2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Այսօր կրկին ունենք տեսանյութ շատ զբաղվածների համար, այսինքն՝ նրանց համար, ովքեր դժգոհում են սպորտային ակումբ գնալու կամ վազելու ժամանակի մշտական սղությունից։ Աթոռի այս վարժությունները կարելի է անել ոչ միայն տանը, այլ նաև հյուրանոցի համարում արձակուրդում կամ գրասենյակում՝ ընդմիջման ժամանակ։ Գտնվելու վայրը այնքան էլ կարևոր չէ: Եթե ձեռքի տակ լիներ հարմար աթոռ։;)
Այսպիսով, այս տեսանյութը ցույց է տալիս 10 պարզ վարժություններ, որոնք ցանկացած մարդ կարող է կատարել՝ մեկ ոտքի վրա բարձրացում, աթոռից հրում, լանջով նստած, հատակից հրում ոտքերով աթոռի վրա, տախտակ՝ ոտքի այլընտրանքային բարձրացումներով, կամուրջ՝ աթոռի վրա շեշտադրմամբ և այլն։
Տախտակներ և հրումներ անելիս համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածում շեղումներ չկան:
Աթոռի մամլիչներ անելիս աշխատեք չբարձրացնել ձեր ուսերը: Եվ հիշեք, որ որքան ձեր մեջքը մոտ լինի աթոռին, իսկ ոտքերն ավելի հեռու լինեն նրանից, այնքան ավելի դժվար կլինի:
Կամուրջը կատարելիս աշխատեք կոնքն ամբողջությամբ հատակին չիջեցնել՝ մեջքի ստորին հատվածով հպվելով դրան։
Համոզվեք, որ աջակից ոտքի ծնկի անկյունը 90 աստիճան է լանջի սքվատի ժամանակ: Մյուս ծունկը պետք է գործնականում դիպչի հատակին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
50 վարժություն ամբողջ մարմնի մկանները ձգելու համար
Life hacker-ը հավաքել է ամբողջ մարմինը ձգելու լավագույն վարժությունները, որպեսզի կարողանաս ճիշտ ավարտել մարզումները կամ կազմակերպել տնային ձգման դասեր
Մարմնի քաշի 5 վարժություն, որոնք կարող են վնասել ձեզ
Իյա Զորինան զգուշացնում է՝ վիրավորվել կարող ես ոչ միայն մարզասրահում. Սխալ տեխնիկայով ցանկացած վարժություն կարող է հանգեցնել վնասվածքի՝ անկախ նրանից՝ դա արվում է ծանր ծանրաձողով, թե առանց լրացուցիչ քաշի: Ավելին, շատերը լրջորեն չեն մոտենում իրենց մարմնի քաշով վարժություններին, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, քաշքշումները կամ որովայնի վրա ծալքերը, քանի որ դրանք պարզ և անվտանգ են թվում:
6 անսովոր փաստ այն մասին, թե ինչպես է աղիներն ազդում ամբողջ մարմնի վրա
Վերջին տարիներին գիտնականներին պարզ է դարձել, թե ինչ ազդեցություն ունի աղիքները մեր ինքնազգացողության վրա։ Պարզվում է, որ մարսողական համակարգը պատասխանատու է բազմաթիվ օրգանների առողջության համար։
10 վարժություն, որոնք կարող եք անել աստիճանների վրա
Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները՝ դրանցում ավելացնելով մարմնի քաշի վարժություններ: Դա կարող է լինել աստիճանների վրա վարժություն: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ
Օրվա մարզում. կենդանիների պատկերում ամբողջ մարմնի վրա կտրուկ ծանրաբեռնվածությամբ
Կենդանիների շարժումը նմանակող վարժությունները ներգրավում են ամբողջ մարմնի մկանները, զարգացնում ուժ, ճկունություն և հավասարակշռության զգացում