Ինչու՞ է սպորտը մեզ ավելի երջանիկ դարձնում: Դասերի ժամանակ մեր գլխում տեղի ունեցող գործընթացների մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

© լուսանկար

Մենք բոլորս, անկասկած, լսել ենք, որ սպորտով զբաղվելն օգնում է խուսափել դեպրեսիայից, հիշողության կորստից, Ալցհեյմերի հիվանդությունից, Պարկինսոնի հիվանդությունից և շատ այլ անախորժություններից։ Բայց եթե հարցնեք, ինչպե՞ս է իրականում վարժությունն ազդում ուղեղի վրա: Պարզվում է, որ ոչ բոլորն են գիտեն այս հարցի պատասխանը։ Մենք կփորձենք պարզել դա: Մենք նաև կպատմենք, թե որքան պետք է սպորտով զբաղվեք, որպեսզի մշտապես լավ տրամադրություն ունենաք, և կկիսվենք գաղտնիքներով, թե ինչպես կարելի է ամենօրյա վարժությունը դարձնել հաճելի սովորություն։

Ի՞նչն է երջանկություն բերում մեր ուղեղում, երբ մենք մարզվում ենք:

Հասկանալի է, թե ինչ է տեղի ունենում մեր օրգանիզմի հետ, եթե մենք կանոնավոր մարզվենք։ Ավելի շատ մկաններ կլինեն, մենք ավելի դիմացկուն կլինենք։ Ավելի հեշտ կլինի կատարել առօրյա որոշ գործեր, օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալը։ Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղին և տրամադրությանը, ապա ֆիզիկական վարժությունների հետ կապն ավելի քիչ ակնհայտ է: Արտահայտություն, որին շատերն են սովոր՝ «սպորտը նպաստում է էնդորֆինների արտադրությանը», - սրանք այնքան գեղեցիկ բառեր են, որ քչերը կկարողանան հստակ բացատրել, թե ինչ գործընթացներ են թաքնված դրանց հետևում։

Եվ այն, ինչ տեղի է ունենում, ըստ էության, այն է, ինչ:

Երբ սկսում ես մարզվել, ուղեղդ դա ընկալում է որպես սթրես։ Երբ ճնշումը մեծանում է, ձեր ուղեղը կարծում է, որ դուք կռվում եք կամ թաքնվում թշնամուց: Իրեն և ուղեղը սթրեսից պաշտպանելու համար մարմինը սկսում է արտադրել BDNF սպիտակուցը (ուղեղի նեյրոտրոֆիկ գործոն): Այս սպիտակուցը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի, ինչպես նաև խթանում է նեյրոնների զարգացումը և գործում է որպես վերակայման կոճակ: Սա է պատճառը, որ մարզվելուց հետո մենք սովորաբար զգում ենք մտքերի թեթևություն և պարզություն, իսկ ի վերջո՝ երջանկություն։

Միաժամանակ, էնդորֆինները նույնպես ներգրավված են սթրեսի դեմ պայքարում։ Նրանց հիմնական խնդիրն է նվազագույնի հասցնել վարժությունից առաջացած անհանգստությունը, արգելափակել ցավի զգացումը և նույնիսկ արթնացնել էյֆորիայի զգացումը:

Ընդհանուր առմամբ, վարժությունից հետո ուղեղում շատ քիմիական պրոցեսներ են տեղի ունենում, շատ ավելին, քան պարզապես նստելիս, նույնիսկ եթե շատ եք մտածում:

BDNF սպիտակուցը և էնդորֆինները պատասխանատու են մարզվելուց հետո մեր ինքնազգացողության համար: Մի փոքր սարսափելի է, որ նրանց գործողությունը շատ նման է նրան, թե ինչպես են մորֆինը, հերոինը կամ նիկոտինը ազդում մարմնի վրա։ Որն է տարբերությունը? Զորավարժությունները հսկայական օգուտ են բերում:

Մարզվելուց առավելագույն հաճույք և երջանկություն ստանալու գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ շատ մի արեք, արեք դա ժամանակին:

Այստեղից է սկսվում զվարճանքը: Մենք վարժության ընթացքում հասկացանք ուղեղի քիմիայի հիմունքները: Հիմա հարց է՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարզումների ռեժիմը, որպեսզի մեր տրամադրությունը միշտ լինի լավագույնը։

Փենսիլվանիայի համալսարանի վերջին ուսումնասիրությունը լույս է սփռել այս հարցի վրա, և արդյունքները զարմանալի են եղել: Որքան արդյունավետ և երջանիկ եք զգում տվյալ օրը, կախված չէ նրանից, թե որքան կանոնավոր եք մարզվում, այլ այն, թե արդյոք դուք մարզվել եք տվյալ օրը, թե ոչ.

«Նրանք, ովքեր նախորդ ամիս սպորտով են զբաղվել, բայց ուսումնասիրության օրը չեն մարզվել, հիշողության թեստերում ավելի լավ են հանդես եկել, քան նրանք, ովքեր ոչ սպորտային կենսակերպ են վարում: Բայց լավագույն արդյունքները եղել են այն մարդկանց խումբը, ովքեր վարժություններն արել են թեստային օրվա առավոտյան»։

New York Times-ի հայտնի հեղինակ Գրեթչեն Ռեյնոլդսը գրել է մի ամբողջ գիրք, որը կոչվում է «Առաջին 20 րոպեները»: Ձեզ հարկավոր չէ պրոֆեսիոնալ մարզիկ դառնալ՝ ձեր առողջությունն ու բարոյականությունը զգալիորեն բարելավելու համար: Ընդհակառակը, երջանկության և արտադրողականության գագաթնակետին հասնելու համար շատ քիչ ժամանակ է պահանջվում.

«Ակտիվ շարժման առաջին 20 րոպեն ապահովում է առողջության ամենամեծ օգուտը, եթե նախկինում նստած եք եղել:Դուք երկարացնում եք ձեր կյանքը և նվազեցնում տարբեր հիվանդությունների ռիսկը, այս ամենը 20 րոպե վարժությունում»:

Այսպիսով, հանգստացեք, դուք չպետք է մաշեք ձեզ մարզասրահում ձեր մարզումների ժամանակ: 20 րոպե վարժություն (բայց միայն մարզվել, պետք է կենտրոնանալ) և ձեր տրամադրությունը բարձր կլինի ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչպես ամենօրյա վարժությունը դարձնել հաճելի սովորություն

© լուսանկար

Բայց, բնականաբար, ավելի հեշտ է գրել. «Ամեն օր վարժություններ արեք», քան իրականում դա անելը։

Չարլզ Դյուհիգը՝ «Սովորությունների ուժը. Ինչու ենք անում այն, ինչ անում ենք կյանքում և բիզնեսում» բեսթսելեր գրքի հեղինակը, կիսվում է իր խորհուրդներով, թե ինչպես ներգրավվել առօրյա կյանքում և գործընթացը դարձնել զվարճալի:

1. Քնելուց առաջ ձեր մարզասրահի հագուստը դրեք զարթուցիչի կամ հեռախոսի վրա

Թվում է, թե տեխնիկան չափազանց պարզ է, բայց ամենաարդյունավետներից մեկն է։ Ներդրեք այն հագուստը, որի մեջ լիցքավորվելու եք, իսկ տակը դրեք զարթուցիչ կամ հեռախոս։ Առավոտյան ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք է մարզվեք։

2. Հետևեք ձեր առաջընթացին

Մեր նպատակն է ամենօրյա վարժությունները դարձնել հաճելի սովորություն։ Եվ այս նպատակին հասնելու ուղիներից մեկը ձեզ պարգևատրելն է «պարգևներով», որոնք կհիշեցնեն ձեզ, թե որքան հիանալի եք զգում մարզվելիս: Փորձեք RunKeeper հավելվածը, գրանցվեք Fitocracy-ում կամ գտեք նմանատիպ այլ ծառայություն: Հիմնական բանը ՊԱՐԳԱՎՈՐԻՉ, ցանկալի է միաժամանակ նշել ձեր արդյունքները։

3. Սկսեք շատ փոքրից

Սկսեք շաբաթական 3 անգամ 5 րոպե լիցքավորում կատարելով: Շատ չէ, չէ՞։ Հեշտ է, չէ՞: Խնդիրն այնքան պարզ է, որ ցանկացած մարդ կարող է հաղթահարել այն, և աստիճանաբար այն կվերածվի սովորության։ Ինքներդ ձեզ համար սարսափելի նպատակներ մի դրեք, սկսեք փոքրից և անպարկեշտորեն հեշտ անել:

Եվ հետագայում. մարմինը ընտելանում է էնդորֆինների արտազատմանը, և ավելի ու ավելի շատ վարժություններ են պահանջվում երջանկության նույն մակարդակին հասնելու համար, որը դուք զգում էիք սկզբում՝ շատ ավելի քիչ անելով: Ո՞րն է պլյուսը: Փաստն այն է, որ եթե նախկինում սպորտով չեք զբաղվել կամ քիչ եք զբաղվել, ապա հիմա սկսելով զբաղվել դրանով, կզգաք, թե ինչպես է ձեր էյֆորիայի մակարդակը թեկուզ կարճատև սեանսներից հետո, ուղղակի մասշտաբներից դուրս կգա: Այս տրամադրությամբ դուք կարող եք սարեր շարժել։ Սա նշանակում է, որ բարելավումներ կլինեն ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում։

Հաջողություն! Զբաղվե՛ք սպորտով։