2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Չորս վարժությունները պատշաճ կերպով կբեռնեն միջուկի բոլոր մկանները:
Այս կարճ ինտերվալային համալիրը լավ կաշխատի և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի վրա՝ մղելով թեք և ազդրի ճկուն հատվածները: Դուք կարող եք դա անել որպես առանձին կարճ պարապմունք կամ ուժային մարզումների ավարտին:
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5 վայրկյան և անցեք հաջորդին:
Համալիրը ներառում է հետևյալ շարժումները.
- Կողքի ճռճռոցները ծնկի վրա գտնվող տախտակի մեջ (30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում):
- Մկրատ՝ մարմնի ոլորումով.
- Կոնքի բարձրացում և իջեցում նախաբազկի կողային բարում (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30 վայրկյան):
- Հակադարձ ճռճռոցներ կոնքի վերելակով:
Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, սկսեք նորից: Իդեալում, դուք պետք է լրացնեք երեք շրջանակ. դա կտևի 10 րոպեից մի փոքր ավելի: Եթե ժամանակ չունեք, կարող եք սահմանափակվել մեկ շրջանով։ Այս դեպքում մարզվելը կլինի ընդամենը 3,5 րոպե։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզումը՝ 8 վարժություն ձգված որովայնի համար
Կատարեք որովայնի այս վարժությունները հերթափոխով կամ ինտերվալային ձևաչափով, և դուք կզգաք, որ մարմինը դարձել է թեթև, ամուր և պլաստիկ։
Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար
Այս կարճ մարզումը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն կարողանում իրենց մարզվել: Այն տևում է ընդամենը 4 րոպե
Օրվա մարզումը՝ 10 րոպե ուժեղ որովայնի համար: Եվ ոչ մի վտանգ ձեր մեջքին
Այս ստատիկ վարժությունները հիանալի կաշխատեն ձեր որովայնի մկանների և ազդրի ճկման համար: Այն կաշխատի նաև ուսագոտու, հետույքի և կոնքերի, մեջքի էքստրենսորների վրա:
Օրվա մարզումը՝ 9 վարժություն ամուր որովայնի և առողջ մեջքի համար
Այս հիմնական վարժությունները կաշխատեն ոչ միայն ձեր ստամոքսի, այլ նաև ազդրի ճկման, սոսնձի, մեջքի էքստրենսորների և ուսերի վրա: Կատարեք շարժումները հարմարավետ տեմպերով
Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ազդրերի և որովայնի համալիր
Այս համալիրը թույլ կտա ձեռք բերել ամուր կոնքեր և պողպատե մամլիչ։ Միևնույն ժամանակ, դա շատ քիչ ժամանակ է պահանջում և հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջում։