Օրվա մարզումը կօգնի ձեզ մշակել մի կտոր պիցցա կամ պաղպաղակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսպիսի սթրեսի դեպքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ինչ-որ համեղ բան՝ առանց մեղքի զգացման:

Այս մարզումը տևում է ընդամենը 16 րոպե, բայց այս ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք ճիշտ քրտնելու, շատ մկանային խմբեր բեռնելու և մոտ 160-180 կկալ ծախսելու համար։

Ավելին, ինտենսիվ ձևաչափի շնորհիվ դասերից հետո կշարունակեք ինտենսիվ կալորիաներ ծախսել, որպեսզի մի կտոր համեղ կեքս կամ մի բաժակ աղանդեր ավելորդ ճարպ չավելացնի ձեզ։

Մարզումը բաղկացած է չորս վարժությունից.

«Ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» ուսերի հպումով պառկած հենակետում։
Squat-ը ցատկում է մարմնի ոլորմամբ և ծնկը դեպի արմունկը հասցնելով:
Գավաթի կծկում 180 աստիճան շրջադարձով:
Վազում է բարձր ազդրի վերելակով և հասնում բար:

Կատարեք յուրաքանչյուր կետ 30 վայրկյան, մնացած րոպեն հանգստացեք և սկսեք հաջորդ շարժումը։ Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, կանգ առեք սահմանված 30 վայրկյանով և նորից կրկնեք ամբողջը։ Լրացրեք չորս շրջանակներ:

Եթե ծանրաբեռնվածությունը բավարար չէ, կարող եք փոխել ձևաչափը 40/20 կամ 45/15 - աշխատեք 40–45 վայրկյան, իսկ հանգստացեք ընդամենը 15–20 վայրկյան: Այս դեպքում դուք էլ ավելի շատ կալորիա կծախսեք, բայց զգույշ եղեք՝ եթե սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ շատ ավելորդ քաշ ունեք, նման բարձր ինտենսիվությունը կարող է վնասակար լինել։