Օրվա մարզվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իյա Զորինայի չորս վարժությունները ձեզ էներգիայով կլցնեն և կուրախացնեն։

Կանգնեք հիմա: Բացեք պատուհանը, միացրեք երաժշտությունը և կատարեք այս չորս վարժությունները։ Նույնիսկ եթե չկա ուժ և տխուր: Հատկապես, եթե դա տխուր է:

Պառակտում շրջադարձներով

Կատարեք դա եռանդով, ցատկեք ոտքի կիսաթաթերի վրա, իսկ կրունկները պահեք հատակին: Ձեռքերը պահեք ձեր առջև կամ գցեք ձեր գոտին: Կատարեք դրանցից 20-ը:

Պառկած դիրքում հպվելով ուսերին

Ափերը դրեք ուսերի տակ, ձգեք որովայնը, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը չծալվի։ Եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, հպեք ձեր ուսի փոխարեն ձեռքի թիկունքին. այսպես ավելի հեշտ կլինի:

Կատարեք 20 կրկնություն, 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Մեկ այլ անգամ փոխեք ձեր ձեռքերը: Վերցրեք ձեր ժամանակը, դա արեք ձեր սեփական տեմպերով:

Թափվում է կողք և խաչաձև

Ձեռքերդ ծալեք ձեր առջև և ցատկեք դեպի կողքը: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել և նստել այնքան, մինչև ձեր կոնքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրք և ցատկեք դեպի հետ՝ խաչաձև:

Կատարեք այս փունջը 10 անգամ մի ոտքով, իսկ հետո նույն քանակով մյուս ոտքով:

Ոլորում

Սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը հատակին, պոկեք միայն ուսի շեղբերները: Ձեռքերդ գլխին մի դրեք՝ թող աշխատի մամուլը, ոչ թե վիզը։ Դա արեք 20 անգամ։

Եթե այն լավանում է, բայց մի փոքր, պարզապես նորից կրկնեք բարդույթը: Կատարեք 3-5 շրջան՝ ըստ ձեր առողջական վիճակի։ Եվ անպայման գրեք մեկնաբանություններում, թե ինչ է դա զգում։