4 խորհուրդ նախկին հարբածից, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել խմելը և չվազել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բլոգեր Քլեր Գիլեսփին հրաժարվեց խմելուց և յոթ ամիս անց բացահայտեց, թե ինչպես է դա փոխել իր հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Ձեր ընկերներին ասելը, որ դուք թողնում եք խմելը, երբեմն ավելի դժվար է, քան ալկոհոլից հրաժարվելը: Սթափ լինելը որոշում է, որն ազդում է ոչ միայն ձեր առողջության և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա: Դա կփոխի ձեր սոցիալական կյանքը: Իմ կյանքի ընթացքում ալկոհոլը եղել է բոլոր հավաքույթների անբաժանելի մասը՝ ընտանեկան ընթրիքներից ու հարսանիքներից մինչև խորոված ու ծննդյան տոներ:

Միայն այն ժամանակ, երբ ես դադարեցի խմել, հասկացա, թե որքան սոցիալական իրադարձություններ են պտտվում խմելու շուրջ:

Կամ դա միայն ինձ համար էր՝ հարբեցողի, որի սոցիալական աշխարհը պտտվում էր ալկոհոլի շուրջ։ Ես չափազանց շատ էի խմում, և դա ազդեց իմ հարաբերությունների և կարիերայիս վրա, ծծեց կյանքը ինձանից: Եվ այսպես, ես կանգ առա։ Երբ ես թողեցի խմելը, ես չէի պատկերացնում, թե ինչ էի սպասում և վախենում էի վատագույնից:

Յոթ ամիս սթափությունից հետո ես դեռ փորձում եմ խուսափել այն վայրերից, որտեղ ալկոհոլ կա։ Եվ դա գայթակղության մասին չէ: Պարզապես ինձ այլևս չի հետաքրքրում ուրիշների հարբեցողությունը: Ես ամիսների ընթացքում սովորել եմ մեկ-երկու բան և ուզում եմ մի քանի խորհուրդ տալ:

1. Մի սպասեք, որ ամեն ինչ նույնը կմնա

Ձեր սոցիալական կյանքը կփոխվի, բայց դա լավ է, քանի որ դուք նույնպես կփոխվեք: Ինձ համար բեկումնային էր այն ընդունումը, որ սա նշանակալի քայլ է, և ես չեմ կարող դա թաքցնել ուրիշներից։ Ես ապաքինվեցի աշխարհի ամենածանր հակումներից մեկից, խնջույքի ժամանակ ամենահարբած մարդ լինելուց տեղափոխվեցի գրեթե միակ սթափը: Իհարկե, դրանք գլոբալ փոփոխություններ են։

2. Իմացեք, որ վստահությունը ժամանակի ընթացքում կաճի

Նախկինում ալկոհոլը երաշխավորում էր ինձ անվտանգությունը ցանկացած իրավիճակում, որը պահանջում էր մարդկանց հետ շփում: Տոները, ընտանեկան հավաքույթները, աշխատանքային հանդիպումները անհարմարություն էին ստեղծում։ Ինչ վերաբերում է սթափ ժամադրությանը, ապա դրա մասին մտածելն ինձ մինչ օրս վախեցնում է, թեև ես հանդիպեցի նշանածիս նախքան խմելը թողնելը:

Ի վերջո, այդ անվտանգությունը կորցնելու վախը իմ հիմնական պատճառն էր խմելու շարունակելու։ Չեմ ստի, սթափության առաջին օրերին դա տագնապալի էր սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ։ Եվ ես ստիպված էի ձևացնել, թե ամեն ինչ կարգին է։ Բայց ամեն օր մեծանում է վստահությունն իմ որոշման ճշտության նկատմամբ, և ես ինձ ավելի հանգիստ եմ զգում։

3. Վստահեք ձեր ընկերներին

Ալկոհոլից խուսափելը կարող է ազդել ընկերական հարաբերությունների վրա: Որոշ մարդիկ, որոնց ճանաչում էի, ժամանակ պահանջեցին՝ հարմարվելու իմ նոր ապրելակերպին: Ոմանք գնացին, և դա խնդիր չէր։ Կարծում եմ՝ ալկոհոլի հետ կապված իրավիճակը միայն արագացրեց այն բացը, որն արդեն հասունանում էր։ Բայց իսկական ընկերներն ինձ հետ էին, երբ ես խնջույքների ժամանակ ուշագնաց էի լինում և տաքսու մեջ վատ էի զգում: Նրանք հիմա մնացին ինձ հետ։

Նաև նոր ընկերություններ եմ ձեռք բերում։ Որովհետև առանց հարբեցողության և կախազարդի ժամանակ ունեի յոգայի, լողի, բլոգի համար: Կլինիկական կախվածության փորձագետ Ջոն Մենդելսոնն այն անվանում է «նոր սոցիալական աշխարհ, որտեղ խմիչքը խնջույքի միակ նպատակը չէ»:

Ընթրիքները, կորպորատիվ երեկույթները և ակնհայտորեն ալկոհոլի հետ կապված ցանկացած իրադարձություն կարող է խնդիր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սթափ են գտել: Հետևաբար, ձեզ անհրաժեշտ է ծրագիր, եթե պատրաստվում եք մասնակցել դրանց:

Ջոն Մենդելսոն Կլինիկական կախվածության փորձագետ

Մենդելսոնը խորհուրդ է տալիս կրել ձեր սեփական զովացուցիչ ըմպելիքները: Ես միշտ ինձ հետ ունենում եմ վարդագույն լիմոնադ կամ կոճապղպեղ գարեջուր, որոնք գտնվում են մեքենայիս ձեռնոցների խցիկում։ Դուք կարող եք նաև ձեզ հետ տանել ընդհանուր դաշնակից:

4. Ունեցեք պահեստային պլան

Ավելի լավ է նախապես կանխատեսել, թե որքան մեծ է ձախողման վտանգը։ Իսկ եթե նման հնարավորություն կա, պետք է հրաժարվել խնջույքին մասնակցելուց։Այսպես է ասում Մարկ Ուիլենբրինգը, ով 2004-ից 2009 թվականներին ղեկավարել է Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ուսումնասիրության ազգային ինստիտուտի հետազոտական բաժինը: Եվ ամեն դեպքում, պետք է «տարհանման» ծրագիր պատրաստել, եթե ինչ-որ բան այն չընկնի։ «Եթե զգում ես, որ պատրաստվում ես կոտրել, հեռացիր։ Կամքի ուժը ստուգելու մեջ լավ բան չկա»,- ասաց նա։

Willenbring-ը խորհուրդ է տալիս պատասխաններ պատրաստել, եթե ձեզ հարցնեն, թե ինչու չեք խմում: Օրինակ, կարող եք ասել, որ դուք ավելի լավ եք զգում, երբ ալկոհոլ չեք օգտագործում: Եթե դա չի աշխատում, և ձեր ընկերները ճնշում են ձեզ և պնդում են խմել, արժե մտածել, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են այս հարաբերությունները:

Շատերի համար սթափությունը նորմ է: Նրանք ընկերանում են նմանատիպ հետաքրքրությունների պատճառով: Եթե ձեր սոցիալական խումբը կառուցված է ալկոհոլի շուրջ, կարող է դժվար լինել ճանաչում ձեռք բերել այն վարքագծի համար, որը չի կիրառվում նրա անդամների կողմից: Մարդիկ, ովքեր մտածում են սթափ ապրելակերպի մասին, հավանաբար պետք է իրենց համար ավելի հարմար ընկերություն գտնեն։

Մարկ Ուիլենբրինգ ալկոհոլային կախվածության փորձագետ

Երբեմն պարզապես պետք է տանը մնալ և կենտրոնանալ ձեր վրա: Միակ չխմողը, որին ես ճանաչում էի իրական կյանքում, ինձ ասաց. «Միակ խոսակցությունը, որն իսկապես անհրաժեշտ է, ինքնախոսությունն է»: Եվ սա պետք է հիշեն նրանք, ովքեր նոր են բռնում սթափության ճանապարհը։