Օրվա մարզվելը. 5 վարժություն՝ ձեր մեջքը տանը կառուցելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ձեզ անհրաժեշտ չէ նույնիսկ հորիզոնական բար:

Մեջքը ճոճելու համար, որպես կանոն, մարզվում են սիմուլյատորների վրա, համրերով կամ հորիզոնական գծի վրա։ Բայց եթե դուք չունեք հարմար բան, կարող եք բեռնել ձեր լատերը, թակարդները և հետևի դելտաները ձեր մարմնի քաշով:

Դուք կարող եք ընտրել մեկ կամ երկու վարժություն և դրանք ներառել ձեր տնային վարժությունների ծրագրում՝ մկանների այլ խմբերի շարժումների հետ մեկտեղ: Կամ կատարեք ամբողջ հավաքածուն մեկ մեջքի մարզման մեջ:

Զորավարժությունները ներառում են.

1. Կիսանկյուն միակողմանի պատի ձգում:
2. Մի ձեռքի վրա պառկած ուսի ավելացում և առևանգում:
3. Հատակին պառկած ժամանակ բարձրացեք արմունկների վրա:
4. Ստամոքսի վրա պառկած ուսերը բերելով.
5. Բարձրացեք արմունկների վրա՝ հենելով պատին:

Կատարեք շարժումներ երեքից հինգ մոտեցմամբ 10-12 անգամ՝ կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից: Դուք կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը երկրորդ և չորրորդ վարժություններում՝ ձեր ձեռքում պահելով ջրի փոքր շիշը։