Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ոչ մի կերպ չեն կարողանում իրենց սովորել։

Եթե վաղուց էիք խոստանում ձեզ մարզվել, բայց անընդհատ հետաձգում եք միջոցառումը, փորձեք այս գերկարճ և արդյունավետ հավաքածուն։ Ընդամենը 4 րոպե, և դուք կարող եք շարունակել ձեր գործը:

Համալիրը բաղկացած է չորս հիմնական վարժություններից.

1. Վարել բարում.
2. Կոպերը կողքերին իջեցնելով:
3. Ձողում ծնկները բերելով triceps-ին:
4. Պահելով շրջադարձը:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք: Դա կարող եք անել տեսանյութից՝ ժամանակաչափ կա, իսկ հանգստի ժամանակ ցույց են տալիս, թե ինչպես կատարել հաջորդ վարժությունը։

Եթե լավ ֆիզիկական մարզավիճակում եք, կարող եք բացառել հանգստի ընդմիջումները. վարժություններն ընտրված են այնպես, որ որովայնի մկանները կարողանան դիմակայել մշտական աշխատանքին։ Այս դեպքում դուք կպահեք 2 րոպեի ընթացքում, իսկ 4 րոպեից կարող եք փակել երկու շրջան։

Այս մարզումից հետո, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք այլ բանով զբաղվել: Եթե այո, կատարեք 1-4 պտույտ կամ փորձեք մեկ այլ շրջապտույտ մեր ֆոնդից: