Օրվա մարզվելը, որը կստիպի յուրաքանչյուր մկանների զգացողություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Փորձեք կարդիո-յոգան՝ ընդամենը 8 րոպեում ուժ և ճկունություն ձեռք բերելու համար:

Յոգայի դիրքերի փաթեթներում ամբողջ մարմնի մկանները կաշխատեն, իսկ կարդիոէլեմենտները կօգնեն բարձրացնել զարկերակը և շատ ավելի շատ կալորիաներ ծախսել, քան պարզապես ասանաները պահելը:

Միևնույն ժամանակ, մարզումների ժամանակ դժվար վարժություններ չկան, և եթե դուք գիտեք, թե ինչպես կատարել հրում վարժություններ, ապա ուժային շարժումների հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։ Եթե ինչ-որ տարր չի տրվում, կարող եք ապահով կերպով բացառել այն համալիրից կամ փոխարինել ավելի պարզ բանով։

Մարզումը բաղկացած է վարժությունների ութ հավաքածուից.

1. Աթոռի դիրքից անցում դեպի վեր և ներքև ուղղված շուն:
2. Ոտքերը փոխելով խորը լանջով, վերածվելով կծկվելու և ձեռքերը քաշելով մարմնին:
3. Սեղմեք fold և կրկնակի դուրս գալ սեղանի դիրքից:
4. Նույնանուն ձեռքերի և ոտքերի ուղղում.
5. Դեպի ներքև ուղղված շան դիրք, հրումներ և ոտքերը մեջքի հետևում դնելը:
6. Ազդրի առևանգում, կռում և վազում բարձր ազդրի բարձրացման միջոցով:
7. Ուղիղ ոտքերի հպումներ և ռուսական շրջադարձեր.
8. Հրումներից անցում դեպի արջային բար և «բրեյքդանսեր» հակադարձում:

Յուրաքանչյուր քայլ արեք 40 վայրկյան, ապա հանգստացեք 20 վայրկյան և անցեք հաջորդին։ Երբ ավարտեք մեկ շրջան, հանգստացեք 1-2 րոպե և սկսեք նորից: Լրացրեք մեկ կամ երեք շրջան՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում զբաղվել: