Ինչպես և ինչու պահել սննդի օրագիր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Յուրաքանչյուրը, ով ձգտում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, անշուշտ գիտի, որ այս հարցում հաջողությունը կախված է երկու բաղադրիչներից՝ ֆիզիկական ակտիվությունից և սնուցումից: Ընդ որում, երկրորդ ասպեկտը որոշիչ նշանակություն ունի. Դուք կարող եք մարզվել օլիմպիական չեմպիոնի պես, բայց եթե շարունակեք չափից շատ ուտել, ձեր բոլոր ջանքերը կվատնվեն։

Սպորտում առաջընթացի ամենահզոր խթանը մարզումների պլանն է և մարզումների օրագիրը: Դրանք հեշտացնում են ձեր նպատակներին հասնելը և կանգ չեն առնում ճանապարհի կեսից: Նույն կերպ է աշխատում նաեւ սննդի օրագիրը։ Նման օրագիր պահելը կօգնի ձեզ ոչ միայն ավելի լավ տեղեկացված լինել ձեր ուտելու սովորությունների մասին, այլև հեշտությամբ շտկել դրանք:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ սննդի օրագիր:

Ի տարբերություն իրենց նախապատմական նախնիների, ժամանակակից մարդը շատ հաճախ ուտում է, երբ բոլորովին քաղցած չէ։ Մենք ուտում ենք, որովհետև «եկել է ժամանակը», ընկերության համար՝ վշտից կամ ուրախությունից, պարզապես անելիքներից, նոր համային սենսացիաներ փնտրելուց և այլն։ Ինչ վերաբերում է ընդունված մթերքների բաղադրությանը, ապա մարդկանց մեծամասնությունը, եթե, իհարկե, առողջության հետ կապված խիստ հակացուցումներ չկան, ընդհանրապես ուշադրություն չեն դարձնում։ Սննդի օրագիր պահելը թույլ է տալիս անդրադառնալ այս հարցերին, վերլուծել ձեր վատ սովորությունները և միջոցներ ձեռնարկել դրանք շտկելու համար։

Որքան շատ ուշադրություն դարձնենք, թե ինչ ենք մտցնում մեր օրգանիզմ, այնքան ավելի դժվար կլինի մեզ համար վնասակար և վտանգավոր մթերքներ լցնել մեր մեջ: Իհարկե, ձեր ուտելու սովորությունների փաստագրումը նիհարելու երաշխավորված միջոց չէ, բայց եթե այն համակցվում է առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների հետ, այն կարող է շատ դրական ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի ծրագրի վրա:

Ինչպե՞ս պահել սննդի օրագիր:

1. Մինչ կսկսեք նման օրագիր պահել, փորձեք ինքներդ ձեզ հստակ և հստակ հասկանալ, թե ինչու եք դա անում: Նպատակ դրեք, որին ցանկանում եք հասնել և այն գրեք ձեր օրագրի առաջին էջում կարմիր մարկերով: Նպատակը պետք է լինի իրական և բավականաչափ կարևոր ձեզ համար։ Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:

2. Ձեր օրագիրը կարող է ունենալ ձեզ հարմար ցանկացած ձև և ձև: Բայց համոզվեք, որ գրանցել եք ձեր կերածի ամսաթիվն ու ժամը, ինչպես նաև՝ որքան:

Օրինակ՝ 2012թ. սեպտեմբերի 24, առավոտյան 8:30 - 2 սենդվիչ կոկոսի յուղով և ծիրանի մուրաբայով: Մի բաժակ սուրճ, 1 թեյի գդալ շաքարավազ։

3. Ինչու՞ ես ուտում: Յուրաքանչյուր մուտք պետք է ունենա ուտելու պատճառ: Այնուհետև կարող եք վերլուծել ձեր գրառումները և տեսնել, թե որքան հաճախ եք կերել առանց բավարար պատճառի:

Օրինակ՝ 24 Սեպտեմբեր 2012 8:30 - 2 սենդվիչ կոկոսի յուղով և ծիրանի մուրաբայով, մեկ բաժակ սուրճ, 1 թեյի գդալ շաքարավազ - Նախաճաշ:

4. Ախորժակի մակարդակը. Ինչպես ասացինք, ձեր քաղցը կարող է ընդհանրապես չհամընկնել ձեր կերած սննդի քանակի հետ: Որտեղ կարելի է մեկ խնձորով յոլա գնալ, մենք մի ամբողջ հավ ենք ուտում։ Ուտելուց առաջ փորձեք գնահատել ձեր ախորժակը։

Օրինակ՝ 2012թ. սեպտեմբերի 24, առավոտյան 8:30 – 2 սենդվիչ կոկոսի յուղով և ծիրանի մուրաբայով, մեկ բաժակ սուրճ, 1 թեյի գդալ շաքարավազ։ Նախաճաշ. Չափավոր քաղցած։

5. Ամփոփում. Եթե ձեր սննդի օրագիրն ամեն օր պահելու սովորություն զարգացնի, ապա, անշուշտ, հետաքրքիր վիճակագրական տեղեկություններ կհավաքեք։ Համոզվեք, որ շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ ժամանակ հատկացնեք այն մշակելու և անդրադառնալու համար: Վերլուծեք ձեր ուտելու սովորությունները: Հաշվեք, թե քանի կիլոգրամ շաքար եք կերել և քանի լիտր գազավորված ըմպելիք եք խմել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք փոխարինել։