Օրվա մարզում. հզոր ձեռքեր, ուսեր և մարմնի մղում առանց համրերի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-11-27 10:56

Փորձեք ձեր կայունությունն ու տոկունությունը փոքր համալիրում 12 րոպե:

Մարզումը ներառում է ընդամենը երեք վարժություն, որոնք կբերեն և՛ մկանային ուժ, և՛ հավասարակշռության և համակարգման զգացում:

Սահմանեք ժամանակաչափ և կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 60 վայրկյան, այնուհետև անցեք հաջորդին: Կատարեք առաջինը 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում:

Եթե շարժումների միջև ընդմիջման կարիք ունեք, ընդմիջեք, բայց աշխատեք շատ երկար չսպասել՝ լավ սիրտ մարզվելու համար: Շրջանակի վերջում 1-2 րոպե շունչ քաշեք և սկսեք նորից։ Լրացրեք երեք կամ չորս շրջանակ:

Մարզումը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Հրում ծնկը դեպի արմունկ + տախտակ մի ձեռքի վրա:
2. «Ոտքերը միասին – ոտքերը իրարից հեռու» ուսի հպումով + ոտքի հպումով թեքվեք դեպի կողքը։
3. Քշել «արջի» տախտակով + մտնել դելֆինի դիրք.