Ինչու՞ մեզ պետք է ավելի հաճախ կծկվել և ինչու համարյա դադարել ենք դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Նախապաշարմունքը միակ պատճառը չէ, որ խանգարում է մեզ մարմնի համար օգտակար կեցվածք ընդունել:

Մենք անընդհատ նստում ենք՝ ընթրիքի սեղանի և գրասեղանի մոտ, աշխատանքի ճանապարհին և վերադառնալիս, գրքով բազկաթոռին և հեռուստացույցի դիմաց բազմոցին: Եվ միայն երբեմն մենք ժամանակ ենք անցկացնում մի աթոռից մյուսը ճանապարհին և կարճատև սպորտի վրա: Եթե անգամ բավականաչափ մարզվեք, բայց երկար ժամանակ նստած մնաք, այնուամենայնիվ, վտանգում եք առողջական խնդիրներ ունենալ և ավելի շուտ մահանալ։

Բայց լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք նվազեցնել այս ապրելակերպի վնասը՝ ավելի հաճախ կծկվելով: Սա լավ է ոչ միայն հոդերի, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմի համար։

Ինչպես է կծկվելն ազդում ձեր առողջության վրա

Իր «Մկանները և միջօրեականները. Ձևի մանիպուլյացիա» (Մկաններ և միջօրեականներ. Ձևի մանիպուլյացիա) Նոր Զելանդիայի օստեոպաթ Ֆիլիպ Բիչը ձևակերպեց արխետիպային կեցվածքների տեսությունը: Դրա էությունն այն է, որ կան առաջնային դիրքեր, որոնք մեր նախնիները որդեգրել են երկուսուկես միլիոն տարի առաջ։ Եվ դրանք ոչ միայն օգտակար են: Մեր մարմինն ինքնին ստեղծված է այնպես, որ մարդը կարողանա երկար ժամանակ մնալ որոշակի դիրքում՝ առանց մարմնին վնասելու։ Ներառյալ՝ կծկվելով, թուրքական կամ ճապոնական ոճով (ծնկների վրա՝ կրունկների վրա հենարանով):

Չկա որևէ գիտական հետազոտություն, որը կաջակցի արքետիպային կեցվածքների տեսությանը: Բայց բժշկությունը չի հերքում դրանց օգուտները։

Ամեն ինչ հանգում է «օգտագործիր այն կամ կորցրու» պարզ սկզբունքին: Մեր հոդերից յուրաքանչյուրն ունի synovial հեղուկ: Այն նման է քսանյութի, որը սնուցում է աճառը։ Հեղուկի արտադրության համար անհրաժեշտ է երկու բան՝ շարժում և սեղմում: Եթե հոդը չի շարժվում իր ողջ տիրույթում, օրինակ՝ ազդրի և ծնկի հոդերը երբեք չեն ճկվում 90 աստիճանից ավելի, մարմինը կարծում է, որ այն չի օգտագործվում և դադարում է սինովիալ հեղուկ արտադրել։

ֆիզիոթերապևտ Բահրամ Ջամ

Այլ կերպ ասած, եթե ցանկանում եք հնարավորինս երկար պահպանել հոդերի շարժունակությունը և ճկունությունը, հաճախ ձեր ծնկները մինչև վերջ ծալեք: Օրինակ՝ կծկվել: Հետազոտությունները հաստատում են նաև այս դիրքի դրական ազդեցությունը աղիքային շարժունակության վրա։

Առողջ հենաշարժական համակարգը մեզ ոչ միայն դարձնում է ճկուն և ճկուն, այլև ազդում է կյանքի տեւողության վրա:

Բրազիլիայի և ԱՄՆ-ի բժիշկները եկել են այն եզրակացության, որ ճկունությունը, մկանային ուժը և հավասարակշռությունը կարևոր են երկար և առողջ կյանքի համար: Նրանք խնդրեցին հետազոտության մասնակիցներին նստել հատակին, իսկ հետո հարմարավետ կերպով վեր կենալ: 51-ից 80 տարեկան հիվանդների դիտարկումները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր հեշտությամբ արթնանում են, ունեն երեք տարով ավելի երկար կյանքի տեւողություն, քան նրանք, ովքեր չեն կարողանում ոտքի կանգնել առանց աջակցության:

Ինչն է մեզ խանգարում կծկվել

Առանց աջակցության ոտքի կանգնելու հնարավոր պատճառներից մեկն այն է, որ տարիքի հետ մենք ավելի քիչ հավանական է, որ կծկվենք: Այնուամենայնիվ, խորը կծկելը բացօթյա գործունեության մի ձև է, որը եղել է մեր անցյալի անբաժանելի մասը: Մենք պարզապես մոռացել էինք, թե ինչպես նստել հարմարավետ լինելու համար և կորցրինք առանց ջանքերի վեր կենալու հմտությունը:

Մեկ այլ բացատրություն կապված է զուգարանների էվոլյուցիայի հետ։ Երբ կաթսաները և զուգարանի նախատիպերը փոխարինեցին գետնի անցքերը, կարիք չկար կռանալ: Հիմա մեզ համար ֆիզիկապես դժվար է նման դիրքում հայտնվելը, ուստի մենք խուսափում ենք դրանից։

Քաղաքակրթության այլ առավելությունները նույնպես խանգարում են օգտակար կեցվածք ընդունելուն: Գրասենյակում այսպես նստելը կարող է չափազանց օգտակար լինել ազդրի հոդերի համար, սակայն ժամանակակից մարդու զգեստապահարանը, էլ չեմ խոսում գործարար վարվելակարգի մասին, դա անհնարին է դարձնում։ Հազվագյուտ դեպք, երբ մենք վառ պատկերացնում ենք քաղաքական գործչի կամ թոփ-մենեջերի՝ կծկված կոստյումով, սա բեմադրված լուսանկար է սրամիտ երեխաների հետ:Միևնույն ժամանակ, մայթին նույն դիրքով նստած մարդիկ ամենից հաճախ ստիպում են մեզ հնարավորինս շուտ անցնել կողքով։

Այս կեցվածքը համարվում է պարզունակ և կապված ցածր սոցիալական կարգավիճակի հետ: Անմիջապես պատկերացնում ենք հնդիկ գյուղացիներին կամ աֆրիկացի քոչվորներին, հիշում ենք քաղաքի փողոցների հակասանիտարական պայմանները։

ֆիզիոթերապևտ Բահրամ Ջամ

Թեև սա մեզ համար կարող է անհարմար և անարժան թվալ, մոլորակի շատ մարդիկ դեռ այս կեցվածքն են ընդունում հանգստանալու, աղոթելու, սնունդ պատրաստելու կամ զուգարան գնալու համար: Հիվանդանոցների պակաս ունեցող երկրներում կանայք շարունակում են ծննդաբերել այս դիրքով։ Փոքր երեխաները ամբողջ աշխարհում, երբ նրանք սովորում են քայլել, կծկվում են, և հեշտությամբ վեր կենում առաջ շարժվելու համար:

Որքա՞ն հաճախ է անհրաժեշտ կծկվել

Մի շտապեք հրաժեշտ տալ աթոռներին, որպեսզի վերադառնաք ձեր «օրիգինալ» ոտքերին: Նույն Ֆիլիպ Բիչն զգուշացնում է՝ ցանկացած դիրք բերում է խնդիրների, եթե շատ երկար մնաս դրանում։ Դա հաստատում են Չինաստանում և ԱՄՆ-ում կատարված ուսումնասիրությունները. ժամերով կծկածներն ավելի հավանական է, որ ունենան ծնկի ցավ և օստեոարթրիտ՝ հոդերի տարբեր հյուսվածքների վնաս: Եթե սովորական կյանքում դուք դա չեք անում, ազատ զգալ ավելի հաճախ կծկվել: Սա միայն օգուտ կտա։