Մարզվելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի խելացի և պահպանել ձեր ողջախոհությունը ծերության ժամանակ:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կամ խելացի՞, թե՞ գեղեցիկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հին ասացվածքն անամոթաբար ստում է. Ինտելեկտի մակարդակը բարձրացնելու համար միայն առաջադրանքներն ու տրամաբանական գլուխկոտրուկները բավարար չեն։ Մեր մտքի իրական պահապանը սպորտն է։

Ակնհայտ է, որ մենք կարող ենք մկանային զանգված կառուցել՝ անընդհատ մարզվելով և բարձրացնելով տոկունությունը: Բայց կարո՞ղ եք ավելի խելացի դառնալ՝ դա անելով:

Այս հարցի նշանակությունը կասկածից վեր է։ Համընդհանուր ծերացումներից մեկը, որն ապրում է բոլորը, ճանաչողական անկումն է:

Ուղեղի տարածքը, որը կարևոր է հիշողության աշխատանքի համար, տարեկան նվազում է 1-2%-ով՝ սկսած 55 տարեկանից։

Զարմանալի չէ, որ մարդիկ այդքան համառորեն իրենց ուշադրությունը դարձնում են «խելքի համար» բոլոր տեսակի դեղամիջոցներին, վիտամիններին ու դեղամիջոցներին, որոնք խոստանում են պահպանել ուղեղի բնականոն գործունեությունը նույնիսկ ծերության ժամանակ։

Հենց այն միտքը, որ դուք կարող եք զարգացնել ձեր մտավոր ունակությունները, գայթակղիչ և լավատեսական է թվում: Ի վերջո, ուղեղը երբեք չի դադարում սովորել և փոխվել ողջ կյանքի ընթացքում: Նեյրոպլաստիկության նման հատկությունն օգնում է նրան հարմարվել արտաքին գրգռիչների ազդեցությանը։ Միգուցե մենք պետք է օգտագործենք սա մեր սեփական ճանաչողական հմտությունները զարգացնելու համար:

Խաղերն ու առաջադրանքները չեն աշխատում

Մի քանի տարի առաջ BBC-ն և Քեմբրիջի համալսարանը լայնածավալ հետազոտություն են անցկացրել՝ ուսումնասիրելով ուղեղի մարզման հնարավորությունը: Հարցը, որը հետաքրքրում էր նրանց, վերաբերում էր մտքի մարմնամարզությանը. կարո՞ղ է դա իսկապես ձեզ ավելի խելացի դարձնել:

Թեստի համար ընտրվել է մոտ 11 հազար մարդ, ովքեր վեց շաբաթ, ամեն օր 10 րոպե, զբաղվել են խնդիրների լուծմամբ։ Առարկաները բաժանվեցին երեք խմբի՝ առաջին վարժեցված տրամաբանություն և ճգնաժամային մտածողություն; երկրորդը՝ կարճաժամկետ հիշողություն, ուշադրություն և մաթեմատիկական ունակություններ. երրորդ խումբը վերահսկիչ խումբն էր և զբաղվում էր դժվար հարցերի պատասխանների որոնմամբ։

Նախքան թրեյնինգը սկսելը և վեց շաբաթվա ուսուցման ավարտին փորձի բոլոր մասնակիցները յուրօրինակ IQ թեստ են անցել։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են հատուկ հմտությունների զարգացմամբ, իսկապես բարելավել են այս բնորոշ խնդիրները լուծելու իրենց կարողությունները: Սակայն խմբի անդամների ընդհանուր ինտելեկտի մակարդակը գործնականում մնացել է անփոփոխ։ Այսպիսով, հիմնվելով բոլոր տեսակի խաղերի և հավելվածների վրա, որոնք խոստանում են զարգացնել ձեր ուղեղը, առանձնապես չարժե:

Սպորտը ձեզ ավելի խելացի կդարձնի

Պարզելով, որ մտքի համար մարմնամարզությունը ոչ մի կերպ չի զարգացնում ձեր ինտելեկտուալ կարողությունները, դուք չպետք է ընկղմվեք խուճապի կամ հիասթափության մեջ: Կան նաև այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները և ուղեղի աշխատանքը: Պարզվում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի արդյունավետ է աշխատում՝ նպաստելով նեյրոնների քանակի ավելացմանը։

Մկները, որոնք կանոնավոր կերպով վազում են անիվի մեջ 45 օր, զարմանալի արդյունք են ցույց տալիս. նրանց հիպոկամպում (ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողության ամրապնդման համար), ավելի շատ նեյրոններ են հայտնվում, քան այն կենդանիների մոտ, որոնք «մարզվում են»:

Հետազոտելով սպորտի ազդեցությունը մարդկանց վրա՝ գիտնականներն անցկացրել են. Ուսումնասիրվել է միջին ծանրության կոգնիտիվ խանգարում ունեցող տարեցների խումբ։ Մասնակիցները բաժանվել են երեք թիմի. Առաջինն ուժային վարժություններ է կատարել, երկրորդը՝ աերոբիկ վարժություններ, իսկ երրորդը՝ երկուսն էլ։ Հետազոտողները պարզել են, որ բոլոր սուբյեկտները կարողացել են բարելավել տարածական հիշողությունը՝ պարզապես մարզվելով ըստ հրահանգների:

Մեկ ուրիշը ցույց է տվել, որ այն աղջիկների, ովքեր կանոնավոր կերպով շաբաթական երկու անգամ ծանրամարտ են անում մեկ տարվա ընթացքում, ուղեղի անկում են ունենում ավելի դանդաղ, քան նրանք, ովքեր վարժություններ են անում շաբաթական մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, դեռևս պարզ չէ, թե դա ինչպես է ազդում մտավոր ունակությունների վրա:

Ինչու՞ է ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում ուղեղի աշխատանքը: Ենթադրություններից մեկը ենթադրում է, որ օրգանիզմում բարձրանում է BDNF սպիտակուցի՝ ուղեղի նեյրոտրոֆիկ գործոնի մակարդակը։ Նա պատասխանատու է նեյրոնների խթանման և զարգացման համար։ Այդ իսկ պատճառով վարժությունն ազդում է հիպոկամպուսի ավելացման վրա, ինչը նշանակում է, որ այն լավացնում է հիշողությունը։

Մյուս կողմից, անբարենպաստ և բացասական իրադարձությունները, ինչպիսիք են ծանր դեպրեսիան, կարող են նվազեցնել նեյրոտրոֆիկ գործոնի մակարդակը, առաջացնել հիպոկամպուսի նվազում և ճանաչողական խանգարում առաջացնել: Հետևաբար, հակադեպրեսանտները ոչ միայն բարելավում են տրամադրությունը, այլև արգելափակում են BDNF մակարդակի անկման հետևանքով առաջացած պայմանները: Որոշ դեպքերում նման դեղամիջոցները կարելի է համարել նեյրոպաշտպանիչ:

Մի վստահեք խթանիչներին

Բայց, իհարկե, սպորտով զբաղվելը բավականին դժվար է։ Ձեզ անհրաժեշտ է ինքնակարգավորվելու կարողություն, աշխատելու ցանկություն, չհանձնվելու և չհանձնվելու ցանկություն։ Անշուշտ կուզենայի՞ք իմանալ՝ կա՞ արդյոք կախարդական հաբ, որն ամեն ինչ կանի ձեզ համար։ Այս դեղերը կոչվում են խթանիչներ և շատ տարածված են ուսանողների շրջանում:

Չկա հստակ ապացույց, որ խթանիչները օգնում են բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Միակ բանը, որում նրանք իսկապես օգտակար են, նախկինում հայտնի տեղեկատվությունը արագ հիշելու կարողության ամրապնդումն է:

Մնացած բոլոր առասպելներն այն մասին, որ խթանիչները օգնում են ստեղծագործելուն, զարգացնում են մտածողությունը և հիշողությունը, հաստատված չեն: Ավելի շուտ, այդ դեղերը արգելափակում են հոգեկան գործընթացների բնականոն ընթացքը, սակայն անհանգստության և մտահոգության զգացում են առաջացնում:

Կատարվել է հետազոտություն, որի մասնակիցները եղել են երիտասարդ առողջ դեռահասներ։ Խթանիչները տրվել են պատահականության սկզբունքով ընտրված կամավորներին, իսկ մնացածներին՝ պլացեբո: Դեղամիջոցն ընդունելուց հետո դեռահասներին առաջարկվել է ստեղծագործական մտածողության թեստ անցնել՝ բաղկացած չորս մոդուլից: Պարզվել է, որ խթանիչն օգնել է բարելավել արդյունքը միայն թեստի համար, որտեղ երեխաներին խնդրել են նկարի մասեր կազմել, որպեսզի այն նորից ամբողջական դառնա։

Առաջատարը պարզ է. դուք կարող եք զարգացնել ձեր մտավոր ունակությունները: Ամենակարևորն այն է, որ դուք ի վիճակի եք լիարժեք օգտագործել ձեր բնական ներուժը և պահպանել այն ծերության ժամանակ: Պետք չէ նայել խթանիչների ու հաբերի ուղղությամբ։ Հագեք շորտեր, սպորտային կոշիկներ և գնացեք մարզվելու։