Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Քրիս Հեմսվորթի անձնական մարզիչը ցույց է տվել, թե ինչպես է դերասանն աշխատում ճանապարհին։
Համալիրը հիանալի կերպով մղում է ձեռքերն ու ուսերը, ծանրաբեռնում կոնքերը և պարզապես սպանում միջուկի մկանները: Մարզումը տևում է 30 րոպե, ներառում է տաքացում և ուժի հիմնական մասը համրերով և վարժություններ մամուլի համար:
Ինչպես տաքանալ
Այս հատվածը բաղկացած է արջուկային կտրվածքներից և squats-ից, որոնք կատարվում են ինտերվալային ձևաչափով։ Դուք վարժությունն անում եք 20 վայրկյան առանց կանգ առնելու, իսկ հետո հանգստանում եք 10 վայրկյան՝ դա մեկ փուլ է:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 10 նման շրջան, որը կտևի 5 րոպե: Շարժումները կատարեք հերթով` սկզբում 10 պտույտ «արջի» ներթափանցում, ապա 10 պտույտ squats:
Արջի ներթափանցում
Փորձեք ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ պահել և ակտիվ շարժվել։
Squats
Կրունկները պահեք հատակին, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք։
Ինչպես անել մարզվելը
Մարզումը ներառում է հինգ ուժային վարժություններ համրերով և որովայնի երեք շարժում՝ ձեր սեփական մարմնի քաշով: Կատարեք բոլոր վարժությունները 8 անգամ՝ մեկից մյուսին անցնելով առանց հանգստի։ Երբ ավարտեք վերջին շարժումը, սկսեք նորից: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք երեք շրջանակ:
Ինչ վարժություններ անել
Բուրպի համրերով
Ի տարբերություն սովորական բուրպիների, այստեղ դուք հրում եք անում և չեք ցատկում ուղղվելուց հետո։
Բարձրացնելով համրեր երկգլուխ մկանների համար և սեղմել վերև
Նախքան սեղմելը, երկարացրեք ձեր ձեռքերը, ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
Dumbbell Goblet Squat
Կրծքավանդակի դիմաց համր պահեք։ Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կրունկները՝ հատակին:
Triceps երկարացում
Կողպեք ձեր ուսերը - աշխատում են միայն ձեր նախաբազուկները: Ձեր մարմինը ամուր պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
Մեջքի լանջեր բիսեպսի համար բարձրացնող համրերով
Ոտքերդ փոխեք ամեն անգամ, բարձրացրեք համրերը՝ լանջ մտնելու հետ միաժամանակ:
Dumbbell Rise, Front Lift և Chin Row
Այլընտրանքային շարժումներ, աշխատեք մարմինը կայուն պահել և իմպուլս չօգտագործել բարձրացնելու համար:
Պլանկը հարվածում է
Զորավարժությունների ընթացքում ամուր պահեք որովայնը: Համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը չի կախված:
Ծածանք բարում
Ճոճեք՝ չկորցնելով մարմնի կոշտությունը։
Տախտակից մինչև «սլայդ»
Կերակրեք կոնքը վերև և հետ վար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզում. թույն համալիր բարակ, բարակ կոնքերի համար
Համալիրը հարմար է ազդրերը տանը պոմպելու համար՝ առանց որևէ սարքավորման: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան հանգիստ գործունեության ժամանակ:
Օրվա մարզում. տնային համալիր՝ կատարյալ մարմնի համար
Այս վարժությունները կստեղծեն ուժ, տոկունություն, ճկունություն և հավասարակշռության զգացում: Այս համալիրը կարող եք անել ձեր ուժային մարզումների վերջում:
Օրվա մարզում. տնային համալիր համրերով՝ ձեր ոտքերը և միջուկը կառուցելու համար
Կարևոր չէ՝ ձեր պատյանները ծանր են, թե ոչ, այնուամենայնիվ, դուք լավ բեռ կստանաք։ Այս համր վարժությունները կենտրոնանում են որովայնի վրա:
Օրվա մարզում. հզոր ձեռքեր, ուսեր և մարմնի մղում առանց համրերի
Փորձեք ձեր կայունությունն ու տոկունությունը փոքր համալիրում 12 րոպե: Մարզումը ներառում է ընդամենը երեք վարժություն ձեռքերի և մարմնի այլ մասերի համար:
Դերասանական զրահ «Վրիժառուները» ֆիլմից, որը հիանալի տեսք ունի և նույնիսկ օգտակար առօրյա կյանքում
Երեք մետրանոց կոստյում՝ հիդրավլիկ շարժիչով և բոցասայլով, որում կարող եք կանգնեցնել հենց ինքը՝ Հալկին։ Ավելի քան երեք մետր բարձրություն ունեցող «Hulkbuster» պողպատե զրահը բաղկացած է բազմաթիվ մոդուլներից։ Այն ունի բարդ կառուցվածք և շարժվում է հիդրոտեխնիկայով։