Ի՞նչ պետք է ներառվի հղիության ընթացքում սննդակարգում:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մանկաբարձ-գինեկոլոգը պատասխանում է.

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Ձեր հարցը կարող եք ուղղել նաև Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ի՞նչն է հատկապես օգտակար հղիության ընթացքում սնվելու առումով։ Անանուն.

Սնուցում

Առաջին հերթին սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան։ Սա այն դիետան է, որը խորհուրդ է տալիս Բրիտանական Սնուցման Հիմնադրամը:

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Կերեք օրական 2-3 չափաբաժին միրգ և 3-4 չափաբաժին բանջարեղեն: Բայց մեկ կարտոֆիլ չի կարելի ուտել. սնունդը պետք է բազմազան լինի։ Մեկ չափաբաժինը կազմում է մոտ 220 գ բանջարեղեն: Դրա համար հաշվում են միջին չափի միրգ։ Այն կարող է փոխարինվել նաև 1/2 բաժակ թակած մրգով, 120 գ թարմ հյութով կամ 1/4 բաժակ չորացրած մրգով:

Հացահատիկային մշակաբույսեր

Մեկ չափաբաժինը 1 կտոր հաց է, կես բաժակ եփած ձավարեղեն կամ ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն: Նպատակ դրեք ուտել օրական առնվազն երեք բաժին:

Կաթնամթերք

Մեկ չափաբաժինը մեկ բաժակ յուղայնությամբ կաթ, մածուն, կաթնաշոռ կամ 30 գրամ պանիր է: Ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի շատ դուր է գալիս և կերեք օրական 2-3 չափաբաժին:

Սպիտակուցային սնունդ

Սպիտակուցի համար օգտագործեք հատիկներ, ոսպ, ընկույզ, միս, ձուկ, թռչնամիս կամ ձու: Օրական կերեք վերը նշվածներից որևէ մեկից երկու բաժին: Մեկ մատուցման չափը 150-200 գ է։

Բայց առաջին հերթին արժե միս ու ձուկ ուտել։ Որովհետև, օրինակ, լոբիից երկաթ չես ստանում. այն պարունակվում է կարմիր մսի մեջ։ Իսկ ձուկը օգտակար օմեգա-3 ճարպերի լավ աղբյուր է: Դրանք լիարժեք ստանալու համար բավական է շաբաթական 1-2 չափաբաժին ուտել։ Մեկ բաժինի չափը պետք է լինի առնվազն ձեր ձեռքի ափի չափը:

Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մի քանի ձուկ չուտել Խորհուրդ ձուկ ուտելու մասին, քանի որ դրա մեջ հնարավոր է սնդիկ: Փորձեք խուսափել Ատլանտյան սկումբրիաից և խոշոր թյունոսից և զգույշ եղեք խոշոր կարպից:

Հավելանյութեր

Ոչ բոլոր սնուցիչները կարելի է ամբողջությամբ ստանալ սննդից, ուստի հղի կանայք պետք է առանձին ընդունեն հետևյալ հավելումները.

Ֆոլաթթու

Այն հղիության ընթացքում ամենակարևոր վիտամինն է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի օգտագործումը ողնաշարի բիֆիդայի և նյարդային խողովակի այլ արատների կանխարգելման համար, որ օրական 400 մկգ ֆոլաթթուը կկանխի երեխայի նյարդային խողովակի արատները:

Այո, այս վիտամինը հայտնաբերվել է թարմ խոտաբույսերի, լոբի, ձվի, ճակնդեղի, ավոկադոյի, բանանի, նարինջի և տավարի լյարդի մեջ: Բայց դուք պետք է շատ աշխատեք, որպեսզի օրական տոկոսադրույքը ստանա բացառապես սննդից: Օրինակ, մեկ փոքրիկ նարինջի մեջ միայն ֆոլաթթուն պարունակում է 29 մկգ ֆոլաթթու, որը կազմում է օրական արժեքի ընդամենը 7%-ը: Հետևաբար, ավելի լավ է այս հավելումն ընդունել հաբերով 400 մկգ (կամ 0,4 մգ) օրական մեկ անգամ դեղաչափով:

Ընդ որում, այս վիտամինը պետք է ընդունել պլանավորված հղիությունից 2-3 ամիս առաջ։ Նյարդային խողովակը ձևավորվում է արդեն հղիության 5-6 շաբաթում, և դա դաշտանի ուշացումով ընդամենը 1-2 շաբաթ է: ԱՀԿ-ն, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տալիս վերարտադրողական տարիքի կանանց երկաթը և ֆոլաթթուն. նրանց դերը վերարտադրողական տարիքի բոլոր կանանց համար օպտիմալ մոր և մանկան առողջության պահպանման գործում, քանի որ հղիությունների 40%-ը տեղի է ունենում չպլանավորված:

Յոդ

Ըստ ԱՀԿ-ի յոդի հավելումների հղիության ընթացքում, հղիության ընթացքում յոդի խիստ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզի և՛ մոր, և՛ պտղի մոտ: Այն նաև փոխկապակցված է բնածին արատների, ինտելեկտի նվազման և մոր և պտղի մեջ խոպանի ձևավորման հետ: Եվ քանի որ Ռուսաստանը յոդի սնուցման 2019 թվականի գլոբալ գնահատականի անբավարարություն ունեցող տարածաշրջան է, հետևելով ԱՀԿ-ի առաջարկություններին, հղի կանայք պետք է օրական ընդունեն 250 մկգ կալիումի յոդիդ։

Վիտամին D

Մենք սովորաբար վիտամին D ենք ստանում արևից, բայց եթե ձեր տարածաշրջանում հաճախ ամպամած է կամ դուք հազվադեպ եք դրսում դուրս գալիս, ապա հղիության ընթացքում այն պետք է ընդունվի պրոֆիլակտիկ նորմալ հղիության ժամանակ՝ Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարություն ոչ դոզանով: օրական ավելի քան 400 IU:Կամ թեստ անցեք՝ որոշելու ձեր վիտամին D-ի մակարդակը և ընդունեք այն՝ ելնելով արդյունքից: