Ձգում և սրբիչի ձգում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձգվում և ձգվում է սրբիչով: Երբեմն դպրոցի ֆիզկուլտուրայի դասերին մի հետաքրքիր վարժություն էինք կատարում՝ ծայրերից սրբիչ էինք վերցնում, պինդ քաշում ու ձեռքերը ձգում առջև՝ անընդհատ լարված պահելով։ Այս վարժությունից հետո տպավորություն ստեղծվեց, որ ինչ-որ կողմնակի ուժ մեր ձեռքերը վեր է բարձրացնում։ Անկեղծ ասած, աղոտ եմ հիշում մեր ԲԿ ուսուցչի շփոթված բացատրությունները.

Բայց այս մարդիկ գտել են սրբիչի շատ հետաքրքիր կիրառություն և այն օգտագործում են իրենց տնային մարզումների ժամանակ՝ որպես լրացուցիչ աքսեսուար՝ և՛ ուժային, և՛ ձգվող վարժություններ կատարելիս։

Տեսանյութ թիվ 1. Այս տղաները մարզմանը մոտեցան ամենայն լրջությամբ ու համակցված վարժությունները սրբիչով ու ուղղակի ուժով։ Եթե այս մարզումը 12 րոպե ավարտելուց հետո բավականաչափ ուժեղ եք զգում, կարող եք կրկնել այն երկրորդ ռաունդում։

Ուշադրություն դարձրեք աղջկան՝ նա վարժությունները կատարում է ավելի թեթև տարբերակով, այնպես որ առաջին անգամ կարող եք ազատ զգալ և կրկնել նրա հետևից։

Տեսանյութ թիվ 2. Այս տեսանյութի վարժությունները առաջարկվում է կատարել յուրաքանչյուրը 10 րոպե տևողությամբ։

Տեսանյութ թիվ 3. Եվ այս տեսանյութում, տասնինը տարվա փորձ ունեցող ֆիթնեսի մարզիչ Քերոլ Էնն առաջարկում է ձեզ մի քանի բավականին հեշտ ձգվող վարժություններ, որոնք արվում են սրբիչով: Այս գրառման մեջ ես ընդամենը մեկ տեսանյութի օրինակ կբերեմ, բայց եթե սեղմեք դրա վրա, դուք կտեղափոխվեք սրբիչով ձգվող վարժությունների տեսանյութերի մի ամբողջ շարք։

Այս տեսանյութերը ևս մեկ անգամ ապացուցում են, որ մարմինը կարգի բերելու համար պարտադիր չէ գնալ սպորտային ակումբներ կամ թանկարժեք սարքավորումներ գնել։