Օրվա մարզվելը. 4 վարժություն՝ ձեր հիմնական մկանների վրա աշխատելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձեք այս հավաքածուն որովայնի վրա կնճիռների փոխարեն. չեք զղջա:

Այս վարժությունները բազմազանություն կհաղորդեն ձեր մարզումներին, որովայնի մկանները մղում են տարբեր կողմերից և ինչպես հարկն է հոգնեցնում բոլոր մկանային մանրաթելերը 20 րոպե աշխատանքի ընթացքում: Դուք կարող եք համալիրը կատարել ձեր մարզման վերջում կամ դա անել որպես առանձին տնային մարզում, որպեսզի ամրացնեք ձեր որովայնը:

Համալիրը կատարվում է ինտերվալային պարապմունքի ձևաչափով։ Յուրաքանչյուր վարժություն անում եք 30 վայրկյան, ապա հանգստանում եք 15 վայրկյան և անցնում հաջորդին։ Առաջին փուլի վերջում հանգստացեք մեկ րոպե և կրկնեք սկզբից։

Եթե դուք կատարում եք համալիրը որպես առանձին մարզում, կատարեք հինգ շրջան, եթե այն օգտագործում եք որպես լրացուցիչ աշխատանք ձեր սեսիայի վերջում, կատարեք երեք շրջան:

Մարզումը ներառում է չորս շարժում.

1. Ծնկների հպում և կողային ոտքի բարձրացում:
2. Նավակի դիրքից ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելով:
3. Ձեռքի այլընտրանքային բարձրացում արջաձողում:
4. Մարմնի բարձրացումը հերթափոխով թեքված ոտքերով: