Ինչ է ազատ սուզումը և ինչու պետք է դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք կկարողանաք տեսնել ստորջրյա բնակիչների զարմանահրաշ աշխարհը՝ և առանց սկուբա փուչիկների:

Ինչ է ազատ սուզումը

Freediving-ը շունչը պահող սկուբայվինգի տեսակ է: Սա է նրա հիմնական տարբերությունը սուզվելուց: Մարդը չի օգտագործում թթվածնի բաքեր և կարող է ջրի տակ լինել միայն այնքան, որքան թույլ է տալիս սեփական մարմինը։ Այս գործունեությունը կոչվում է նաև «apnea-diving» (ապնոէ՝ շունչը պահել):

Նաև մի շփոթեք ազատ դայվինգը սնորքելինգի հետ. լողալ ջրի մակերևույթի տակ 20 սմ-ից ոչ ավելի խորության վրա: Այո, սուզվելու երկու տեսակներն էլ օգտագործում են դիմակ, շունչ և լողակներ, բայց սնորքելինգի ժամանակ մարդն ունի շնչելու ունակություն: անընդհատ և խորը չի սուզվում: Ազատ դայվինգում լողորդը շունչը պահած գնում է խորություն՝ առանց թթվածնի հասանելիության։

Շատերը կարծում են, որ ազատ սուզորդները ջրասույզներ են, ովքեր կարող են մեկ ժամ պահել իրենց շունչը և սուզվել հարյուրավոր մետր ներքև՝ ճանապարհին ողջունելով շնաձկներին և կետերին:

Իսկապես, փորձառու ազատ սուզորդները կարող են հինգ կամ նույնիսկ տասը րոպե անցկացնել ջրի տակ՝ առանց շունչ քաշելու:

Ստատիկ շունչը պահելու համաշխարհային ռեկորդը՝ 11 րոպե 54 վայրկյան, պատկանում է Ստատիկ ապնոէի (STA) սերբ ազատասուզորդ Բրանկո Պետրովիչին: Սակայն ռեկորդները չեն դրդում մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր սկսում են ազատ սուզվել: Եվ նրանց մղում է ցանկությունը՝ սովորելու, թե ինչպես սավառնել զրոյական ձգողականության մեջ, զգալ, թե ինչպես է մարմինն իրեն պահում ջրի սյունակում և լիովին վերահսկել և՛ մկանները, և՛ զգացմունքները:

Եվ նաև մի հսկայական աշխարհ բաց է ազատ սուզորդների համար, որն անհասանելի է մարդու աչքին ցամաքում՝ մարջաններ և խութեր, ձկներ և հսկայական ծովային արարածներ: Թե ինչպես են նրանք ապրում, կարող ես տեսնել միայն իջնելով նրանց այցելելու։ Եվ հաշվի առնելով, որ ստորջրյա շատ բնակիչներ չեն սիրում սկուբա փուչիկները, ամենից շատ դուք կարող եք դա տեսնել միայն մեկ շնչառության վրա սուզվելով:

Ինչու է ազատ սուզումն օգտակար ձեր առողջության համար

Ջուրը մեզ համար ընկերական միջավայր է։ Մարդը կարող է սուզվել ծովը կամ օվկիանոսը տասնյակ մետր խորության վրա: Նա կարող է կարճ ժամանակով պահել իր շունչը՝ սա ոչ միայն անվտանգ է, այլև նույնիսկ օգտակար: Իսկ ջրում հարմարավետ զգալու, արդյունավետ տեղաշարժվելու և դրանից հաճույք ստանալու համար ծննդից բնավ պարտադիր չէ ապրել դրախտային կղզում՝ ծովի ափին։ Ազատ սուզվելու հմտությունները կարելի է զարգացնել ինչպես մեծ քաղաքում, լողավազանում սուզվելով, այնպես էլ ծովային արձակուրդների ժամանակ, բայց, իհարկե, մարզիչի հսկողության ներքո:

Ահա առողջության օգուտները, որոնք դուք կզգաք.

• Ազատ սուզումը, ինչպես ընդհանրապես լողը, բեռնում է բոլոր մկանային խմբերը և զարգացնում դրանցից նույնիսկ ամենափոքրը, որը մենք չենք օգտագործում գետնին կանգնած ժամանակ:
• Շունչը պահելու մարզումը դրական է ազդում այլ մարզաձևերում (օրինակ՝ վազք և հեծանվավազք) տոկունության վրա:
• Թոքերի ծավալը մեծանում է, և արյան մեջ թթվածինը օքսիդանում է ավելի դանդաղ: Դասընթացի դերը ադապտիվ մեխանիզմների զարգացման գործում ազատ սուզվողների մոտ. կրիտիկական իրավիճակներում մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն հիպոքսիայի նկատմամբ:
• Scuba diving-ը դրականորեն է ազդում ազատ սուզվող մարզիկների հոգեբանական բնութագրերի վրա. հոգեկան առողջության համեմատական ուսումնասիրություն: Անգամ առաջին պարապմունքների ժամանակ ազատ սուզորդը սովորում է կառավարել էմոցիաները, շնչառությունը և սրտի զարկերը։ Այս հմտությունները օգտակար են ոչ միայն ջրի տակ, հատկապես այսօրվա կյանքի տեմպերում: Օրինակ, երբ դուք պետք է արագ հանգստանաք և դանդաղեցնեք ձեր սրտի բաբախյունը, ազատ սուզորդները սկսում են արտաշնչել «c» ձայնով. դանդաղ, խոչընդոտի վրայով, ինչպես սովորեցրել են:
• Ջրի մեջ ընկղմվելը հանգստացնում և մաքրում է մտքերը, ուստի այն կարելի է համեմատել մեդիտացիայի հետ: Հոգու խորքում, ուզես, թե չուզես, պետք է լինես պահի մեջ ու պարզապես չես կարող մտածել աշխատանքի, փողի խնդիրների կամ նման այլ բաների մասին։

Ինչ սարքավորումներ են անհրաժեշտ դասերի համար

Հիմնական սարքավորումները դիմակն են, լողակները, շնչափողը և թաց կոստյումը:Մարզումների, ինչպես նաև սիրողական սուզվելու համար սա բավական է։ Երբեմն ձեզ անհրաժեշտ են նաև կշիռներ և սառը ջրի մեջ ընկղմվելու դեպքում նեոպրենային գուլպաներ և ձեռնոցներ՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը ցրտից պաշտպանելու համար:

Դիմակ

Դիմակն անհրաժեշտ է աչքերի և ջրի միջև օդային շերտ ապահովելու համար։ Այն ոչ միայն պաշտպանում է աչքերը գրգռվածությունից, այլեւ զգալիորեն բարելավում է տեսանելիությունը։ Բացի այդ, հատուկ «քթի» շնորհիվ դիմակը հավասարեցնում է աչքերի հատվածի ճնշումը սուզման խորության ճնշման հետ։

Խողովակ

Ի տարբերություն սնորքելինգի, ազատ դայվինգի ժամանակ շնչափողը մշտապես չի օգտագործվում՝ միայն սուզմանը նախապատրաստվելու համար: Դրա նպատակն է հնարավորություն տալ ձեզ շնչել սուզումների միջև և պաշտպանել ձեր շնչուղիները ջրի ներթափանցումից: Շնչափողի օգնությամբ ազատ սուզորդը կարող է պառկել ջրի մակերեսին և հանգիստ շնչել՝ առանց գլուխը բարձրացնելու։ Սա շատ էներգախնայողություն է: Հիմնական բանը այն է, որ խողովակի բերանը ինհալացիայի ժամանակ ջուրը չի թողնում:

Ֆլիպերս

Լողակները օգնում են ձեզ ուժեղ հարվածել և լողալն ավելի արագ և էներգաարդյունավետ դարձնել: Նրանք պետք է ընտրվեն ըստ իրենց չափի և կոշտության: Առաջինի հետ ամեն ինչ պարզ է. լողակները փորձելիս չպետք է կաշկանդել ոտքը կամ թռչել: Որքան կոշտ են դրանք, այնքան ավելի արագ կարող են զարգանալ: Չնայած այս տարբերակը մեծ ջանք է պահանջում շոյելիս։ Եթե ոտքերի մկանները թույլ են զարգացած, ապա դժվար կլինի լողալ նման լողակներով։ Ուստի ջրի մակերեսի տակ շարժվելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի փափուկ մոդելներ՝ դրանք ավելի թեթև են և հարմարավետ։ Իսկ եթե պատրաստվում եք իջնել մեծ խորություններ և մասնագիտորեն զբաղվել ազատ սուզմամբ կամ նիզակային ձկնորսությամբ, ապա պետք է գնել կոշտ լողակներ։

Ջրազգեստ

Ջուրը կլանում է մարմնի ջերմությունը շատ ավելի արագ, քան օդը: Հետևաբար, թաց կոստյումն անփոխարինելի է հարմարավետ սուզվելու համար։ Այն կարող է լինել «չոր» (անջրանցիկ ջրի համար) և «թաց» (այդպիսի կոստյումը մի քիչ ջուր է վերցնում): Վերջին տարբերակը ավելի տարածված է, քանի որ այն ավելի էժան է և շատ ավելի հարմար օգտագործման համար: «Թաց» կոստյումի տակ պետք չէ լրացուցիչ հագուստ կրել (բացառությամբ լողազգեստի). ջուրը, մտնելով նյութի ծակոտիները, արագ տաքանում է մարմնից և թույլ է տալիս երկար ժամանակ չգնալ ցամաք:, քանի որ մարդը չի սառչում։

«Չոր» թաց կոստյումները օգտագործվում են ջրի ամենացածր ջերմաստիճաններում՝ +15 ° C-ից ցածր: Նման մոդելների տակ տաք հագուստ են կրում։ Մարմնի և կոստյումի անջրանցիկ նյութի միջև օդի շերտ է գոյանում, որի շնորհիվ կանխվում է ջերմության կորուստը։ Այս շերտի պատճառով ավելի դժվար է սուզվել չոր մոդելի մեջ. այն լողում է մակերեսին:

Թաց կոստյումները նույնպես տարբերվում են խտությամբ։ Պետք է ընտրել ըստ սուզվելու կոնկրետ պայմանների՝ որքան սառը ջուրը, այնքան խիտ պետք է լինի։ Եթե ջուրը տաք է, կարող եք ընդհանրապես առանց թաց կոստյումի, պայմանով, որ սուզվեք ծանծաղ խորություններում և հաճախ դուրս գաք մակերես:

Բեռներ

Կապարի կշիռը դրվում է գոտու վրա և անհրաժեշտ է թաց կոստյումի լողունակությունը փոխհատուցելու համար, այսինքն՝ կանխելու մարդու մակերեսին լողալը: Բեռ գնել չարժե. սովորաբար նման սարքավորումները հասանելի են բոլոր ուսումնական բազաներում և բաց ջրում ազատ սուզում կազմակերպող ընկերություններում:

Ինչպես է ընթանում մարզումը

Դուք կարող եք տիրապետել ազատ սուզվելու հիմունքներին ինչպես քաղաքային լողավազաններում, այնպես էլ բաց ջրերում։ Կան մի քանի վերապատրաստման համակարգեր՝ Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnea Academy և այլն: Նրանք մի փոքր տարբերվում են մոտեցմամբ, բայց հիմնական ուսուցումը հակված է նույն օրինակին: Սկզբում տրվում է ազատ սուզվելու տեսությունը, հետո սկսվում են ջրի դասերը՝ սովորել ճիշտ շնչառության տեխնիկան և վարժեցնել դրա հետաձգումը, ջրում անվտանգության հիմունքները, լողալու և սուզվելու տեխնիկան լողակներով և առանց լողակների։

Մարզումների տարբերությունները բոլորովին աննշան են։ Օրինակ, AIDA-ում անցած դասընթացները նշվում են աստղերով, իսկ Մոլչանովներում՝ ալիքներով: Ուստի սկզբնական փուլում ավելի լավ է ընտրել ոչ թե համակարգ, այլ մարզիչ, ում հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք։ Մոտակա լողավազանն ու մարզիչը կարող եք գտնել ազատ սուզվելու ֆեդերացիայի կայքում:

Հիմնական հմտությունները կարելի է սովորել լողավազանի մի քանի նիստերի ընթացքում, այնուհետև սրել բաց ջրում: Ազատ սուզվելու համայնքները պարբերաբար կազմակերպում են ուսումնական ճամփորդություններ դեպի հարուստ ստորջրյա աշխարհ ունեցող երկրներ: Օրինակ՝ Շրի Լանկայում, որտեղ պայմանները մոտ են իդեալականին. ջրի ջերմաստիճանը մոտ 28°C է, տեսանելիությունը՝ 30-50 մետր և ընդհանրապես ալիքներ չկան։ Հասանելի խորությունը թույլ է տալիս ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ մասնագետներին զբաղվել:

Ինչ անել հետո, եթե սովորել եք

Եվ այդ ժամանակ ձեզ համար կբացվի մի ամբողջ նոր աշխարհ՝ ստորջրյա: Ոմանք գլխով գնում են ազատ սուզվելու և սկսում են զբաղվել դրանով պրոֆեսիոնալ կերպով. ստանում են վկայականներ և դառնում մարզիչներ։ Ոմանք օգտագործում են իրենց հմտությունները միայն արձակուրդի ժամանակ: Եվ ինչ-որ մեկը ճանապարհորդում է աշխարհով մեկ՝ փնտրելով ամենահետաքրքիր ստորջրյա բնակիչներին՝ ընտրելով ճանապարհորդությունը ըստ հիմնական չափանիշի՝ հնարավո՞ր է սուզվել այնտեղ և ով հնարավորություն ունի հանդիպելու: Այսպիսով, կստացվի, որ Տոնգայում լողում ենք կուզային կետերով, Ազորներում՝ սերմնահեղուկներով, Շրի Լանկայում՝ կապույտ կետերով։ Իսկ Արկտիկական Նորվեգիայում կարելի է նայել մարդասպան կետերի աչքերին: Օվկիանոսը հսկայական է, և լողակներ և դիմակ հագցնելու պատճառ գտնելը կաշխատի աշխարհի բոլոր անկյուններում: