2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Կարճ տնային ծրագիր աստղային ֆիթնես մարզիչ Ջանեթ Ջենկինսի կողմից:
Այս մարզումը լավ կաշխատի ուղիղ և թեք որովայնի մկանների, ազդրի ճկման վրա, ինչպես նաև թեթևակի կբեռնի ձեռքերն ու ուսերը:
Համալիրը ներառում է ինը վարժություն.
- «Տեգեր» ձեր ոտքերով.
- Ոտքերը գլխի հետևում դնելով բարձի հպումով:
- Ռուսական ճռճռոցներ բարձով.
- Պտտումներ կողային տախտակի մեջ:
- Հերթական ծնկներով ոլորում:
- Բարձը ձեռքից ոտք փոխանցելը.
- V - պահել.
- «Մկրատ»՝ ոտքերդ՝ բարձը ձեռքերումդ։
- Թակել բարձը.
Դուք կարող եք կատարել այս շարժումները տարբեր ձևերով.
- Ինտերվալային մարզումների տեսքով. Կատարեք վարժությունները մեկը մյուսի հետևից 30-60 վայրկյան՝ կախված ձեր մարզավիճակից։
- Մոտեցումներով. Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երկու-երեք հավաքածու 10-15 կրկնություններից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հավասարեցում. մարզումներ ուժեղ կոնքերի և ուժեղ որովայնի համար
Շրջանաձև ինտերվալային համալիր 20 րոպե. Վարժություններ որովայնի և կոնքերի համար: Հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր շատ ազատ ժամանակ չունեն
Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար
Այս կարճ մարզումը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն կարողանում իրենց մարզվել: Այն տևում է ընդամենը 4 րոպե
Օրվա մարզվելը ուժեղ և ճկուն ազդրերի համար ֆիզիոթերապևտի կողմից
Այս ազդրային վարժությունները 12 րոպեանոց ինտերվալային ռեժիմ են՝ տաքացումով, ուժով և վերջի ձգումով:
Օրվա մարզումը՝ 10 րոպե ուժեղ որովայնի համար: Եվ ոչ մի վտանգ ձեր մեջքին
Այս ստատիկ վարժությունները հիանալի կաշխատեն ձեր որովայնի մկանների և ազդրի ճկման համար: Այն կաշխատի նաև ուսագոտու, հետույքի և կոնքերի, մեջքի էքստրենսորների վրա:
Օրվա մարզվելը. 5 զով ազդրի և կորիզի վարժություններ
Ձեռք բերեք մաքուր սպորտային կոշիկներ զվարճանալու և ձեր միջուկը և կոնքերը բարձրացնելու համար: Կատարեք այս վարժությունները շրջանային վերապատրաստման ձևաչափով: