Օրվա մարզում. կենդանիների պատկերում ամբողջ մարմնի վրա կտրուկ ծանրաբեռնվածությամբ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա հեշտ չի լինի, բայց զվարճալի կլինի:

Կենդանիների շարժումները նմանակող ճանապարհները ներգրավում են ամբողջ մարմնի մկանները, զարգացնում ուժ, ճկունություն և հավասարակշռության զգացում:

Նման վարժություններ կատարելը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան որովայնի վրա միապաղաղ squats ու ծալքեր կրկնելը։ Ընդ որում, ներթափանցումները լուրջ և անսովոր ծանրաբեռնվածություն են ապահովում մկանների վրա, իսկ ինտերվալային մարզումների ձևաչափով կատարելիս դրանք նույնպես շատ կալորիաներ են ծախսում։

Կատարեք առաջին շարժումը բլոկում 30-60 վայրկյան, ապա հանգստացեք 30 վայրկյան և անցեք հաջորդին։ Կրկնեք առաջին բլոկը երեք անգամ, ապա հանգստացեք երկու րոպե և կատարեք երկրորդ բլոկը նույն կերպ:

Ընտրեք ձեր պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան շարժում, աշխատեք կանգ չառնել աշխատանքի ընթացքում։

Բլոկ 1:

1. Bear Ride / Cat Ride.
2. Բադի քայլք / պտտվել խորը կծկվելով՝ ոտքի երկարացումով:

Բլոկ 2:

1. Bearish sideways / bearish sideways crossing with arms crossed.
2. Jumping squat sideways / Jumping deep squatting sideways.