է ձեռքերն ու ոտքերը արջի տախտակի մեջ՝ մեջքին սպորտային կոշիկներով:
3. Մի ոտքի վրա ցատկել տարբեր կետերում սպորտային կոշիկների հպումով.
4. Ծնկները դեպի կրծքավանդակը «նավով» քաշել՝ սպորտային կոշիկները ձեռքից ձեռք տեղափոխելով։
5. Կիսաբյուրպիի ցատկում մեկ ոտքի վրա սպորտային կոշիկների վրայով:

Կատարեք այս վարժությունները շրջանային վերապատրաստման ձևաչափով: Կատարեք դրանցից յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք։ Այնուհետև անցեք հաջորդին, մինչև ավարտեք ամեն ինչ:

Ավարտելուց հետո անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք մեկ րոպե և սկսեք նորից: Կազմեք չորս շրջան, երկրորդում և չորրորդում, կատարեք 2, 3 և 5 վարժությունները հակառակ ուղղությամբ՝ ամբողջ մարմինը հավասարաչափ մղելու համար: