Օրվա պարապմունք՝ կենդանիների պատկերում և ամբողջ մարմինը մղում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իյա Զորինան խոստանում է՝ զվարճալի կլինի և ոչ այնքան հեշտ, որքան թվում է։

Եթե հոգնել եք ձեր մարմնի քաշով մարզվելուց, փորձեք այս վարժությունը։ Կազմել ենք չորս վարժություն՝ առանց որևէ սարքավորման, որոնք ընդօրինակում են կենդանիների շարժումները։ Միացրեք երեխաներին. նրանք անպայման կհետաքրքրվեն:

Բայց մի համակերպվեք ինչ-որ թեթև բանի հետ. չնայած զվարճալի շարժումներին, մկանները առավելագույնս բեռնված կլինեն:

Սահմանեք ժամանակաչափ և կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան: Ապա անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք և կրկնեք սկզբից։ Կատարեք 2-ից 5 շրջան՝ կախված ձեր մարզումից և վարժվելու ցանկությունից:

Նապաստակ նետվելով

Սկվատի մեջ ընկեք այնքան խորը, որքան կարող եք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ կրունկները հարթ պահել հատակին: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում և արմունկները տարածեք կողքերին: Այս դիրքում երկար ցատկեք՝ փորձելով չբարձրանալ կծկվելուց: Կոնքերը կվառվեն։

Արջի քայլվածք

Հենվեք ձեր ձեռքերին, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ուղղեք ձեր մեջքը և միաժամանակ հակառակ ձեռքով և ոտքով քայլեք առաջ: Վարժությունը կարող է հեշտ թվալ, բայց միայն մինչև 30 վայրկյան անցկացնեք այս դիրքում: Ձեր կոնքերը և ուսերը լավ ծանրաբեռնվածություն կստանան, հատկապես, եթե երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվում։

Ծովախեցգետնի զբոսանք

Այս քայլվածքը կհարվածի ձեր ուսերին նախորդ վարժությունից հետո և լավ կբեռնի ձեր որովայնը:

Նստեք հետույքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Ձեր ափերը դրեք մարմնի հետևում: Բարձրացրեք կոնքը հատակից և մի քայլ առաջ կատարեք աջ ձեռքով և ձախ ոտքով, իսկ հետո՝ հակառակը։ Շարժվեք այս դիրքով՝ փորձելով ձեր ուսերը ականջներին չբարձրացնել։

Քամելեոն

Սա ամենատարօրինակ և ամենադժվար վարժությունն է: Այն հիանալի կերպով կխփի ձեր կրծքավանդակը, triceps և հիմնական մկանները:

Պառկած ժամանակ միաժամանակ աջ ձեռքով և ձախ ոտքով քայլեք առաջ և թեքեք ձեր արմունկները՝ ընկնելով հրում կատարելով: Այնուհետև ետ սեղմեք և ձախ ձեռքով և աջ ոտքով քայլեք առաջ:

Քայլելիս ծունկդ մի կողմ տարեք և փորձեք ոտքդ հնարավորինս հեռու դնել: Եթե դեռ չգիտեք հրում վարժություններ անել, փորձեք պարզեցված տարբերակը՝ ցածր մի՛ իջնեք, պարզապես արմունկներդ թեթևակի թեքեք և ետ ուղղեք։