Օրվա մարզվելը, որը կփչի ձեր ուսերին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եվ դա պատշաճ կերպով կբեռնի triceps, կրծքավանդակի և հիմնական մկանները:

Այս շրջանային մարզումը բաղկացած է վեց վարժությունից պառկած դիրքում: Դրանցից յուրաքանչյուրն անում ես 30-45 վայրկյան, իսկ հետո առանց հանգստի անցնում հաջորդին։ Շրջանակի վերջում մեկ րոպե շունչ քաշեք և կրկնեք սկզբից։

Իդեալում, դուք պետք է կատարեք չորս կամ հինգ մոտեցում, բայց նորմալ է, եթե ուժերը ձեզ ավելի վաղ թողնեն: Սա ամենահեշտ մարզումը չէ, ուստի երկու-երեք պտույտը լավ արդյունք կլինի:

Համալիրը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Հնդկական հրում վարժություններ.
2. Հարվածներ արմունկի տախտակի մեջ:
3. Շրջադարձներ՝ դիպչելով կանգառներին:
4. Կողքի տախտակը շրջվում է ոտքի երկարացմամբ:
5. Ձեռքերի աշխատանքով բարում ցատկել «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու»:
6. Հրումներ՝ ծնկը դեպի արմունկը ամենացածր կետում հասցնելով։

Հետևեք վարժությունների տեխնիկային. անընդհատ լարեք որովայնը պառկած դիրքում, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը չընկնի: Նաև ծնկից արմունկով հրումներում ձեռքերը մի փոքր ավելի նեղ դրեք, քան տեսանյութում, որպեսզի ձեր ուսերը մարմնից 45 աստիճանի անկյան տակ լինեն։